dostępne zdalne sesje Telehealth:
terapia oferuje sprawdzone metody, które pomogą Ci zidentyfikować i rozwiązać lęk związany z COVID-19 i skuteczniej radzić sobie z kryzysem związanym z koronawirusem.

odrobina stresu jest zdrowa i normalna. W rzeczywistości naukowcy pokazali, że dotyk niepokoju lub zmartwienia może pomóc zwiększyć produktywność, na przykład przed wielkim testem, ekscytującym wydarzeniem, ważną grą lub prezentacją w szkole/pracy. Stres pomaga naprawdę ” przygwoździć.,”Wiele osób, które od czasu do czasu czują się zmartwione lub zestresowane, może również stwierdzić, że może to być zdrowy sposób „zameldowania się” ze sobą. Uznanie stresu może być jednym z pierwszych kroków w kierunku zmniejszenia stresu, identyfikując, kiedy masz zbyt wiele rzeczy dzieje się na i może trzeba odetchnąć lub ponownie zbadać priorytety życiowe.

dla niektórych lęk nabrał własnego życia. Zmartwienie może być niemal stałe, a czasami możesz być w stanie powiedzieć, że twoje myśli stają się irracjonalne lub działasz w sposób, który później wydaje się niedojrzały lub krępujący., Może się okazać, że ograniczasz pewne działania, a twoje życie może czuć się ograniczone. Stres psychiczny może również prowadzić do stresu fizycznego, takich jak szlifowanie zębów w nocy lub napięte mięśnie ramion i pleców. Praca z doradcą z doświadczeniem w terapii lękowej może pomóc zmniejszyć stres.

lęk i depresja

objawy lękowe mogą występować same. Jednak lęk i depresja często się pokrywają, a czasami mylą się ze sobą., Letarg, problemy z dobrym samopoczuciem (problemy z samooceną), zmęczenie i trudności z motywowaniem, które mogą się zdarzyć z depresją, mogą prowadzić do niepokoju. Niepokój może przejawiać się jako poczucie niepokoju, że rzeczy nie są traktowane tak, jak powinny, lub nieufność do przyjaciół i znajomych. Z kolei lęk może przyczynić się do perfekcjonizmu (poczucie, że nic nigdy nie jest wystarczająco dobre) w sposób, który może uszkodzić poczucie własnej wartości i relacje, prowadząc do lub pogorszenia depresji., Dobry terapeuta może pomóc Ci zdecydować, co tak naprawdę się dzieje i jak najlepiej poradzić sobie z objawami lęku lub depresji, których doświadczasz. Przerwij cykl i poczuj się lepiej.
Powrót do góry

objawy/objawy lęku

lęk może objawiać się na wiele sposobów, w tym:

objawy fizjologiczne. Lęk jest specyficznym uczuciem i może obejmować objawy fizyczne, takie jak dolegliwości żołądkowe, przewlekłe napięcie mięśni i węzły, bezsenność i duszność. Czasami ludzie z lękiem doświadczenie bardziej poważne ataki, znany jako ataki paniki., Objawy ataku paniki mogą obejmować szybkie lub przyspieszone bicie serca, drżenia, myśli wyścigowe, skrajne odczucia strachu i chęć ucieczki z obecnego otoczenia. Twój system jest dosłownie zalany neurochemikaliami normalnie uruchamianymi w odpowiedzi „walcz lub uciekaj”, z wyjątkiem tego, że Twój system reaguje zbyt szybko – nie jesteś w żadnym niebezpieczeństwie. Być może nawet poprosiłeś swojego lekarza lub lokalnego pogotowia ratunkowego, aby sprawdzić, czy masz chorobę serca, i powiedziano ci, że nie masz nic medycznie złego z Tobą, i że cierpisz na lęk.,* Poradnictwo może pomóc nauczyć się dosłownie zrelaksować.

zmiany wzorców myślowych. Lęk często prowadzi do przewidywalnych zmian w wzorcach myślowych. Możesz być zaskoczony później, jak różne są Twoje myśli, gdy czujesz się spokojny i zastanawiasz się, jak możesz stać się tak irracjonalny lub przepracowany. Możesz znaleźć się „katastrofizując” – tworząc kryzys lub przewidując kryzys z niewielkimi dowodami, że wszystko potoczy się źle., Zniekształcenia myślowe przejawiają się w przewidywalnych wzorcach, takich jak nadmierne przewidywanie, że stanie się coś złego, postrzeganie rzeczy w kategoriach czarno-białych, zakładając, że wiesz, co ludzie mówią lub myślą o tobie, lub biorąc rzeczy zbyt osobiście.

