É importante saber que esses alimentos não são, necessariamente, ruim para você, mas eles são ricos em calorias, e as pessoas tendem a assumir que eles estão saudáveis, comem demais deles, e então não pode perder o peso. Fazer o seu melhor para comer estes alimentos com moderação vai definitivamente ajudar a aumentar a sua perda de peso novamente, diz Parrott.

não poupe na fibra.

Este é um grande, Weinandy diz, ressaltando que ” a fibra permanece no estômago por mais tempo.,”Como resultado, isso pode ajudá-lo a se sentir mais completo, por mais tempo, então você não está buscando alimentos insalubres em um momento desesperado de suspense.outra fiber pro? Ajuda—te a fazer cocó e pode ajudar a manter as coisas em movimento no teu trato gastrointestinal, Stanford diz-sempre uma vantagem quando estás a tentar perder peso. Tente adicionar mais alimentos de alta fibra, como lentilhas, feijão preto, e até mesmo (sua nave) abacates, para a sua dieta para obter mais do nutriente de enchimento.

adicione HIT ao seu treino.

Aqui está uma coisa totalmente ruim sobre o exercício: seu corpo realmente se acostuma com a mesma rotina de exercício., “Ele se adaptará rapidamente, infelizmente”, diz Weinandy.

adicionar treinamento de intervalo para a mistura pode ajudar, diz O Dr. LePort. Quando você adiciona algo novo e desconhecido, como sprints no meio de sua corrida ou saltos, faz com que seu corpo trabalhar mais e queimar mais calorias, ele explica.

Plus, you can get more out of your workout in a shorter period of time. Um estudo publicado no Journal of Obesity descobriu que as pessoas que fizeram HIIT perderam mais gordura corporal do que aqueles que acabaram de fazer cardio padrão., Apenas tenha em mente que o músculo pesa mais do que gordura, para que você possa notar que suas calças se ajustam mais solto, mesmo se a escala não muda. precisa de inspiração? Tente este exercício de hit:

leve consigo uma garrafa de água em todo o lado.

a água muda o jogo quando se trata de perda de peso, por algumas razões: para começar, mantém-no hidratado (chave para os seus treinos, e vida em geral). Mas também é fácil confundir sede por fome, diz Stanford-e isso pode levar a narrações desnecessárias., “Se você já comeu, e uma hora depois você sente ‘fome’, tente beber líquidos primeiro”, diz Parrott. traga sempre consigo uma garrafa de água, para que esteja sempre presente quando precisar. 12. Come vegetais a cada um. Unico. Refeicao. dessa forma, você está substituindo alimentos mais calóricos que você teria comido de outra forma com menos calorias, tarifa mais saudável, diz Weinandy. Adicionar vegetais em cada refeição também aumenta a sua ingestão de fibras, o que, novamente, ajuda a enchê-lo e mantê-lo mais completo, por mais tempo.,