ile snu naprawdę potrzebują?

© 2008 – 2014 Gwen Dewar, Ph.D., all rights reserved

Jeśli szukasz wymagań snu dziecka w nowoczesnej książce dla rodziców, możesz znaleźć tabelę taką jak:

Całkowity czas snu wymagany w ciągu 24 godzin

• noworodka…….16-17 godzin
• 1-6 miesięcy….15-16 godzin
• 6-12 miesięcy…14 godzin
• 1-2 lata…..,13-14 godzin

tabele wydają się autorytatywne i zwięzłe. Ale na czym one są oparte?

autorzy prawie nigdy nie cytują swoich źródeł, a podejrzewam, że to dlatego, że ich nie mają.

Dlaczego?

bo nawet najlepsza rada wymaga zgadywania.

te przypuszczenia mogą być wystarczająco dobre dla niektórych celów. Ale jeśli masz problemy ze snem lub wzorce snu Twojego dziecka wydają się niezwykłe, warto zagłębić się głębiej.

przeglądając dowody naukowe na potrzeby snu dziecka, możesz lepiej zrozumieć indywidualne potrzeby dziecka.,

tutaj wyjaśniam, w jaki sposób naukowcy szacują zapotrzebowanie na sen przeciętnego dziecka, a ja podaję wyniki jednego z najobszerniejszych badań średniego czasu snu u niemowląt.
ta informacja-w połączeniu ze wskazówkami, jak stwierdzić, czy Twoje dziecko jest przemęczone-pomoże Ci określić, ile snu potrzebuje twoje dziecko.

ponadto, jeśli Twoje dziecko jest bardzo młode, sprawdź ten artykuł o wymaganiach i wzorcach snu noworodka. Jeśli Twoje dziecko jest starsze niż dwa lata, zobacz mój artykuł o potrzebach snu małych dzieci i dużych dzieci.,

a po informacje o tym, jak niemowlęta zasypiają-i jak możesz pomóc swojemu dziecku w zasypianiu-zobacz ten artykuł o biologii snu dziecka.

jak szacowane są wymagania snu dziecka

każdy wie, że dzieci potrzebują więcej snu niż starsze dzieci. Ale ile?

Kiedy zacząłem badać wymagania snu dziecka, założyłem, że te autorytatywne wykresy, które widzimy wszędzie—te, które mówią nam, że przeciętny noworodek potrzebuje 16 godzin snu, na przykład—były oparte na naukowo ustalonych, biologicznych potrzebach.,

pomyślałem, że ktoś musiał zidentyfikować związek między, powiedzmy, pewną minimalną liczbą godzin snu a optymalnym tempem wzrostu dziecka. Lub między godzinami snu a szybkością infekcji.

myliłem się.

okazuje się, że naukowcy stosunkowo niewiele wiedzą o wymaganiach snu dziecka. Wykresy snu, które widzisz w książkach dla rodziców i stronach internetowych, opierają się na tym, ile czasu rodzice—zazwyczaj Zachodni rodzice—mówią, że ich dzieci spędzają na spaniu. Na przykład badania Australijskich niemowląt ujawniają, że przeciętny noworodek dostaje około 16-17 godzin snu w ciągu 24 godzin., Dzieci w wieku 4-6 miesięcy średnio 14 godzin (So et al 2007; Price et al 2014).

czy takie średnie czasy snu przewidują zapotrzebowanie Twojego dziecka na sen?

może. Wydaje się prawdopodobne, że większość niemowląt jest całkiem dobrym samoregulatorem własnych potrzeb snu. Daj dziecku wystarczająco dużo możliwości, a on może naturalnie spełniać swoje własne wymagania snu dziecka. Jeśli to prawda—i jeśli większość rodziców daje swoim dzieciom niezbędne możliwości—badania zachowań snu w prawdziwym świecie mogą nam wiele powiedzieć o wymaganiach snu dziecka.

ale to trochę bardziej skomplikowane.,

Po pierwsze, różne osoby mają różne potrzeby. Może to być szczególnie prawdziwe dla wymagań snu dziecka. Jak pokazują poniższe dane, dzieci bardzo różnią się liczbą godzin snu.

