Hey byrdie readers! To Karena Dawn i Katrina Scott z Tone It Up, a my jesteśmy tutaj, aby podzielić się naszym ulubionym porannym treningiem HIIT, a także kilkoma wskazówkami i sztuczkami, aby ustalić poranny trening.

najważniejszą rzeczą, która zaczyna nasz dzień, jest upewnienie się, że poruszamy nasze ciała z samego rana. Kiedy rozpoczynamy nasz dzień treningiem, gwarantujemy, że czujemy się bardziej czujni, pobudzeni i gotowi do podjęcia wszystkiego, co nas spotka., Szczególnie uwielbiamy treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) rano, ponieważ są szybkie do ukończenia i tonują twoje ciało od stóp do głów. Treningi HIIT wydajnie i skutecznie zwiększają metabolizm, zwiększają poziom energii i rzeźbią mięśnie. Plus, twój metabolizm będzie revved cały dzień, i będziesz czuć się dobrze, że udało Ci się coś, zanim nawet siedzi przy biurku na dzień.,

teraz, jeśli zaczynamy tracić cię, ponieważ nigdy nie byłeś miłośnikiem porannego treningu, mamy kilka wskazówek, które pomogą Ci stworzyć poranny trening, który nie wydaje się obowiązkiem. W rzeczywistości, gdy masz smak tego, jak świetnie czujesz się przez resztę dnia po porannej sesji potu, założę się, że nie oglądasz się za siebie!

ponieważ dobrze wypoczęty jest tak ważny dla Twojego zdrowia i poczucia energii w ciągu dnia, upewnij się, że idziesz spać wystarczająco wcześnie., Upewnij się, że ustawiłeś alarm w rozsądnym czasie: musisz mieć wystarczająco dużo czasu na trening, ale chcesz, aby czas budzenia był trwały, abyś mógł stworzyć wykonalny nawyk. Odsunięcie budzika od łóżka może zapewnić, że rzeczywiście wyciągniesz się spod koców i zaczniesz sznurować swoje trampki.

przed snem, lubimy układać nasze ubrania, trampki, słuchawki, opaski i wszelkiego rodzaju sprzęt, który może być potrzebny do naszego porannego treningu., W ten sposób wszystko jest gotowe, a my nie grzebamy w szafie, próbując znaleźć odpowiednie legginsy, jednocześnie pocierając sen z oczu. Pomaga również wrzucić butelkę wody do lodówki przedwczoraj, więc szybki chwyt zimnej wody jest gotowy. Możesz nawet przygotować zdrowe śniadanie, takie jak płatki owsiane na noc lub koktajl białkowy, i schować je w lodówce.

Zaplanuj swój trening przedwczoraj, abyś nie musiał podejmować decyzji ani zbytnio się zastanawiać, gdy twój mózg nadal chce, aby został sprawdzony w la-La land., Im więcej możesz zrobić w nocy przed, aby zmniejszyć czas i moc mózgu, których potrzebujesz rano przed treningiem, tym lepiej.

aby uzyskać dodatkową motywację, pomaga również zaangażować przyjaciela lub kolegę z treningu. Jest niewiele rzeczy, które sprawią, że poczujesz się bardziej winny, naciskając ponownie przycisk drzemki, niż wiedząc, że twój przyjaciel będzie czekał na ciebie na bieg o 6 rano., Nawet jeśli nie możesz ćwiczyć razem, Znajdź przyjaciela, który chce również wskoczyć na poranny trening i utrzymywać się nawzajem zaangażowanym i odpowiedzialnym za swoje rutynowe cele treningowe z codziennymi odprawami.

tak więc, ułóż playlistę swoich ulubionych piosenek, ustaw jeden (lub dwa!) i podniecaj się swoim nowym porannym treningiem. Ten trening nie wymaga żadnego sprzętu, więc jest to idealna rutyna do zrobienia w dowolnym miejscu i czasie.,

przejdź jedną lub dwie rundy pięciu ruchów HIIT poniżej, aby zmienić poranną rutynę ćwiczeń i rozpocząć dzień dobrze.

Jump longe

wzmacnia nogi, tyłek i rdzeń.

• zacznij w pozycji stojącej i przeskocz prawą nogę do przodu, a lewą do tyłu, lądując w pozycji lonży z ugiętymi obiema kolanami. Powinieneś na 90-stopniowe zgięcia w obu nogach.,
• Skocz w górę i zmień nogi w powietrzu, aby wylądować w pozycji lonży z lewą nogą przed sobą.
• Kontynuuj przeskakiwanie tam iz powrotem, zmieniając strony z każdym powtórzeniem.

Kontynuuj przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz w sumie dwa razy przed przejściem do następnego ćwiczenia.

Squat Up-Down

rzeźbi dolną część ciała i rdzeń.,

• zacznij w pozycji stojącej z rękami na biodrach, stopami razem i lekkim zgięciem w kolanach.
• przesuń lewą nogę do tyłu, opuszczając do pozycji pół-klęczącej.
• powtórz na prawej nodze, a następnie natychmiast wysuń prawą nogę przed siebie, aby popchnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Przełącz początkową nogę z każdym powtórzeniem.

wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.,

wysokie kolana

działa na twój rdzeń, jednocześnie zwiększając tętno.

• zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami przed sobą pod kątem 90 stopni, z dłońmi skierowanymi w dół.
• podnieś lewe kolano do góry, aby dotknąć lewej dłoni, a następnie szybko naprzemiennie, podnosząc prawe kolano do prawej dłoni, gdy przeciwne kolano obniża się.
• zmieniaj strony z każdym rep.,

Kontynuuj przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz w sumie dwa razy przed przejściem do następnego ćwiczenia.

Deska boczna Hip Dips

rzeźbi twoje skosy, rdzeń, biodra i ramiona.

• zacznij od ziemi w pozycji bocznej deski z prawą stopą umieszczoną przed lewą stopą i prawą ręką uniesioną w kierunku nieba.,
• opuść biodra w górę iw dół o kilka centymetrów.
• uzupełnij wszystkie powtórzenia przed zmianą stron.

wykonaj 15 powtórzeń po każdej stronie.

alpiniści

wzmacnia rdzeń, ramiona, nogi i zginacze bioder, i sprawia, że serce bije.

• zacznij od ziemi w pozycji wysokiej deski z ramionami nad nadgarstkami i ciasnym rdzeniem.,
• podnieś prawe kolano pod tułów w kierunku klatki piersiowej.
• Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, ciągnąc lewe kolano pod tułowiem w kierunku klatki piersiowej.
• zmieniaj strony z każdym reprezentantem i poruszaj się tak szybko, jak to możliwe, zachowując dobrą formę.

Kontynuuj przez 20 sekund. Następnie odpocznij przez 10 sekund. Powtórz w sumie dwa razy.,