u wielu osób niewyjaśniony przyrost masy ciała, zmęczenie, drażliwość, lęk i depresja są często związane ze stanem tarczycy. Chociaż jestem praktykiem medycyny funkcjonalnej, który specjalizuje się w zdrowiu tarczycy, zdarza mi się również zobaczyć ogromną liczbę pacjentów, którzy uważają, że ich tarczyca może być winowajcą, gdy faktycznie cierpi na problemy z nadnerczami.

nadnercza są często związane z przyrostem masy ciała, co nie jest czymś, o czym mówi się prawie wystarczająco., Przyrost masy ciała jest prawie zawsze tam, gdzie go nie chcemy — w samym środku! Jest to zwykle związane z nierównowagą kortyzolu, który jest hormonem stresu wytwarzanym przez nadnercza. Kortyzol jest uwalniany, gdy jesteśmy pod wpływem stresu. Oprócz nadmiaru kortyzolu pakowanie na wadze dokładnie tam, gdzie większość z nas próbuje go stracić, zaburzenia równowagi kortyzolu i nadnerczy mogą być również przyczyną wielu innych niepożądanych objawów, takich jak zmęczenie, lęk i depresja.,

mówiąc o nadnerczy, ważne jest, aby wiedzieć, że o problem nadnerczy nie musi oznaczać, że masz nadnerczy zmęczenie. Termin nadnerczy zmęczenie dostaje używane zbyt często, gdy większość ludzi rzeczywiście mają wysoki poziom kortyzolu.

wspaniałą wiadomością jest to, że istnieje wiele naturalnych sposobów, które mogą wspierać poziom kortyzolu nadnerczy i równowagi, aby pomóc wspierać zdrową wagę i zmniejszyć niechciane objawy. Rzućmy okiem na funkcjonalne podejście medycyny do wspierania nadnerczy naturalnie.,

Wspomaganie poziomu cukru we krwi

jedną z największych rzeczy, nad którymi pracuję z moimi pacjentami, jest wspomaganie poziomu cukru we krwi. Jest to ważne bez względu na to, jakiego rodzaju zaburzenia równowagi hormonalnej może być cierpiących. Równowaga cukru we krwi jest tak ważna, ponieważ gdy poziom cukru we krwi spada, jesteśmy bardziej podatni na radzenie sobie z lękiem, a nasze ciała mają tendencję do wchodzenia w tę reakcję walki lub ucieczki. Hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi) może być również czynnikiem ryzyka dla wysokiego poziomu kortyzolu i innych zaburzeń równowagi hormonalnej., Jest to absolutna ostatnia rzecz, której chcemy, gdy próbujemy przywrócić normalną funkcję kortyzolu.

Wspomaganie poziomu cukru we krwi za pomocą diety to jeden z pierwszych kroków, jakie możesz podjąć. Spróbuj wyeliminować przetworzone i słodkie żywności i napojów z diety, i trzymać się przeciwzapalnych żywności z dużą ilością błonnika i zdrowego tłuszczu. Zawsze mówię swoim pacjentom, aby unikali jedzenia węglowodanów w pojedynkę. Polecam jedzenie węglowodanów z odrobiną białka i zdrowego tłuszczu, aby uniknąć wzrostu cukru we krwi.,

Wspieraj zdrowy rytm dobowy

uzyskanie wystarczającej ilości snu jest krytycznym krokiem we wspieraniu zdrowia nadnerczy i równoważeniu poziomu kortyzolu. Przy zdrowym rytmie dobowym poziom kortyzolu będzie wyższy rano, a następnie powoli zmniejsza się w ciągu dnia i spada, gdy nadszedł czas na sen. Kiedy masz do czynienia z przewlekłym poziomem stresu i poziom kortyzolu są z walnięcie, może być trudno spać w nocy, a następnie, gdy w końcu dostać się do łóżka, może czuć się wyczerpany, gdy się obudzić., Zmniejszając stres, jedząc bardziej zbilansowaną dietę i wykonując niektóre z poniższych kroków, powinieneś być w stanie przywrócić bardziej normalny rytm dobowy, aby pomóc ci uzyskać lepszy sen w nocy.

