Sometimes, the simpler the kit, the more versatile it is. E isso pode definitivamente ser dito dos sliders do núcleo. são leves, fáceis de apanhar e, ao mesmo tempo, extremamente desafiadoras, tornando-as perfeitas para transpirar. Ao remover a aderência entre você e o chão, você tem que trabalhar duplamente duro para resistir, mover e suportar o seu peso corporal.

E você pode usá-los praticamente em qualquer lugar, então eles são ótimos para se encaixar em um ótimo exercício, independentemente de onde você está ou o que você está fazendo.,

quais são as barras centrais?

Os “Core sliders” são discos de dois lados que podem ser utilizados tanto para a queima de gordura como para o treino de resistência. Eles são excepcionalmente versáteis e mesmo que eles tenham a palavra “núcleo” neles, você pode usá-los para obter um exercício físico completo. eles envolvem vários músculos ao mesmo tempo, o que não só torna o seu treino mais eficiente, mas também fazem o seu corpo trabalhar mais.,

essencialmente, os controles deslizantes do núcleo permitem que você use o seu peso corporal para treinar para que você possa ter um exercício desafiador, sem o nível de habilidade e força necessária para uma calistenia mais complexa.

como é que se usa as barras do núcleo?

Você pode usá-los de ambas as maneiras para que o lado suave pode ser usado em tapetes de ginásio ou se você está em casa, no tapete., E o lado da espuma pode ser usado em superfícies que não têm muita resistência, como um Chão de madeira liso ou revestimento de vinil. Você também pode usar este lado para esticar exercícios de estilo onde você quer um movimento mais controlado.

Você pode ficar sobre eles para trabalhar suas pernas, para fazer uma série de exercícios para o fortalecimento, bem como mobilidade e alongamento.

E então você pode usá-los sob seus dedos enquanto em uma posição de imprensa para exercícios, como alpinistas de montanha e pranchas de pike. coloque-os debaixo dos seus calcanhares para fazer exercícios glúteos e tensos, como pontes glúteas., e, finalmente, você pode colocá-los sob suas mãos para trabalhar seus braços, ombros, peito e núcleo, fazendo coisas como deslizamento ajoelhado, flyes do peito e arqueiro pressionar ups.

plano de exercício físico completo usando sliders core

para lhe mostrar o quão fácil é obter um exercício físico completo e desafiador usando apenas sliders core, convidamos Becky Hair para o estúdio. Becky é triatleta, fisioterapeuta e personal trainer. Ela é uma grande crente no treinamento de força e usa-o como uma forma de se manter em forma, progredir e evitar lesões.,

“Core sliders are a fab way of starting your fitness journey, or to add in a little extra for those ‘marginal gains’ to your sessions”, says Becky.

“Você pode realmente destacar suas assimetrias usando-as, e isso pode ajudá-lo a ver o que você precisa trabalhar. Eles também são super fácil de usar e realmente versátil para todas as partes do seu corpo!”

abaixo está o treino de 10 minutos de Becky que você pode fazer a qualquer hora do dia. Faça uma rodada como um queimador extra gordo em cima da sua sessão de ginástica. Ou colocar os exercícios num circuito para fazer um grande exercício.,

Cada conjunto de exercícios tem a duração de um minuto, com alguns segundos de descanso entre:

Os exercícios que Becky inclui em seu exercício, são como segue.,diistas para activar a sua isquiotibiais

certifique-se de que seus ombros estão apoiados no chão

Empurrar seus glúteos e manter o seu corpo levantou do chão para todo o exercício

7) e do lado lunges

Tempo: 30 segundos cada perna

Pontos a lembrar:

• Somente deslizante é necessário um tempo de colocá-lo sob o pé que está se movendo
• Mantenha o seu núcleo envolvido
• Procurar (não para baixo, para os pés) para o ajudar a manter uma boa postura

Você pode descobrir mais sobre Becky através de nossa Volta Ao Básico com Becky Cabelo recurso, no nosso blog., Facebook e Instagram @MirafitOfficial. se você não está já, não se esqueça de nos seguir no Facebook e Instagram @ MirafitOfficial.