innym ważnym punktem jest to, że nawyki snu różnią się w zależności od kultury. Dzieci mieszkające w różnych krajach otrzymują różne ilości snu, a średni czas snu zmieniał się z pokolenia na pokolenie.,

na podstawie niedawnego sondażu telefonicznego przeprowadzonego przez National Sleep Foundation, Amerykańskie dzieci—w tym niemowlęta—wydają się spać mniej niż kiedyś (National Sleep Foundation 2004).

czy współczesne dzieci w tych krajach mają odpowiednią ilość snu? Niektórzy badacze podejrzewają, że nie. Ale dopóki nie zostaną przeprowadzone dalsze badania, nikt nie wie na pewno.

więc wykresy snu niekoniecznie są ostatnim słowem na temat wymagań snu dziecka., Aby oszacować własne, zindywidualizowane potrzeby dziecka, musisz uzupełnić informacje z Wykresów snu własnymi obserwacjami zachowania dziecka.

poniżej przedstawiam szczegółowe dane z jednego z najlepszych współczesnych badań średniego czasu snu (Iglowstein et al 2003). Podczas sprawdzania liczb, pamiętaj, aby zauważyć, jak bardzo różnią się czasy snu dla każdej grupy wiekowej.

wymagania dotyczące snu dziecka: dowody z badania wzdłużnego

Iglowstein i współpracownicy śledzili 493 Szwajcarskich dzieci od urodzenia do 16 lat (Iglowstein et al 2003)., Oto wzorce snu, które zaobserwowali u dzieci w wieku poniżej 2 lat. Mogą one służyć jako szorstki przewodnik po wymaganiach snu dziecka.,

1 miesiąc życia:

• przeciętne dziecko miało łącznie 14-15 godzin snu
• 50% dzieci miało od 13 do 16 godzin
• 96% dzieci miało od 9 do 19 godzin

3 miesiące życia:

• przeciętne dziecko miało łącznie 14-15 godzin snu
• 50% dzieci miało od 13 do 16 godzin
• 96% dzieci miało od 10 do 19 godzin

w wieku 6 miesięcy:

• przeciętne dziecko miało około 14,2 godziny całkowitego snu
• 50% dzieci miało od 13 do 15,5 godziny
• 96% dzieci miało od 10,4 do 18.,1 godziny

9 miesięcy:

• przeciętne dziecko miało około 13,9 godziny całkowitego snu
• 50% dzieci miało od 12,8 do 15 godzin
• 96% dzieci miało od 10,5 do 17,4 godzin

1 rok życia:

• przeciętne dziecko miało około 13,9 godziny godziny całkowitego snu
• 50% dzieci miało od 13 do 14,8 godziny
• 96% dzieci miało od 11,4 do 16,5 godziny

18 miesięcy:

• przeciętne dziecko miało około 13,6 godziny całkowitego snu
• 50% dzieci miało od 12,7 do 14.,5 godzin
• 96% dzieci dostało od 11,1 do 16 godzin

2 lata:

• przeciętne dziecko dostało około 13,2 godziny całkowitego snu
• 50% Dzieci dostało od 12,3 do 14 godzin
• 96% dzieci dostało od 10,8 do 15,6 godziny

liczby te reprezentują łącznie czas snu-ile dzieci spało w ciągu 24 godzin. Oczywiście nie cały ten czas snu miał miejsce w nocy.

jednomiesięczne niemowlęta spały średnio 8 godzin każdej nocy, przy czym 96% dzieci spało między 6 A 13,3 godziną snu., W wieku 3 miesięcy dzieci spędzały więcej czasu na spaniu w nocy-średnio 10 godzin. W przypadku dzieci powyżej 6 miesięcy ilość snu w nocy pozostawała dość stała w każdym wieku-średnio około 11 godzin, z przedziałem około 9-13 godzin(Iglowstein et al 2003).

wymagania snu dziecka są również spełnione przez spanie w ciągu dnia. Oto kilka informacji na temat czasu, jaki dzieci spędzają na drzemkach.

sen w ciągu dnia (drzemki)

w szwajcarskim badaniu (Iglowstein et al 2003) wszystkie dzieci drzemały przez cały pierwszy rok., Większość dzieci kontynuowała praktykę drzemki przez cały drugi rok, a 87% dwulatków drzemało w ciągu dnia. Czas spędzony na drzemce był następujący:

1-miesięczne

• średnie dziecko spało od 5 do 6 godzin w ciągu dnia
• 50% Dzieci spało od około 4,5 do 7 godzin
• 96% dzieci spało od 2 do 9 godzin

