10 plano de refeições ideias para 5:2 dias de jejum

todos sabemos, 5:2 dias de jejum pode ser um pouco difícil, por isso nós viemos acima com 10 rápido e fácil 5:2 receita planos para resolver a sua dieta, dilemas para quando você está comendo menos de 500 calorias

Com apenas 500 calorias para trabalhar com em dias de jejum como parte do original 5:2 dieta, ele pode ser bastante complicado encontrar pratos que são nutritivos e de enchimento., Além disso, se você só tem um pouco de tempo, mas um monte de fome acontecendo, ter que pré-planejar e preparar para os seus dias de contagem de calorias é suficiente para empurrar qualquer comida sobre a borda (e preparação é importante – ver as 10 regras de um especialista 5:2 para tornar a dieta rápida mais fácil aqui).para ajudar a tirar um pouco do stress e da tensão dos seus dilemas dietéticos, compusemos 10 dias de planos de refeições diárias rápidas, simples e diabolicamente deliciosas – Bon Appétit., Estes menus de trabalho a ser de cerca de 500 calorias marca (o original do dia de jejum conselhos para as mulheres realizar a Dieta Rápida), mas a boa notícia é que você pode comer mais…

O novo e melhorado 5:2 dieta

o Dr. Michael Mosley atualizou desde a sua Dieta Rápida abordagem de mais investigação, lançando seu livro O Açúcar no Sangue Dieta (que envolve comer 800 calorias por dia durante oito semanas) e, em seguida, o Rápido 800, que estabelece um passo-a-passo jejum plano que integra as 5:2 método de cinco dias comendo de forma saudável, e dois dias de ‘jejum’, a 800 calorias por dia., esta alteração torna-a um pouco mais fácil de fazer (embora continue a ser um desafio), mas ainda tem resultados comprovados.

deseja actualizar as suas 500 calorias para 800? No final destas 10 ideias do plano de Refeições, o nutricionista registrado Daniel O’Shaughnessy oferece um monte de 300 opções de calorias para você escolher; basta adicionar um por dia para a opção refeição/lanche que se encaixa melhor, para atingir a sua quota. pode precisar de um misturador para preparar batidos e sopas. Adoramos a série nutribullet 600, £ 59,99 na Amazon.,contagem: 424 calorias

Dia de Jejum plano 10

Café da manhã: Frutas e nozes muesli (50g) – 190 calorias

Jantar: salmão com Pesto encaracolado couve – 293 calorias

  • filé de salmão (100g) – 180 calorias

  • 3 tsps de pesto verde – 80 calorias

  • cozido couve, adicione pimenta-do-reino (100g) – 33 calorias

Lanche: 60g de chapado cerejas – 23 calorias

Total contagem de calorias: 506 calorias

300 calorias add-ons

de recarga de 500 a 800 calorias com essas 300 calorias lanche e refeição a partir de idéias Registrado Nutricionista Daniel O”Shaughnessy.,

1. Salada de beterraba 300g e salada feta 270g beterrabas cozidas, queijo 20g feta, 10g sementes de abóbora 2. Edamame & salada de tofu

80g edamame, 80 tofu, 20g de pepino, hortelã, coentros frescos, alface, pitada de óleo de sésamo, pitada de sementes de sésamo, pitada de molho de soja, sal e pimenta, sumo de Lima

3. Salada de abóbora-porquinho e abóbora-porquinha cozida a 150 g, Butternut a 50 g, espinafres, sementes de abóbora a 3 g, cebola vermelha em fatias, pimentos de azeite, sumo de limão a 4 g., Frango com Pesto peito de frango, manjericão, pinhões de 10 g, azeite, sal e pimenta 5. Sarda fumada com gengibre em conserva

85g sarda fumada, gengibre em conserva, sementes de sésamo

6. Frango Tandoori peito de frango, iogurte 1tsp, pó de caril 1tsp, azeite, sal e pimenta 7. Carne de Porco de mel e mostarda

180g, 1 tsp honey, 1tsp mustard, tempero e azeite

8. 2 ovos, 1 fatia de pão de centeio, 1/4 abacate

9. 1 colher de proteína de soro de leite, 15 porcas mistas

10. 2 enchidos, espinafres, cogumelos

11., 50g aveia, 1tbsp manteiga de noz, água

12. Pita com 1/2 tubo de húmus

13. 200g iogurte gordo, 80 mirtilos

14. Sopa de tomate, 3 Ryvita, sementes

15. Pão integral, abacate, tomate, pepino, fatias de Peru

16. 50g chocolate escuro

Leitura Adicional

deseja saber mais sobre os planos de jejum 5:2? Aqui estão os livros e links que irão ajudá-lo a manter o controle.

The Fast Diet by Dr Michael Mosley& Mimi Spencer, £8.,99

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O Rápido 800 pelo Dr. Michael Mosley, £8.99

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à Procura de um total de 5:2 plano de refeições tanto para dias de jejum e não dias de jejum? Confira nossa série de seis semanas de planos de dieta 5: 2 aqui

Você está no 5:2? Leia mais sobre a dieta 5:2 aqui para receitas, conselhos, planos de refeições, e diários daqueles que tentaram isso

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