todos sabemos, 5:2 dias de jejum pode ser um pouco difícil, por isso nós viemos acima com 10 rápido e fácil 5:2 receita planos para resolver a sua dieta, dilemas para quando você está comendo menos de 500 calorias
Com apenas 500 calorias para trabalhar com em dias de jejum como parte do original 5:2 dieta, ele pode ser bastante complicado encontrar pratos que são nutritivos e de enchimento., Além disso, se você só tem um pouco de tempo, mas um monte de fome acontecendo, ter que pré-planejar e preparar para os seus dias de contagem de calorias é suficiente para empurrar qualquer comida sobre a borda (e preparação é importante – ver as 10 regras de um especialista 5:2 para tornar a dieta rápida mais fácil aqui).para ajudar a tirar um pouco do stress e da tensão dos seus dilemas dietéticos, compusemos 10 dias de planos de refeições diárias rápidas, simples e diabolicamente deliciosas – Bon Appétit., Estes menus de trabalho a ser de cerca de 500 calorias marca (o original do dia de jejum conselhos para as mulheres realizar a Dieta Rápida), mas a boa notícia é que você pode comer mais…
O novo e melhorado 5:2 dieta
o Dr. Michael Mosley atualizou desde a sua Dieta Rápida abordagem de mais investigação, lançando seu livro O Açúcar no Sangue Dieta (que envolve comer 800 calorias por dia durante oito semanas) e, em seguida, o Rápido 800, que estabelece um passo-a-passo jejum plano que integra as 5:2 método de cinco dias comendo de forma saudável, e dois dias de ‘jejum’, a 800 calorias por dia., esta alteração torna-a um pouco mais fácil de fazer (embora continue a ser um desafio), mas ainda tem resultados comprovados.
deseja actualizar as suas 500 calorias para 800? No final destas 10 ideias do plano de Refeições, o nutricionista registrado Daniel O’Shaughnessy oferece um monte de 300 opções de calorias para você escolher; basta adicionar um por dia para a opção refeição/lanche que se encaixa melhor, para atingir a sua quota. pode precisar de um misturador para preparar batidos e sopas. Adoramos a série nutribullet 600, £ 59,99 na Amazon.,contagem: 424 calorias
Dia de Jejum plano 10
Café da manhã: Frutas e nozes muesli (50g) – 190 calorias
Jantar: salmão com Pesto encaracolado couve – 293 calorias
-
filé de salmão (100g) – 180 calorias
-
3 tsps de pesto verde – 80 calorias
-
cozido couve, adicione pimenta-do-reino (100g) – 33 calorias
Lanche: 60g de chapado cerejas – 23 calorias
Total contagem de calorias: 506 calorias
300 calorias add-ons
de recarga de 500 a 800 calorias com essas 300 calorias lanche e refeição a partir de idéias Registrado Nutricionista Daniel O”Shaughnessy.,
1. Salada de beterraba 300g e salada feta 270g beterrabas cozidas, queijo 20g feta, 10g sementes de abóbora 2. Edamame & salada de tofu
80g edamame, 80 tofu, 20g de pepino, hortelã, coentros frescos, alface, pitada de óleo de sésamo, pitada de sementes de sésamo, pitada de molho de soja, sal e pimenta, sumo de Lima
3. Salada de abóbora-porquinho e abóbora-porquinha cozida a 150 g, Butternut a 50 g, espinafres, sementes de abóbora a 3 g, cebola vermelha em fatias, pimentos de azeite, sumo de limão a 4 g., Frango com Pesto peito de frango, manjericão, pinhões de 10 g, azeite, sal e pimenta 5. Sarda fumada com gengibre em conserva
85g sarda fumada, gengibre em conserva, sementes de sésamo
6. Frango Tandoori peito de frango, iogurte 1tsp, pó de caril 1tsp, azeite, sal e pimenta 7. Carne de Porco de mel e mostarda
180g, 1 tsp honey, 1tsp mustard, tempero e azeite
8. 2 ovos, 1 fatia de pão de centeio, 1/4 abacate
9. 1 colher de proteína de soro de leite, 15 porcas mistas
10. 2 enchidos, espinafres, cogumelos
11., 50g aveia, 1tbsp manteiga de noz, água
12. Pita com 1/2 tubo de húmus
13. 200g iogurte gordo, 80 mirtilos
14. Sopa de tomate, 3 Ryvita, sementes
15. Pão integral, abacate, tomate, pepino, fatias de Peru
16. 50g chocolate escuro
Leitura Adicional
deseja saber mais sobre os planos de jejum 5:2? Aqui estão os livros e links que irão ajudá-lo a manter o controle.
The Fast Diet by Dr Michael Mosley& Mimi Spencer, £8.,99
Comprar online
O Rápido 800 pelo Dr. Michael Mosley, £8.99
Comprar online
à Procura de um total de 5:2 plano de refeições tanto para dias de jejum e não dias de jejum? Confira nossa série de seis semanas de planos de dieta 5: 2 aqui
Você está no 5:2? Leia mais sobre a dieta 5:2 aqui para receitas, conselhos, planos de refeições, e diários daqueles que tentaram isso