3-miesięczne

• średnie dziecko spało nieco mniej niż 5 godzin w ciągu dnia
• 50% Dzieci spało między ok.,
• 96% dzieci spało od 1 do 8 godzin

6 miesięcy

• przeciętne dziecko spało około 3,4 godziny w ciągu dnia
• 50% Dzieci spało od około 2,5 do 4,5 godziny
• 96% dzieci spało od 0,4 do 6,4 godziny

9 miesięcy

l

średnie dziecko spało około 2,8 godziny w ciągu dnia

50% dzieci spało od około 2 do 4 godzin

96% dzieci spało od 0,2 do 5,3 godziny

1-Letnie

• średnie dziecko spało około 2.,4 godziny w ciągu dnia
• 50% Dzieci spało od około 2 do 3,5 godziny
• 96% dzieci spało od 0,2 do 4,6 godziny

18-miesięczne

• średnie dziecko spało około 2 godzin w ciągu dnia
• 50% Dzieci spało od około 1,5 do 2,5 godziny
• 96% dzieci spało od 0,5 do i 3,6 godziny

2 lata

• przeciętne dziecko spało około 1,8 godziny w ciągu dnia
• 50% dzieci spało od około 1,3 do 2,3 godziny
• 96% dzieci spało od 0,7 do 2.,9 godzin

W niedawnym badaniu na amerykańskich dzieciach 82% dzieci w wieku powyżej 18 miesięcy nie drzemało w niektóre lub wszystkie dni (Acebo et al 2005).

wymagania dotyczące snu dziecka: dlaczego Twoje dziecko może różnić się od przeciętnego

przedstawione powyżej statystyki stanowią jedne z najlepszych badań, jakie mamy na temat średniego czasu snu dzieci. Ale zanim spróbujesz zastosować je do własnego dziecka, pamiętaj, że badanie skupiło się na określonej populacji: Szwajcarskich dzieci urodzonych w latach 1974-1993.,

w zależności od czynników kulturowych i różnic indywidualnych wzorce snu dziecka mogą znacznie różnić się od wzorców Szwajcarskiej populacji badanej. Rozważ te punkty.

czasy snu różnią się między sobą kulturowo.

w jednym z badań szesnastotygodniowe dzieci Kokwet-członków grupy etnicznej Kipsigi w Kenii-spały o 2 godziny mniej na dobę niż amerykańskie dzieci w tym samym wieku (Super and Harkness 1982; Parmalee et al 1964). W innym badaniu 3-miesięczne Holenderskie niemowlęta spały o 2 godziny więcej niż Amerykańskie niemowlęta (Super et al 1996)., Takie kulturowe różnice w czasie snu mogą odzwierciedlać istotne różnice w sposobie obchodzenia się z dziećmi i karmienia ich w ciągu dnia. Na przykład amerykańscy rodzice uważają, że szczególnie ważne jest, aby zapewnić swoim dzieciom dużo stymulacji sensorycznej. Holenderscy rodzice częściej podkreślają odpoczynek i regularność (Super et al 1996).

dzieci karmione piersią rzadziej śpią.

badania 4-tygodniowych niemowląt wykazały, że dzieci karmione piersią mają mniej snu niż dzieci karmione formułą (Quillin and Glenn 2004; Quillin 1997).

śpiące dzieci mniej śpią.,

Szwajcarskie badanie wykazało, że dzieci powyżej 9 miesiąca życia, które dzieliły łóżka rodziców, spały mniej niż dzieci, które spały same (Jenni et al 2005).

każde dziecko jest inne.

jak wskazują powyższe dane, Czas snu niemowląt może się znacznie różnić. Ostatnie badania sugerują, że pewne różnice w poszczególnych wzorcach snu mają podłoże biologiczne. Dorośli poddawani identycznym Warunkom snu reagują w sposób indywidualistyczny-nawet wtedy, gdy wszyscy należą do tej samej kultury (Tucker et al 2007)., Ostatnie badania genetyczne wskazują, że niektóre aspekty snu-w tym czas trwania snu-mają podłoże genetyczne(Gottlieb et al 2007). Wymagania snu dziecka mogą działać w rodzinie.

