depresja często czai się w cieniu. Kiedy jesteś przygnębiony, najczęściej myślisz, że jesteś bezwartościowy. Im gorsza depresja, tym bardziej się tak czujesz. Na szczęście nie jesteś sam!
ankieta Dr Aarona Becka wykazała, że ponad 80 procent osób z depresją wyraziło niechęć do siebie. Według dr Becka, kiedy jesteś przygnębiony, czujesz „cztery Ds”:
- pokonany,
- wadliwy,
- opuszczony i
- pozbawiony.,
Ponadto większość doradców uważa, że osoby cierpiące na depresję postrzegają siebie jako niedoskonałe w tych cechach życia, które najbardziej cenią: inteligencji, osiągnięć, popularności, atrakcyjności, zdrowia i siły. I prawie wszystkie negatywne reakcje emocjonalne powodują szkody, przyczyniając się do uczucia niskiej samooceny. Sposób, w jaki terapeuta radzi sobie z tymi uczuciami nieadekwatności, ma kluczowe znaczenie dla leczenia, ponieważ twoje poczucie bezwartościowości jest kluczem do depresji.
Jak zwiększyć poczucie „wartości”? Nie możesz na to zasłużyć., Szczęście nie jest uzyskiwane wyłącznie przez twoje osiągnięcia. Poczucie własnej wartości oparte na osiągnięciach to „pseudo-szacunek”; to po prostu nie jest prawdziwa rzecz.
terapia poznawcza, jak nauczał Dr Beck, nie pozwala nabrać indywidualnego poczucia bezwartościowości. Zamiast tego, jego techniki pomagają ludziom zrozumieć i rozwiązać te czynniki, które przyczyniają się do niskiej samooceny.
niektóre konkretne metody zwiększania poczucia własnej wartości
- Porozmawiaj z tym wewnętrznym krytykiem!!, Pierwszą metodą zwiększenia poczucia własnej wartości jest wewnętrzny samokrytyczny dialog, który generuje poczucie bezwartościowości. Na przykład myśli takie jak „nie jestem cholernie dobry” lub „jestem gorszy od innych ludzi” przyczyniają się do złego samopoczucia. Aby przezwyciężyć ten samokrytyczny nawyk psychiczny, potrzebne są trzy kroki:
- trenuj siebie, aby rozpoznawać i zapisywać samokrytyczne myśli, gdy ścigają się przez twój umysł;
- dowiedz się, dlaczego te myśli są zniekształcone; i
- Ćwicz mówienie do nich, aby rozwinąć bardziej realistyczny system samooceny.,
- rozwijają psychiczny Biofeedback. Drugą użyteczną metodą zwiększenia poczucia własnej wartości jest monitorowanie negatywnych myśli. Możesz odłożyć 10 do 15 minut każdego dnia i zapisać swoje negatywne myśli. Początkowo, za każdym razem, gdy to robisz, liczba myśli wzrasta. Dzieje się tak, ponieważ lepiej je identyfikujesz. Po około tygodniu osiągasz Płaskowyż, a po trzech tygodniach liczba negatywnych myśli spada. Oznacza to, że Twoje szkodliwe myśli maleją, a Ty jesteś coraz lepszy.
- , Ludzie często popełniają błąd, oglądając swoje obrazy w sposób globalny, dokonując moralistycznych i negatywnych osądów. Takie podejście ma tendencję do zaciemniania problemów, tworzenia zamieszania i rozpaczy, i może blokować naszą zdolność do radzenia sobie z prawdziwymi problemami, które leżą pod tymi osądami. Gdy pozbędziemy się naszych negatywnych myśli, możemy zdefiniować i poradzić sobie z rzeczywistymi problemami, które istnieją.
uzyskanie pomocy, aby poprawić swoją samoocenę
jak pokazano tutaj, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby poprawić swoją samoocenę., Często zdarza się jednak, że niska samoocena jest jednym kawałkiem większego zestawu problemów, które mogą być dość trudne do rozwiązania na własną rękę. Ludzie, którzy uważają, że mają wiele trudności widząc siebie realistycznie lub rozwiązania podstawowych problemów w ich życiu mogą korzystać z usług zdrowia psychicznego. Wyszkolony i doświadczony terapeuta może pomóc ci zidentyfikować i rozwiązać problemy, które leżą u podstaw niskiej samooceny i ustawić cię na drodze do lepszego samopoczucia.