Kiedy człowiek jest niespokojny, może również doświadczyć obsesyjnego myślenia, w którym jedna myśl lub scenariusz jest odtwarzany w kółko, jak złamana Płyta. Obsesyjne myślenie jest znany jako rumination, i często może plaga cierpiących na lęk., Dobry terapeuta może pomóc” trenować ” cię w monitorowaniu twoich myśli, dzięki czemu możesz zacząć nazywać te przewidywalne zniekształcenia poznawcze( myślowe), a z czasem używać metod, które pozwolą Ci przerwać i zastąpić niespokojne lub obsesyjne myśli. Techniki terapii poznawczo-behawioralnej, w skrócie CBT, mogą pomóc.

zmiany w zachowaniu. Jedną z najczęstszych zmian w zachowaniu, gdy osoba doświadcza lęku, jest unikanie. Ponieważ niektórzy ludzie, sytuacje lub scenariusze wywołują tak nieprzyjemną zmianę w umyśle i ciele, możesz mniej robić pewne rzeczy., W skrajnych przypadkach może rozwinąć się prawdziwa fobia, w której nawet myślenie o określonej sytuacji lub wydarzeniu wypełni umysł przerażeniem, a” WYZWALACZ ” strachu jest unikany za wszelką cenę.

kolejną częstą zmianą zachowania osób z lękiem są zachowania kompulsywne. Może to obejmować kompulsywne lub uzależniające zachowania, takie jak nadmierne jedzenie, picie alkoholu, kompulsywna Masturbacja, nadmierne wydatki podczas zakupów lub używanie narkotyków, aby spróbować uspokoić się lub zapomnieć o problemach na chwilę. Jest to znane jako „samoleczenie” i często może stać się problemem sam w sobie., W niektórych przypadkach mogą rozwinąć się uzależnienia. Niektórzy ludzie cierpią z powodu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i angażują się w rytuały lub kompulsywne zachowania mające na celu zmniejszenie ich lęku, ale mogą wydawać się bez znaczenia dla innych. Zachowania te mogą stać się tak czasochłonne i psychicznie, że cierpią inne działania i relacje. Terapia lęku pomoże Ci odzyskać kontrolę nad swoim zachowaniem.

* Uwaga: Vanessa Ford nie jest lekarzem, a wszelkie dolegliwości fizjologiczne powinny być sprawdzane przez lekarza, aby wykluczyć przyczynę medyczną lub fizyczną.,
Back to the top

ataki paniki i lęki

Kiedy cierpi na atak paniki, świat nagle czuje, że ściany się zamykają, a każdy bodziec od wewnątrz i bez niego może czuć się groźny. Podobnie jak osoba z jaskini stojąca w dół tygrysa szablozębnego, nasze mechanizmy „walki, ucieczki lub zamrożenia” angażują się w sposób nieproporcjonalny do sytuacji. Nasze systemy są zaprojektowane tak, aby przygotować się na postrzegane zagrożenie, dając nam energię i adrenalinę, aby się chronić, ale kiedy nasza percepcja i rzeczywistość nie pasują do siebie, ten mechanizm może działać przeciwko nam., Nasze mózgi zalewają neurochemikalia, które często prowadzą do wielu objawów somatycznych: uczucie drżenia; szybkie bicie serca; duszność; uczucie zadławienia; ból w klatce piersiowej; intensywne uczucie strachu lub utraty kontroli; wyścigi, wyłączone myśli; uczucie zdrętwienia lub mrowienia w kończynach itp. Panika!

ponieważ charakter objawów związanych z atakami paniki są tak zakorzenione w organizmie, Wiele osób początkowo reaguje na te objawy, udając się do lokalnego pogotowia na pomoc medyczną., Chociaż pomoc medyczna może być wskazana w celu wykluczenia podstawowych przyczyn medycznych, zwykle lekarz będzie w stanie pomóc ci zidentyfikować, że prawdziwe źródło twoich objawów mają charakter psychologiczny. Krótko działające leki przeciwlękowe mogą być pomocne w razie potrzeby w celu ograniczenia ataku lub dłużej działające codzienne leki przeciwdepresyjne mogą być przepisywane w celu zmniejszenia ogólnego lęku.,