radzenie sobie ze zindywidualizowanym charakterem wymagań snu dziecka

powyższe wykresy oferują wskazówki dotyczące potrzeb snu Twojego niemowlęcia. Ale aby lepiej oszacować wymagania snu dziecka, musisz wziąć pod uwagę zachowanie dziecka. Możesz się wiele nauczyć, obserwując, jaka godzina(y) dnia wydaje się senna i jakie jest jej zachowanie, gdy budzi się rano.

ale dzieci mogą być trudne do odczytania., Aby uzyskać pomoc w identyfikacji, kiedy twoje dziecko jest zmęczone-i identyfikacji jego osobistych wymagań snu dziecka-zobacz ten przewodnik po objawach braku snu u niemowląt i dzieci.

Copyright © 2006-2020 by Gwen Dewar, Ph.d.; Wszystkie prawa zastrzeżone.
wyłącznie w celach edukacyjnych. Jeśli podejrzewasz, że masz problem medyczny, skontaktuj się z lekarzem.

Referencje: wymagania snu dziecka

Armstrong KL, Quinn RA, and Dadds Mr.1994. Wzorce snu normalnych dzieci. 2012-02-20 16: 20: 20

BaHammam A, Bin Saheed A, Al-Faris E, and Shaihk S. 2006., Czas snu i jego korelacje w próbce saudyjskich dzieci szkolnych. 47: 875-81.

Gottlieb DJ, O ' Connor GT i Wilk JB. 2007. Genomowy związek fenotypów snu i dobowego. BMC genetyka medyczna 8 (suplement 1): S9-S16.

Hunt CE. 2003. Narodowy Plan badań zaburzeń snu. Bethesda, MD: National Center on Sleep Disorders Research.

2007. Czas snu od 1 do 10 lat: zmienność i stabilność w porównaniu ze wzrostem. 120 (4): e769-e776.,

2005. Podłużne badanie dzielenia łóżek i problemów ze snem wśród szwajcarskich dzieci w pierwszych 10 latach życia. Pediatria 115(1): 233-240.

Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH. 2003. Czas snu od niemowlęctwa do dojrzewania: wartości referencyjne i tendencje pokoleniowe. Pediatria 111(2): 302-307.

Largo RH i Hunziker UA. 1984. Rozwojowe podejście do postępowania u dzieci z zaburzeniami snu w pierwszych trzech latach życia. Euro Journal of Pediatrics 142: 170-173.,

Lavigne JV, Arend R, Rosenbaum D et al. 1999. Problemy ze snem i zachowaniem wśród przedszkolaków. Dziennik Ustaw rok 2004 nr 10 poz 101 20: 164-169.

2005. Dzieci ze szkół podstawowych w Hongkongu: ankieta telefoniczna społeczności lokalnej. Klatka piersiowa 128: 1315-1323.

Ottaviano S, Giannotti F, Cortesi F, Bruni O, Ottaviano C. 1996. Charakterystyka snu u zdrowych dzieci od urodzenia do 6 roku życia w obszarze miejskim Rzymu. Sen 19: 1-3.

Parmalee, AH, Wenner, Wh, Schultz, HR.1964., Wzorce snu niemowląt: od urodzenia do 16 tygodnia życia. J. Pediatr., 65, 576-582.

Quillin SI i Glenn LL. 2004. Interakcja między metodą karmienia a współspaniem podczas snu matki i noworodka. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs 33 (5): 580-588.

Quillin SI. 1997. Wzorce snu niemowlęcia i matki w 4 tygodniu poporodowym. Zagadnienia:

Smedje H. 2007. Australijskie badanie dzieci w wieku od 10 do 15 lat pokazuje znaczny spadek czasu snu w latach 1985-2004. Acta Pediatrica 96 (7): 954-955.

So, K, Adamson TM, and Horne RS. 2007., Zastosowanie aktygrafii do oceny rozwoju wzorców snu/czuwania u niemowląt w ciągu pierwszych 12 miesięcy życia. [2010-08-18 18: 18]

Tucker AM, Dinges DF, Van Dongen HP. 2007. Cechy międzyindywidualne różnice w fizjologii snu zdrowych młodych dorosłych. 16 (2) 170-180.

Tynjala J, Kannas L, and Valimaa R. 1993. Jak śpią młodzi Europejczycy. Health Educ Res 8: 69-80.

Ostatnia modyfikacja 5/14

Polityka Prywatności