ból w dolnej części pleców jest zbyt częstą dolegliwością tak wielu dorosłych. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane przez stres, siedząc przy pracy za biurkiem przez cały dzień, lub ogólne niewspółosiowość, ból w dolnej części pleców może mieć wpływ na każdą część twojego życia. Może uniemożliwić wykonywanie nawet codziennych zadań, takich jak sprzątanie w domu, nie mówiąc już o większej aktywności fizycznej, takiej jak sport lub ćwiczenia fizyczne., Podczas gdy wiele osób używa tabletek przeciwbólowych, aby złagodzić ból pleców, terapia masażem jest o wiele zdrowszym i bardziej skutecznym rozwiązaniem.

jak złagodzić ból w dolnej części pleców za pomocą masażu

terapia masażem, z czasem, może pomóc złagodzić ból pleców i zapobiec jego powrotowi. Podczas gdy najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zobaczyć licencjonowanego masażystę, istnieją pewne techniki terapii masażem, które możesz mieć ukochaną osobę spróbować w międzyczasie, dopóki nie będziesz w stanie profesjonalnej pracy nad swoim bólem., Podobnie jak w przypadku każdej terapii masażu w domu lub technik rozciągania, upewnij się, że jesteś delikatny z pleców—nie chcesz przypadkowo zrobić więcej szkody niż pożytku.

najlepsze techniki terapii masażem dolnej części pleców

w przypadku bolącej dolnej części pleców, niech ukochana osoba wypróbuje następujące techniki:

• zacznij od czystych rąk. Używaj balsamu lub naturalnego olejku do masażu nagiej skóry.
• Zacznij bardzo powoli i delikatnie, aby uzyskać przepływ krwi i zapobiec jakimkolwiek urazom. Nie używaj zbyt dużej presji i upewnij się, że przekazujesz swój poziom komfortu ukochanej osobie.,
• gdy mięśnie są rozgrzane, użyj delikatnego okrągłego ugniatania po obu stronach kręgosłupa i wokół kości krzyżowej (biodra).
• następnie należy delikatnie ugniatać i uciskać mięśnie pośladkowe.
• powtórz te dwie główne techniki, aby zwalczać ból w dolnej części pleców, zawsze uważając, aby nie używać zbyt dużego nacisku.,

rozciąga się w celu uzupełnienia terapii masażu

podczas gdy terapia masażu w domu może być relaksująca i tymczasowo pomocna, będziesz chciał zobaczyć się z profesjonalnym masażystą, aby dowiedzieć się, co dokładnie powoduje ból w dolnej części pleców, abyś mógł współpracować, aby złagodzić ból. Gdy zaczniesz regularnie masować, Twój masażysta może zalecić kilka ćwiczeń w domu, które uzupełnią Twoje masaże, takie jak następujące odcinki:

• płaskie plecy: użyj kanapy, aby pomóc ci z tym rozciągnięciem., Połóż się płasko na plecach z nogami spoczywającymi na kanapie pod kątem 90 stopni. Biodra i kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że dolnej części pleców jest wciśnięty do ziemi tak, że całe plecy dotyka podłogi. Zostań w tej pozycji tak długo, jak chcesz. Chociaż może nie czuć się jak rozciągnięcie, zmniejszy to ciśnienie w dolnej części pleców.
• rozciąganie pośladków: istnieją różne rozciągania pośladków, które mogą pomóc w bólu dolnej części pleców. Dla łatwego, zacznij leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze., Skrzyżuj jedną nogę na drugą, aby twoja kostka spoczywała tuż nad kolanem. Sięgnij do tyłu i chwyć za tylną część uda i delikatnie pociągnij nogę w swoją stronę. Jest to czasami określane jako ” gwint igły.”
• delikatny skręt: leżąc na plecach, wciągnij oba kolana w klatkę piersiową. Wyciągnij ręce na „T” i wydech, opuść kolana na jedną stronę. Powtórz po drugiej stronie.

to tylko kilka przykładów rozciągnięć, które wykonywane delikatnie i regularnie mogą pomóc w uzupełnieniu regularnej terapii masażem.,

terapia masażem w Plano

przed wypróbowaniem jakichkolwiek ćwiczeń w domu, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem, aby potwierdzić, że twoje ciało jest wystarczająco zdrowe dla poszczególnych odcinków lub terapii masażu. Możesz również skonsultować się z profesjonalnym masażystą lub kręgarzem w Plano, aby dowiedzieć się, jak możesz stworzyć kompleksowy plan, aby pozbyć się bólu w dolnej części pleców i odzyskać swoje ciało na drodze do zdrowia i dobrego samopoczucia.