dieta

wprowadzenie zmian w diecie może pomóc w kontrolowaniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS). Jednak nie ma „jeden rozmiar dla wszystkich” dieta dla osób z IBS. Różne osoby będą lepiej reagować na indywidualnie dopasowane diety.

prowadzenie dziennika żywności i notowania, czy niektóre pokarmy sprawiają, że stan lepiej, lub gorzej, może być pomocne. Po zidentyfikowaniu wszelkich „żywności wyzwalaczy” można ich uniknąć.,

osobom z IBS często zaleca się modyfikację ilości błonnika w diecie. Dla niektórych osób będzie to przypadek zmniejszenia ilości błonnika nierozpuszczalnego (takiego, który sprawia, że stolce są bardziej masywne i miękkie) w ich diecie. Może to oznaczać zmniejszenie spożycia chleba razowego, zbóż i produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż.

inne osoby z IBS mogą potrzebować dodatkowego błonnika w swojej diecie, zwykle błonnika rozpuszczalnego. Może to oznaczać przyjmowanie suplementu błonnika lub spożywanie większej ilości pokarmów o wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika, takich jak owies.,

Lekarz rodzinny doradzi ci, jakie powinno być zalecane spożycie błonnika. Porady dietetyczne wymienione poniżej mogą również pomóc w kontrolowaniu objawów IBS.

• miej regularne posiłki i nie spiesz się podczas jedzenia.
• unikaj brakujących posiłków lub pozostawiania długich przerw między jedzeniem.
• pij co najmniej osiem szklanek płynu dziennie, szczególnie wody, lub innych napojów bez kofeiny, takich jak herbaty ziołowe.
• Ogranicz herbatę i kawę do trzech filiżanek dziennie.
• zmniejsz spożycie alkoholu i napojów gazowanych.,
• zmniejsz spożycie „opornej skrobi” (skrobia odporna na trawienie w jelicie cienkim i dociera do jelita grubego w stanie nienaruszonym). Często znajduje się w przetworzonej lub ponownie gotowanej żywności.
• Ogranicz świeże owoce do trzech porcji (po 80 g) dziennie; odpowiednia porcja to pół grejpfruta lub jedno jabłko.
• Jeśli masz biegunkę, unikaj sorbitolu, który jest sztucznym słodzikiem, który znajduje się w słodyczach bez cukru (w tym gumie do żucia) i napojach, a także w niektórych produktach dla diabetyków i odchudzających.,
• Jeśli masz wiatr i wzdęcia, rozważ zwiększenie spożycia owsa, na przykład płatków śniadaniowych na bazie owsa lub owsianki i siemienia lnianego (do jednej łyżki stołowej dziennie).

nie stosuj jednej diety unikania i wykluczania żywności (diety, w której unikasz danej klasy żywności, takiej jak produkty mleczne lub czerwone mięso), chyba że jesteś pod nadzorem dietetyka.

ćwiczenia

ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy większości (ale nie wszystkich) osób z IBS., Jednak regularne ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych i powinny stanowić część codziennej i tygodniowej rutyny, niezależnie od tego, czy masz IBS, czy nie. Lekarz rodzinny będzie w stanie doradzić, czy ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie.

Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie, powinieneś starać się ćwiczyć minimum 30 minut intensywnych ćwiczeń dziennie, co najmniej pięć razy w tygodniu. Ćwiczenie powinno być wystarczająco intensywne, aby zwiększyć zarówno tętno, jak i tempo oddychania. Energiczne chodzenie i chodzenie po wzgórzu są przykładami energicznych ćwiczeń.,

probiotyki

niektórzy uważają, że przyjmowanie probiotyków pomaga złagodzić objawy IBS. Probiotyki to suplementy diety, które są dostępne w większości supermarketów, które zawierają tak zwane „przyjazne bakterie”.

należy przyjmować probiotyki przez co najmniej cztery tygodnie, aby sprawdzić, czy mają korzystny wpływ. Podczas przyjmowania leku upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami i zaleceniami producenta.

stosowanie prebiotyków – suplementów diety, które zachęcają do wzrostu niektórych rodzajów bakterii w jelitach – nie jest zalecane w leczeniu IBS.,

stres

podjęcie kroków w celu zmniejszenia poziomu stresu w twoim życiu może hep w celu zmniejszenia częstotliwości i nasilenia objawów IBS.

niektóre sposoby łagodzenia stresu obejmują:

• techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub ćwiczenia oddechowe,
• aktywności fizyczne, takie jak joga lub Tai Chi (chińska sztuka walki) i
• regularne ćwiczenia.

