Czas czytania: 4 minuty i 30 sekund

TL;DR

• eksperci zalecają picie ½ do ¾ uncji wody na funt, który ważysz, gdy nie karmisz piersią. Zapewnia to, że jesteś wystarczająco nawodniony, aby wyprodukować odpowiednią ilość mleka matki, a także odpowiednio nawodniony dla własnego zdrowia!
• choć lekkie odwodnienie nie może wpływać na produkcję mleka matki, może wpływać na ogólny nastrój, ilość dostępnej energii i ogólny stan skóry.,
• będąc odwodnionym nie wpłynie na produkcję, będąc nadmiernie nawodnionym przez chugging jak najwięcej wody, will. Równowaga jest kluczem.
• istnieje wiele sposobów na prawidłowe nawodnienie, takich jak jedzenie bogatych w wodę potraw i zapewnienie, że zawsze masz w pobliżu butelkę z wodą.

Twoje mleko matki dostarcza idealne porcje białka, tłuszczu, węglowodanów i składników odżywczych dla Twojego rosnącego malucha. Aby zrobić to mleko dla dziecka, musisz dobrze jeść i pić., Mleko matki składa się z około 90 procent wody, więc ważne jest, aby pozostać nawodniony, aby twoje ciało do mleka.

niektóre mamy myślą, że picie wystarczającej ilości wody oznacza, że muszą żuć galony przez cały dzień. Nie tylko będzie to umieścić w łazience zbyt często (nikt nie ma czasu na to z noworodka!), ale nie jest to konieczne.

ile wody trzeba pić podczas karmienia piersią?

ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają picie 1/2 do 3/4 uncji wody na kilogram, którą ważysz, gdy nie karmisz piersią., Na przykład, jeśli ważysz 130 funtów, dobrym pomysłem jest dążenie do 65 uncji wody dziennie. Kiedy karmisz piersią, musisz spożywać dodatkową wodę powyżej tej zalecanej ilości, aby pozostać dobrze nawodnionym.

prawdopodobnie wkrótce po rozpoczęciu karmienia maluszka zauważyłaś, że częściej odczuwasz pragnienie. Oksytocyna, że organizm uwalnia podczas karmienia piersią jest odpowiedzialny za wywołanie pragnienia. Jest to naturalny sposób organizmu na zapewnienie, że otrzymujesz wystarczającą ilość wody do mleka matki., Staraj się pić ilość wody, której potrzebujesz każdego dnia dla dobrego zdrowia, a następnie pić pragnienie poza tym.

jednym ze sposobów na określenie, czy otrzymujesz wystarczającą ilość wody, jest zwrócenie szczególnej uwagi na mocz. Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, będzie ona prawie przezroczysta lub bladożółta. Jeśli jest ciemnożółty lub zauważysz, że sikasz rzadziej niż zwykle, możesz być odwodniony.

jak odwodnienie może wpłynąć na zapas mleka

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, nie ma powodu do paniki, że twój maluch nie dostanie mleka, którego potrzebuje., Twoje ciało będzie nadal produkować mleko matki, aż do znacznego odwodnienia. Badania pokazują, że kobiety, które piły litr wody mniej przez cały dzień, nadal były w stanie wyprodukować wystarczającą ilość mleka dla swojego maleństwa. Niestety, brak wody może mieć wpływ na Ciebie.

twoje ciało wyciąga z siebie to, czego potrzebuje dla Twojego maluszka. Jeśli na przykład nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia, mleko matki nadal będzie miało wystarczającą ilość wapnia dla Twojego maleństwa, ale twoje kości będą cierpieć. To samo dotyczy wody., Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody, możesz zacząć odczuwać objawy, takie jak:

• spierzchnięte usta
• sucha, swędząca skóra
• bóle głowy
• zmęczenie
• brak energii
• nastroje

Jeśli jesteś znacznie odwodniona, twoje ciało spowolni produkcję mleka matki, a twoje własne zdrowie będzie miało znaczący wpływ. Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest ważne dla zdrowia własnego (i Twojego maluszka).,

dlaczego nadmierne nawilżanie nie jest odpowiedzią

Jeśli produkcja mleka matki spadła, możesz mieć przyjaciół lub rodzinę sugerujących, że pijesz wodę. Twój brak spożycia wody jest najprawdopodobniej nie odpowiada za zmniejszenie mleka matki i picie zbyt dużo wody może rzeczywiście zaszkodzić dostaw mleka.

kiedy pijesz zbyt dużo wody, organizm stara się przywrócić równowagę elektrolitową w organizmie, wyrzucając nadmiar wody w moczu. Powoduje to, że woda jest kierowane z dala od piersi, które mogą rzeczywiście zmniejszyć dopływ mleka., Picie na pragnienie i sprawdzanie moczu jest najlepszym sposobem, aby uzyskać odpowiednią ilość wody dla Ciebie.

wskazówki, które zapewnią ci odpowiednie nawodnienie

jako nowa mama łatwo jest zaspokoić swoje potrzeby, gdy stawiasz pierwsze dziecko. Dbanie o siebie, poświęcając czas na nawodnienie, pomoże zapewnić Twojemu maluszkowi odżywianie, którego potrzebuje, aby się rozwijać. Niektóre sposoby, aby to zrobić, obejmują:

• zawsze upewnij się, że masz pełną butelkę wody w ulubionym miejscu do pielęgniarki., Nie ma nic bardziej frustrującego niż pragnienie, gdy tkwisz w fotelu karmiąc swojego maluszka przez 45 minut.
• włóż butelkę wody do torebki, do uchwytu na napoje w samochodzie, zaopatrz biurko w pracy i trzymaj trochę w pobliżu bieżni. Upewnienie się, że zawsze masz wodę w pobliżu pomoże przypomnieć, aby pić ją przez cały dzień.
• „czas” spożycie wody, jeśli masz trudności z zapamiętywaniem jej wypicia. Ustaw alarm na każdą godzinę i spróbuj wypić kilka uncji za każdym razem, gdy alarm się włączy. Wkrótce będziesz w zwyczaju picia wody.,
• jedz produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz, ogórki, sałatki i zupy.
• spróbuj dodać do wody owoce, niewielką ilość soku lub wycisnąć cytrynę, aby była bardziej smaczna.
• Pobierz aplikację nawilżającą na telefon, aby śledzić, ile wody pijesz dziennie.
• unikaj picia zbyt wielu napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje gazowane. Zbyt dużo może mieć działanie moczopędne, które może mieć odwadniający wpływ na organizm.,

masz na czym się skupić, ponieważ dbasz o swoje nowiutkie dziecko; stresowanie się piciem wystarczającej ilości wody nie powinno być jednym z nich. Pobyt odpowiednio nawodniony pomoże Ci poczuć energię i pomóc organizmowi produkować wystarczającą ilość mleka. Użyj tych wskazówek, aby uzyskać odpowiednią ilość wody, której potrzebujesz każdego dnia, aby zachować zdrowie.