unikaj niebieskiego światła w nocy

niebieskie światło to światło, które pochodzi z takich rzeczy, jak nasze telefony komórkowe, telewizory i komputery. Zbyt duża ekspozycja na niebieskie światło w nocy może spowodować, że nasz rytm dobowy zostanie wyrzucony z równowagi., Te światła mogą nakłonić nasze ciało do myślenia, że nadal jest światło dzienne zamiast nocy, utrzymując nasz poziom kortyzolu zbyt wysoki, aby pozwolić nam zasnąć. Nasze ciała będą produkować więcej kortyzolu zamiast melatoniny. Aby temu zapobiec, staraj się unikać wszystkich źródeł niebieskiego światła w nocy. Jeśli musisz używać telefonu lub komputera w nocy, możesz pobrać kilka aplikacji do redukcji niebieskiego światła, aby zmniejszyć ekspozycję.

wystarczająco dużo światła słonecznego w ciągu dnia

jest coś, co sprawia, że czujemy się lepiej!, Nikt nie chce być zamknięty w środku przez cały dzień ani tkwić za biurkiem w pracy. Staraj się wychodzić na zewnątrz przez co najmniej 15 do 20 minut każdego dnia, aby uzyskać świeże powietrze i światło słoneczne. Światło słoneczne pomaga zwiększyć poziom witaminy D, co jest ważne dla nastroju i równowagi hormonalnej, ale można również zauważyć, że niektóre stare dobre świeże powietrze pomaga zmniejszyć ogólny poziom stresu. Zdziwiłbyś się, jak wychodzenie na zewnątrz nawet przez połowę przerwy na lunch sprawi, że poczujesz się odmłodzony, gdy przyjdzie czas na powrót do pracy.,

Wypróbuj Trening Mindfulness

Trening Mindfulness to świetny sposób, aby pomóc ci być obecnym w danej chwili bez osądzania. Może to pomóc odciąć się od niepotrzebnego stresu i po prostu pomóc przegrupować trochę, aby wziąć na to, co jest przed tobą przez resztę dnia. Aby praktykować uważność, po prostu usiądź w wygodnej pozycji i po prostu bądź obecny ze swoimi myślami. Jeśli dojdzie do jakiegoś osądu, po prostu odpuść., Praktykując uważność codziennie, możesz pomóc sobie stać się bardziej uważny w innych obszarach swojego życia, jak również, co jest zawsze bardzo pomocne, jeśli chodzi o redukcję stresu. Możesz również ćwiczyć głębokie oddychanie codziennie, co jest doskonałe do wspierania relaksu i pomaga kopać w przywspółczulnym układzie nerwowym, co może pomóc w naturalny sposób zrelaksować ciało.

Wypróbuj zioła adaptogenne

uwielbiam polecać zioła adaptogenne, ponieważ pomagają organizmowi przywrócić równowagę., Mogą być stosowane do wysokiego lub niskiego kortyzolu, ponieważ reagują na sytuację w organizmie i pomagają promować równowagę. Mogą również pomóc zrównoważyć hormony, a nawet zmniejszyć stan zapalny, które są kluczem do zrównoważenia poziomu kortyzolu. Niektóre wielkie opcje adaptogenne zioła obejmują ashwagandha, astragalus i świętej bazylii.

istnieje tak wiele wspaniałych naturalnych kroków, które można podjąć, aby pomóc wspierać optymalne zdrowie nadnerczy. Jednak lubię podkreślać znaczenie uzyskania odpowiednich testów, aby sprawdzić, czy masz do czynienia z wysokim lub niskim kortyzolem, ponieważ oba mogą być problemem., Istnieje tak wiele wspaniałych testów dostępnych dzisiaj, które powie Ci dokładnie, co się dzieje z poziomu kortyzolu, dzięki czemu można rozpocząć wspieranie hormonów i nadnerczy . . . i zacznij odchudzać się naturalnie i czuć się najlepiej! Na razie zacznij od niektórych z tych wskazówek dotyczących naturalnego równoważenia poziomu kortyzolu, aby zobaczyć, jak wiele różnicy może to zrobić w twoim zdrowiu.