wyciskanie na ławce skośnej jest uważane za ćwiczenie złożone, ponieważ zaangażowane są wiele stawów. Aby wykonać ćwiczenie, istnieje ruch zarówno na barkach, jak i łokciach, co oznacza, że liczne mięśnie są rekrutowane w celu koordynacji ruchu. Mięśnie w górnej części klatki piersiowej obsługują większość obciążenia, ale twoje ramiona i triceps również przyczyniają się do ćwiczeń.,

przy użyciu prawidłowej techniki

wyciskanie na ławce skośnej można wykonać parą hantli lub pojedynczą sztangą. Ustaw ławkę tak, aby była pod kątem od 45 do 60 stopni. Usiądź i oprzyj się na ławce. Jeśli używasz hantli, trzymaj je obok Pachy (górnej części klatki piersiowej) z łokciami umieszczonymi bezpośrednio pod nadgarstkami i dłońmi skierowanymi do przodu. Jeśli używasz sztangi, chwyć drążek rękami ustawionymi lekko poza szerokość ramion. Trzymaj go w górnej części klatki piersiowej z dłońmi skierowanymi do przodu., Naciśnij ciężar nad głową, aż ramiona zostaną całkowicie wyciągnięte. Opuść ramiona i zginaj łokcie, aby przywrócić ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej

łączenie ramion

głównym mięśniem biorącym udział w wyciskaniu na ławce skośnej jest głowa obojczykowa mięśnia piersiowego większego, która jest górną częścią głównego mięśnia w klatce piersiowej. Wywodzi się z mostka, a następnie biegnie przez klatkę piersiową i wychodzi w kierunku każdego z ramion, gdzie wkłada się w górnej części kości ramienia., Pectoralis major jest odpowiedzialny za poziome przywodzenie ramion, co oznacza, że przenosi ramiona na klatkę piersiową i łączy je ze sobą.

unoszenie ramion

gdy naciskasz ciężar nad głową, twoje ramiona unoszą się przed tobą. Ten ruch na ramionach jest obsługiwany przez przedni mięsień naramienny, który jest przednią częścią głównego mięśnia barkowego. Przedni naramienny pochodzi z obojczyka, gdzie następnie biegnie przez ramiona, a następnie wkłada się do kości ramienia.,

Obsługa łokci

mięsień triceps brachii biegnie w dół tylnej części ramienia, rozpoczynając się z tyłu barku, a następnie wkładając na łokieć. Kiedy kurczy, rozszerza przedramię w stawie łokciowym. Podczas wyciskania na ławce skośnej, gdy naciskasz ciężar nad głową, to twoje tricepsy są odpowiedzialne za prostowanie ramion, gdy przesuwają się z wygiętej do całkowicie wysuniętej pozycji.