z biegiem czasu pojedynczy atak paniki może stać się zaburzeniem panicznym, gdy występuje wiele ataków, a strach przed kolejnym atakiem zaczyna ograniczać działania lub koncepcję siebie (np. strach przed utratą kontroli lub „szaleniem”.”) Początkowe wyzwalacze ataków paniki mogą być niejasne i trudne do zidentyfikowania; z czasem ataki paniki mogą być wywoływane przez strach przed kolejnymi atakami., Czasami osoba z zaburzeniami paniki może mieć bardzo rzadkie ataki, ale stać się tak boi się o kolejny atak, że zaburzenie może podjąć na własne życie, powodując zahamowanie w wielu obszarach życia osoby. Powiązane obawy mogą prowadzić do unikania zachowań, ponieważ potencjalne wyzwalacze przyszłych ataków prowadzą do unikania podejrzanych wyzwalaczy, takich jak przejazd publiczny, odwiedzanie niektórych miejsc lub angażowanie się w określone działania., Agorafobia może czasami być obecny, jak również, gdzie osoba może obawiać opuszczając pewne obszary, które uznają za bezpieczne, takich jak ich domów, lub uniknąć otwartych przestrzeni, które mogą wywołać atak.

szukanie pomocy terapeuty specjalizującego się w lęku może pomóc w kontrolowaniu zaburzenia i zaoferować ulgę od przyszłych ataków i unikania zachowań. Twój terapeuta powinien również pomóc ci zidentyfikować i rozwiązać niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak używanie narkotyków lub alkoholu, aby poczuć się lepiej., Stosowanie alkoholu jest bardzo powszechne u osób z zaburzeniami lękowymi, ponieważ zapewnia krótkotrwałe odprężenie i ulgę w objawach lękowych. Z czasem jednak objawy te często nasilają się, ponieważ” lęk odbicia ” dzień po epizodzie ciężkiego picia może prowadzić do pogorszenia objawów i błędnego cyklu samoleczenia.,

sesje mogą w części skupiać się na rozwijaniu wglądu w ogólne przyczyny lęku, które mogły przyczynić się do lub irytować rozwój zaburzenia, ale przynajmniej część sesji powinna być również poświęcona opracowywaniu konkretnych narzędzi do uzyskania objawów pod kontrolą. Terapia poznawczo-behawioralna okazała się szczególnie pomocna w tym zakresie. Ta forma terapii pomoże Ci zidentyfikować sposoby, w jakie twoje myśli mogą zniekształcać i wyolbrzymiać tuż przed i podczas ataku, oraz jak zidentyfikować i skorygować te zniekształcenia, aby odzyskać kontrolę nad umysłem., Świadomość ciała i techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc w ograniczeniu objawów somatycznych związanych z atakiem. Techniki „uziemienia” mogą pomóc Ci zorientować się z powrotem w twoim ogólnym otoczeniu i pomóc ci rozpoznać, że twoja reakcja „walka lub ucieczka” jest nieproporcjonalna do sytuacji. Korzystanie z wszystkich tych technik i spostrzeżeń w tandemie może pomóc odzyskać swoje życie, jak terapeuta lękowy może pomóc zmniejszyć unikanie zachowań i przywrócić te sytuacje i działania nauczyłeś się wycofać z biegiem czasu., Możesz przeczytać artykuł Vanessa napisał na ataki paniki na Krajowej stronie internetowej, aby uzyskać więcej informacji na temat metod leczenia.
Back to the top

lęk i „wymeldowanie się”

chociaż lęk jest zwykle związany z doświadczeniem wysokiego stresu, takiego jak szybkie myśli, przytłaczające lęki lub wzburzone/nerwowe zachowanie, lęk może być czasami doświadczany w sposób, który wydaje się odwrotnie. Ludzie, którzy mają przewlekle wysoki poziom lęku, czasami mają doświadczenie „odrętwienia” lub ” odrętwienia.”Technicznym terminem na to jest „dysocjacja.,”Każdy z nas czasami „dysocjuje”, to jest normalne. Przykładem może być, jeśli jedziesz do domu z dużo na głowie, i może nie być pewien, co Zjazd właśnie minął na autostradzie. To tak, jakbyś nie był w pełni „tam”, chociaż na pewnym poziomie zdajesz sobie sprawę, że byłeś świadomy i zdolny do jazdy samochodem po tej znajomej ścieżce. Kiedy jednak ta forma zagospodarowania przestrzennego staje się bardziej nawykowa, może stać się problemem poprzez powstrzymanie osoby od pełnego doświadczania jej uczuć lub bycia w pełni dostępną do kontaktu z innymi.,

przykłady dysocjacji mogą się różnić, ale mogą obejmować:

