lęk jest „reakcją emocjonalną”, która pojawia się w pewnych sytuacjach lękowych, niejednoznacznych lub „niepewnych wynikach”, które przygotowują nas do działania przed nimi, jak to zbiera hiszpańskie Towarzystwo Badań nad lękiem i stresem (mórz).,
lęk jest reakcją adaptacyjną, którą „zwykle żyjemy jako nieprzyjemne doświadczenie” i chociaż zwykle odczuwamy niepokój w określonym czasie, może stać się problemem i czynnikiem ryzyka wystąpienia pewnych zaburzeń.
niektóre z najczęstszych zebranych przez Klinikę Mayo to uogólnione zaburzenie lękowe, agorafobia, zespół lęku napadowego, lęk społeczny lub fobia społeczna, specyficzne fobie lub zaburzenie lękowe separacji.
jakie są najczęstsze objawy?,
nauka rozpoznawania objawów lękowych jest kluczem do wdrożenia skutecznych metod zapobiegania. Hiszpańskie Towarzystwo Badań nad lękiem i stresem zauważa, że na poziomie poznawczo-subiektywnym objawami lękowymi są zwykle lęk, strach, niepewność, strach, poczucie braku kontroli, pojawienie się negatywnych myśli lub trudności z koncentracją.,
na poziomie fizjologicznym niektóre z głównych objawów to: napięcie mięśni, kołatanie serca, nadmierne pocenie się, dyskomfort w żołądku, duszność, ból głowy, drżenie, zawroty głowy lub nudności. Z drugiej strony, na poziomie behawioralnym lub motorycznym, nadpobudliwość, impulsywność, unikanie pewnych sytuacji lub fidget są również często objawami lęku.,
wskazówki dotyczące zarządzania oddychaniem
metody leczenia lęku, które są powszechnie stosowane, występują w kilku typach i będą zależeć od konkretnej diagnozy każdej osoby przez pracowników służby zdrowia. Możesz jednak zastosować szereg zaleceń, aby nauczyć się radzić sobie z lękiem w niektórych przypadkach, takich jak techniki oddychania i/lub relaksacji.
„oddychanie jest procesem o najwyższym znaczeniu w fizjologicznej i metabolicznej regulacji organizmu., W problemach lękowych ma również kluczowe znaczenie”, podkreśla strona internetowa kliniki lękowej, centrum specjalizującego się w leczeniu zaburzeń lękowych i związanych z nimi problemów.
w tym sensie niektóre techniki, takie jak oddychanie brzuszne (przeponowe), mogą pomóc nam zmniejszyć lub zapobiec „fizjologicznej nadmiernej aktywacji wywołanej lękiem i stresem”, chociaż muszą temu towarzyszyć inne zasoby i środki, zauważają.,
ta metoda polega na spokojnym i spokojnym wdychaniu powietrza, aby uniknąć hiperwentylacji, poczuć, jak schodzi z płuc i wypchnąć go, ściskając brzuch. Klinika lęku podkreśla następujące zalecenia dotyczące praktyki tej techniki:
- znajdź miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać ani przeszkadzać. Kluczem jest utrzymanie prawidłowej i zrelaksowanej postawy.
- w ciągu pierwszych kilku dni wskazane jest wykonywanie tego oddychania w pozycji leżącej, unosząc kolana i podtrzymując podeszwę stóp., Następnie przystąp do tego, aby usiadła i wreszcie stała.
- pierwsze dni ” połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Kiedy oddychasz, ręka, która musi być podniesiona, to ta, która znajduje się nad brzuchem, a nie ta, która znajduje się nad klatką piersiową.” Oznacza to, że odbywa się to poprawnie.
- nauka rozróżniania oddechu jest niezbędna. „Wyciągnij powietrze, a następnie spróbuj wziąć je z brzucha bez podnoszenia klatki piersiowej”.,
- na poziomie ogólnym „zaleca się przyjmowanie powietrza przez nos i wypychanie go przez usta, chociaż można to zrobić w inny sposób, Jeśli czujesz się bardziej komfortowo, na przykład przyjmowanie i wypychanie go przez nos”.
- rytm wynosi zwykle osiem oddechów na minutę. „Jeśli masz trudności z nadążaniem, wdychaj przez 3 sekundy, zatrzymując się na chwilę i wydychając kolejne 5”, szczególnie w ciągu pierwszych kilku dni, kiedy najważniejsze jest zrozumienie, jak działa przepona.,
- „ćwicz oddychanie przeponowe trzy do pięciu razy dziennie, 3-5 minut za każdym razem”. Możesz ćwiczyć oddychanie brzucha regularnie przez cały dzień, nie tylko w sytuacjach stresowych lub lękowych.
domowe środki na zarządzanie lękiem
utrzymanie zdrowego stylu życia może pomóc w radzeniu sobie z epizodami lęku i stresu. Zawsze biorąc pod uwagę zalecenia medyczne w przypadku, gdy jest to ciągły problem lub zaburzenie.
- ćwiczyć., „Ćwiczenie jest bardzo potężnym narzędziem zmniejszającym stres. Może poprawić nastrój i pomóc ci być zdrowym. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj ilość i intensywność swojej aktywności”, podkreśla Mayo Clinic.
- ćwiczenia relaksacyjne i / lub medytacyjne, takie jak na przykład joga. Niektórzy eksperci zauważają, że pisanie pamiętnika lub tekstów może mieć pozytywny wpływ na zdrowie emocjonalne.
- unikaj spożywania alkoholu, tytoniu i narkotyków, których substancje mogą nasilać epizody lękowe.,
- utrzymuj zrównoważoną i zdrową dietę.
- dobra higiena snu jest niezbędna.