Jeśli zauważysz, że stres jest problemem w twoim życiu, możesz skorzystać z terapii mówionej, takiej jak doradztwo w zakresie stresu lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT)., Zobacz poniżej, aby uzyskać więcej informacji na temat CBT.

leki

wiele różnych leków są stosowane w leczeniu IBS. Są.

• leki przeciwskurczowe, które pomagają zmniejszyć ból brzucha i skurcze,
• środki przeczyszczające, które pomagają leczyć objawy zaparć,
• leki Przeciwpierścieniowe, które pomagają leczyć objawy biegunki, i
• trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA), które zostały pierwotnie zaprojektowane do leczenia depresji, ale także pomagają zmniejszyć uczucie bólu i skurczów brzucha.,

patrz poniżej, aby uzyskać więcej informacji na temat tych leków.

istnieje również lek o nazwie Kolanticon, który zawiera lek przeciwskurczowy i trzy inne składniki. Pozostałe składniki to simeticone, który łagodzi uwięziony wiatr, oraz dwa różne leki zobojętniające sok żołądkowy, które zmniejszają kwas żołądkowy i leczą zgagę. Kolanticon jest dostępny w aptece bez recepty.

leki przeciwskurczowe

leki przeciwskurczowe działają pomagając rozluźnić mięśnie układu pokarmowego., Przykładami leków przeciwskurczowych są mebeverine i terapeutyczny olejek z mięty pieprzowej.

działania niepożądane leków przeciwskurczowych są niezbyt częste. Jednak osoby biorące olejek z mięty pieprzowej mogą czasami odczuwać sporadyczne zgagę i podrażnienie na obszarze skóry wokół odbytu(przejście z tyłu).

leki przeciwskurczowe nie są zalecane do stosowania przez kobiety w ciąży.

środki przeczyszczające

rodzaj środka przeczyszczającego znany jako środek przeczyszczający o dużej objętości jest zwykle zalecany dla osób, które doświadczają zaparć związanych z IBS., Środki przeczyszczające do formowania luzem działają, dzięki czemu stolce są gęstsze i bardziej miękkie, co oznacza, że powinny być łatwiejsze do przejścia.

ważne jest, aby pić dużo płynów podczas stosowania środka przeczyszczającego, ponieważ zapobiegnie to działaniu przeczyszczającemu powodującemu niedrożność układu pokarmowego.

należy zacząć od małej dawki i w razie potrzeby zwiększać ją co kilka dni, aż co jeden lub dwa miękkie, uformowane stolce zostaną wyprodukowane co jeden lub dwa dni. Nie należy przyjmować środka przeczyszczającego do formowania luzem bezpośrednio przed pójściem spać.,

skutki uboczne przyjmowania środków przeczyszczających mogą obejmować wzdęcia i wzdęcia (wiatr). Jednak działania niepożądane można zwykle uniknąć lub zmniejszyć stopniowo zwiększając dawkę.

leki przeciwzmarszczkowe

lek Przeciwzmarszczkowy znany jako loperamid jest zwykle zalecany w leczeniu biegunki związanej z IBS. Loperamid działa poprzez spowolnienie skurczów mięśni w jelitach, co z kolei spowalnia sposób, w jaki fast food przechodzi przez układ trawienny. Pozwala to na więcej czasu na twardnienie i krzepnięcie stolca (kału).,

działania niepożądane loperamidu obejmują:

• skurcze brzucha,
• zawroty głowy,
• senność,
• wysypki skórne,
• niedrożność jelit i
• wzdęcia brzucha.