• często odstępy lub odstępy, być może przyjaciele lub bliscy często mówią, abyś „otrząsnął się z tego.”Być może jesteś tak zanurzony w pracy lub hobby, że tracisz poczucie czasu lub otoczenia.
• mając wrażenie, że świat nie jest prawdziwy, że żyjesz w filmie. Alternatywnie, patrząc w lustro i czując poczucie rozłąki z samym sobą lub uczucie odłączenia od ciała.
• dziwne doznania fizyczne, takie jak wizualny „śnieg” lub uczucie oderwania od określonej części ciała., Trudności z przystosowaniem się do światła ciemnego lub jasnego, w sposób, który wydaje się odłączony od ciała w ogóle.
• mając problemy z dostępem do swoich uczuć lub będąc w stanie powiedzieć, jakie naprawdę są Twoje prawdziwe uczucia.
• mając poczucie (lub mówiąc), że reagujesz na wydarzenia emocjonalne w sposób, który jest „zbyt intelektualny.”
• życie bardziej w świecie fantasy niż w świecie rzeczywistym. Może to obejmować częste ucieczki do książek, gier wideo lub pornografii.
• mając trudności z odczuwaniem bólu fizycznego lub emocjonalnego, cięcia lub palenia się tylko po to, aby poczuć się bardziej „żywym.,”

chociaż dysocjacja może czuć się bardzo różna od tego, co zwykle kojarzymy z doświadczeniem niepokoju, ma sens, że ktoś, kto jest chronicznie niespokojny, może zacząć sprawdzać w ten sposób., Ta forma odrętwienia lub odrętwienia jest naprawdę sposobem, aby umysł chronił się przed doświadczeniami, które mogą być zbyt przytłaczające dla naszego mózgu, aby przetworzyć wszystko na raz. Na przykład ofiary traumy, na przykład podczas wypadku samochodowego lub napaści seksualnej, często zapominają o całości lub części tego doświadczenia, nie są w stanie przypomnieć sobie konkretnych szczegółów lub nie mają pewności, ile dokładnie czasu upłynęło. Dzieje się tak z powodu dysocjacji. Dla osób cierpiących na bardziej przewlekłe lęki każdy dzień staje się lekko traumatyczny z powodu przesadnego poczucia zmartwień i strachu o codzienne życie., Sprawdzanie się staje się sposobem radzenia sobie, aby uciec od rutynowego doświadczenia wysokiego poziomu lęku.

dysocjacja może nastąpić po wielu określonych zdarzeniach. Dla niektórych rozwija się w czasie w odpowiedzi na przewlekle wysokie stany lękowe. Dla innych może rozwinąć się nagle, po wystąpieniu traumatycznego wydarzenia. Innym częstym czynnikiem powodującym dysocjację jest wystąpienie objawów po doświadczeniu w używaniu narkotyków, takich jak palenie chwastów lub przyjmowanie kwasu.,

terapia może pomóc ci pozostać w bardziej zrównoważonym, średnim stanie życia pełniej, rozwijając narzędzia i spostrzeżenia niezbędne, aby nie zostać zbyt przytłoczonym przez stres, ból lub stratę. Jeśli znajdziesz się” sprawdzanie ” na bieżąco, ważne jest, aby podzielić się tym z terapeutą, tak, że można uzyskać jak najwięcej z doświadczenia terapii. Vanessa Ford ma doświadczenie nie tylko w pomaganiu klientom w rozwijaniu narzędzi zarządzania lękiem, ale w rozwijaniu „technik uziemienia”, które pomagają jej klientom z „wymeldowania” z życia, gdy stają się zbyt zestresowani.,
Back to the top

początki lęku

lęk może rosnąć powoli, z biegiem czasu, lub może wydawać się uderzać nagle. Często przewlekły stres lub nierozwiązane problemy mogą prowadzić do rozwoju zaburzeń lękowych. Przykłady sytuacji, które mogą prowadzić do niepokoju, obejmują obraźliwe lub zaniedbane dzieciństwo, dorastanie z chorym psychicznie lub alkoholikiem rodzicem, chroniczne zastraszanie (w szkole lub w pracy), dysfunkcyjny lub obraźliwy związek, poważną zdradę w związku (np. romans lub życie z kimś z problemem uzależnienia)., Przetrwanie wykorzystywania seksualnego, przemocy fizycznej lub napaści lub Stresu Bojowego może prowadzić do” nadmiernej czujności ” -zawsze na straży przed następnym atakiem. Jest to znane jako stres pourazowy, ponieważ trauma minęła, ale umysł i ciało nadal są w ” wysokiej gotowości.”Czasami zaburzenia lękowe rozwija się po wyzdrowieniu z narkotyków lub alkoholu. Przy niewielkiej praktyce obsługi życia bez możliwości samoleczenia od stresu, możesz czuć się niezdolny do skutecznego radzenia sobie w trzeźwości i wiedzieć, że nadszedł czas, aby uzyskać profesjonalną pomoc.,

czasami może być trudno zidentyfikować środowiskową przyczynę niepokoju, ale wiesz, że chroniczny stres i zmartwienie działa w twojej rodzinie. Może to prowadzić do lęku na dwa sposoby-pozostawiając osobę z genetyczną predyspozycją do zaburzeń lękowych, i dorastając w gospodarstwie domowym, które mogły charakteryzować się ogólnym poczuciem niepokoju. Być może nie nauczyli cię narzędzi dorastania, aby radzić sobie z naturalnymi wzlotami i upadkami życia.

czasami lęk wydaje się uderzać bez znanej przyczyny. Lęk ma również tendencję do pogarszania się z czasem i podejmowania własnego życia., Na przykład, atak paniki podczas lub po okresie stresu lub podczas znaczącej zmiany życia może później przekształcić się w wzór ataków paniki z pozornie bez wyzwalacza w ogóle. W ten sposób mogą rozwijać się również fobie – nieprzyjemne doświadczenie staje się wyzwalaczem poczucia strachu, które jest nieproporcjonalne do ryzyka lub zagrożenia, jakie stwarza oryginalny WYZWALACZ. Możesz czuć się zagrożony i wiedzieć, że jest to irracjonalne, ale nie być w stanie go zatrzymać.
Powrót do góry

jak terapia pomaga w lęku?,

lęk jest uczuciem, ale może również wpływać na wzorce myślenia i w konsekwencji zachowania. Kiedy lęk staje się bardziej przewlekły i zaczyna wpływać na życie człowieka bardziej regularnie, jest znany jako „zaburzenia lękowe” i nadszedł czas, aby uzyskać pomoc od profesjonalisty. Zaburzenia lękowe obejmują OCD (zaburzenia obsesyjno-kompulsywne), PTSD (zespół stresu pourazowego), uogólnione zaburzenia lękowe, zaburzenia paniki (gdy dana osoba ma ataki paniki często, lub tak obawy o kolejny atak paniki, że zaczynają nadmiernie martwić lub uniknąć pewnych działań), i fobie.,

terapia może pomóc w lęku i depresji na kilka sposobów. Dobry doradca może pomóc Ci znaleźć ulgę, rozwijając narzędzia zarządzania stresem. Poradnictwo może pomóc lepiej nazwać i zidentyfikować, co naprawdę dzieje się w ciele i umyśle, gdy strajki lęku. Twój terapeuta może Ci zrobić „pracę domową”, takie jak dziennikarstwo o zmartwionych myślach lub ćwiczenie głębokiego oddychania lub ćwiczeń relaksacyjnych, które nauczą cię, jak zrelaksować swoje ciało, gdy jest napięte. Metody te są ogólnie znane jako techniki terapii poznawczo-behawioralnej.,

Poradnia może obejmować połączenie z psychiatrą, który może pomóc przepisać odpowiednie leki, lub może chcesz porozmawiać z lekarzem o swoich objawach. Terapia w połączeniu z lekami może zapewnić silnie skuteczny zespół w rozwiązywaniu lęku i depresji. Jednak przyjmowanie leków jest osobistą decyzją i możesz znaleźć ulgę w terapii, nawet jeśli zdecydujesz się nie przyjmować leków. W niektórych przypadkach historia uzależnienia może pozostawić niechęć do przyjmowania leków, których obawiasz się, może tworzyć nawyki.,

dobry terapeuta powinien również zacząć pomagać Ci zidentyfikować „podstawowe problemy” leżące u podstaw twojego lęku. W wielu przypadkach lęk jest objawem nierozwiązanych problemów, które należy zidentyfikować i rozwiązać. Psychoterapia zorientowana na wgląd jest kolejną kluczową cechą w opanowaniu lęku. EMDR może być również opcją. Praktyka Vanessy Ford w Chicago pomaga wielu klientom, którzy cierpią z powodu lęku. Pani Ford ma dwojakie podejście do lęku. Pomoże Ci opracować narzędzia do lepszego zarządzania lękiem, a ona pomoże Ci zidentyfikować i rozwiązać podstawowe przyczyny twoich objawów., Zadzwoń do niej, aby zbadać swoje możliwości leczenia i doświadczyć ulgi od przewlekłego stresu lęku.
Back To the top