Loperamid nie jest zalecany do stosowania u kobiet w ciąży.

trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCAS)

trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCAs) są zwykle zalecane, jeśli leki przeciwskurczowe nie kontrolują objawów bólu brzucha i skurczów. TCAs pracy poprzez rozluźnienie mięśni w układzie trawiennym.,

skutki uboczne TCAs obejmują:

• zaparcia,
• suchość w ustach,
• senność i
• zmęczenie.

ze względu na możliwość wywoływania senności i zmęczenia, zaleca się przyjmowanie leku TCAs przed pójściem spać. Nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać ciężkich maszyn, jeśli występuje senność.

Jeśli pacjent nie reaguje na TCAs, może być zalecany alternatywny lek przeciwdepresyjny, znany jako selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).,

terapie uzupełniające

sugerowano szereg terapii uzupełniających dla IBS, w tym:

• akupunktura,
• refleksologia (rodzaj terapii masażu) i
• ziołowy lek aloe vera (roślina, która pochodzi z Afryki Północnej).

jednak nie ma dowodów, że te terapie uzupełniające są skuteczne w leczeniu IBS. Należy również pamiętać, że aloes został połączony z szeregiem możliwych działań niepożądanych, takich jak odwodnienie i zmniejszenie poziomu cukru we krwi.,

interwencje psychologiczne

Jeśli objawy IBS nadal powodują problemy po 12 miesiącach leczenia, możesz zostać skierowany na rodzaj terapii znany jako interwencja psychologiczna.

istnieje kilka rodzajów interwencji, ale wszystkie działają poprzez uczenie technik psychologicznych, które mogą pomóc ci skuteczniej kontrolować swój stan.

psychodynamiczna terapia interpersonalna (PIT)

psychodynamiczna terapia interpersonalna (PIT) jest rodzajem psychoterapii, która odniosła pewien sukces w pomaganiu osobom z IBS., PIT opiera się na zasadzie, że Twoje nieświadome myśli, przekonania i postawy mogą mieć istotny wpływ na sposób, w jaki myślisz, działasz i czujesz.

podczas PIT twój terapeuta pomoże Ci zbadać twoją przeszłość, aby określić, w jaki sposób mogła ona wpłynąć na Ciebie nieświadomie, i pomoże Ci skonfrontować się z niepożądanymi lub nieprzydatnymi przekonaniami, postawami i zachowaniami w próbie ich zmiany.

Hipnoterapia

interwencje psychologiczne dla IBS obejmują hipnoterapię., W tego typu terapii hipnoza służy do zmiany nastawienia nieświadomego umysłu do wszelkich objawów, które możesz mieć. Możesz również nauczyć się technik autohipnozy.

Hipnoterapia okazała się skuteczna w pomaganiu niektórym ludziom zmniejszyć objawy bólu i dyskomfortu.

Cognitive behaviour therapy (CBT)

kolejną interwencją psychologiczną w IBS jest cognitive behaviour therapy (CBT). CBT opiera się na zasadzie, że sposób, w jaki czujemy, jest częściowo zależny od sposobu, w jaki myślimy o rzeczach.,

badania skuteczności CBT wykazały, że osoby, które trenują się, aby inaczej reagować na swój stan za pomocą technik relaksacyjnych i utrzymując pozytywne nastawienie, zgłaszają spadek poziomu bólu.

CBT może również pomóc lepiej radzić sobie ze stresem, lękiem i depresją.

irygacja okrężnicy

irygacja okrężnicy jest zabiegiem usuwania odpadów i toksyn z jelit. Jest znany jako alternatywna terapia i nie ma prawdziwych dowodów medycznych, aby udowodnić, że jest skuteczna., Jednak niektórzy ludzie uważają, że może pomóc w wzdęcia ,wzdęcia( wiatr), biegunka, IBS, zmęczenie, alergie, niestrawność, zaparcia, stwardnienie rozsiane i ból pleców. Nie jest dostępny w NHS.