Zastrzeżenie: treść zamieszczona w tym poście ma charakter informacyjny i nie jest ma być substytutem porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zasięgaj porady lekarza lub innego wykwalifikowanego dostawcy opieki zdrowotnej w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia.,

Sarah Swanberg pani LAc, założycielka Indigo Wellness Group& współzałożycielka owocny Program

powitanie nowego dziecka na świecie jest jednym z najbardziej radosnych momentów, jakich doświadczają kobiety w życiu. Ten zapach noworodka, te pyszne małe nóżki, te idealne małe usta … nie ma nic lepszego.

fakt, że możemy zbudować tych małych ludzi w sobie i zapewnić im bezpieczeństwo przez dziewięć miesięcy jest naprawdę niesamowity. Ale to, o czym często nie rozmawiamy, to żniwo, które zbiera na naszych ciałach., Hormonalna kolejka po porodzie to nie żart. Większa świadomość warunków, takich jak lęk poporodowy i depresja pomogła rzucić trochę światła na rolę hormonów i nastroju, ale w rzeczywistości jest o wiele więcej niż to.

w mojej roli jako akupunkturzystki specjalizującej się w zdrowiu kobiet, pracowałem z niezliczonymi kobietami w okresie poporodowym, aby pomóc regulować hormony i sprawić, że znów poczują się „same”. To taki dar być częścią tego niesamowitego etapu życia dla tak wielu nowych mam., Na początku tego roku uruchomiłem program preconception o nazwie owocny Program, aby pomóc kobietom, które „myślą o” próbuje wyobrazić dokonać zmian w ich życiu, aby zoptymalizować ich zdrowie i wspierać ich płodność.

w tym programie mówimy o „owocnej piątce” podstaw dla zdrowia hormonalnego i podczas gdy program koncentruje się na równoważeniu hormonów przed dzieckiem, dotyczą one również po dziecku, więc pomyślałem, że będzie to świetna platforma do dzielenia się nim. Dzięki za zaproszenie, Eva!,

Informacja to potęga, a ja mam na celu edukowanie kobiet o naszym ciele, abyśmy mogli lepiej zrozumieć, co się naprawdę dzieje, więc zacznijmy od tego.

co się dzieje na tej Po Porodzie?

podczas ciąży nasza normalna równowaga hormonalna zmienia się dość dramatycznie, aby stworzyć idealne środowisko dla Twojego dziecka. Dwa z najważniejszych hormonów rozrodczych, estrogenów i progesteronu, budują się stabilnie przez cały okres ciąży i są na najwyższym poziomie podczas porodu.,

progesteron jest wytwarzany przez łożysko, więc gdy łożysko zostanie dostarczone po wejściu dziecka, poziom progesteronu drastycznie spada i pozostawia cię w stanie braku równowagi. Dodaj prolaktynę, hormon odpowiedzialny za mleko matki, i oksytocynę, hormon wiązania, do mieszanki, i rzeczy mogą czuć się dość siwy. Ta względna dominacja estrogenu może prowadzić do zmęczenia, bólów głowy, drażliwości, przyrostu masy ciała, lęku, depresji, a nawet problemów z tarczycą. Tak, wiele z tego jest normalne, to nie jest zabawne., Dobrą wiadomością jest to, że jest naprawdę wiele, co można zrobić, aby wspierać powrót organizmu do równowagi hormonalnej sprzed ciąży.

co mogę z tym zrobić?

należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy lęku lub depresji, które wydają się większe niż typowe „baby blues”, które zwykle trwają tylko tydzień lub dwa po urodzeniu. Istnieją wspaniałe leki dostępne w leczeniu zaburzeń nastroju po porodzie, i nie powinno być wstyd prosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.,

ważne jest, aby pamiętać, że te zmiany hormonalne są całkowicie normalne. Większość kobiet, które widzę w mojej praktyce, uważa, że po prostu muszą „przeczekać”, a prawda jest taka, że wiele z tych problemów sam się ureguluje w ciągu kilku miesięcy, ale jest też tak wiele, że możemy zrobić, aby załagodzić sprawy. Zmodyfikowałem owocne pięć podstaw dla nowego tłumu mamy poniżej:

odżywianie:

wiem, że łatwo jest wyrzucić nasze własne potrzeby opieki nad nową małą osobą, a być może nawet dodając go do mieszanki z innymi rodzeństwem., Ale po porodzie nasze ciała mogą być naprawdę niedobre (pomyśl o wszystkim, co właśnie oddałeś!) i to jest czas, aby skupić się na odbudowie. Skup się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, takich jak pełnoziarniste, warzywa i białka.

nie oszczędzaj na tłuszczu, jest to niezwykle ważne dla zdrowia hormonalnego, a odzyskanie równowagi z hormonami będzie najszybszym sposobem na utratę dodatkowej wagi dziecka. Ograniczanie kalorii po porodzie może naprawdę zaszkodzić, więc skup się na tym, co dodajesz, a nie na tym, co usuwasz.,

nawodnienie jest również kluczowe, więc upewnij się, że dostajesz dużo wody, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Jednym z najważniejszych sposobów, w jaki usuwamy nadmiar estrogenu z naszego ciała, jest kupowanie! Środki przeciwbólowe podjęte podczas porodu, jak również bolesne łzawienie i hemoroidy, może to naprawdę trudne, więc zmiękczacze stolca i środki przeczyszczające mogą być konieczne, aby utrzymać rzeczy w ruchu tutaj. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wypróżnienia są prawdziwym problemem. Omówimy suplementy dla zdrowia jelit poniżej.,

suplementy:

zalecam kobietom przyjmowanie prenatalnych witamin po porodzie, przez co najmniej kilka miesięcy, niezależnie od tego, czy karmią piersią. Prenatal (lub multiwitamina z dodatkiem żelaza) może pomóc zapewnić siatkę bezpieczeństwa dla niedoborów składników odżywczych po urodzeniu, a te witaminy i minerały są kluczowe dla produkcji hormonów i regulacji.

Jeśli potrzebujesz pomocy na #2 przód, dodawanie magnezu w nocy może zdziałać cuda. Wolę cytrynian magnezu, aby pomóc utrzymać rzeczy w ruchu. Spróbuj wziąć 200-400 mg cytrynianu magnezu przed snem., Bonus: magnez jest również bardzo relaksujący, więc może pomóc ci lepiej spać. Witamina D i probiotyk są również na szczycie mojej listy dla zdrowia poporodowego!

SEN:

wiem, wiem, nigdy nie rozmawiaj z nową mamą o śnie. Ale powtarzaj za mną: nic nie jest bardziej pomocne dla ogólnego zdrowia hormonalnego niż sen. Ustalaj priorytety swoich ZZZs, jak tylko możesz, A gdy sprawy się ustabilizują, możesz wrócić do Instagram / Netflix/News binging / cokolwiek się dzieje., Uzyskaj pomoc, kiedy tylko możesz, śpij, gdy dziecko śpi, zainwestuj w zatyczki do uszu i maskę do spania, jeśli ktoś inny jest w pobliżu, aby słuchać płaczu dziecka, abyś mógł naprawdę spać.

stres

tak, przynoszenie nowego dziecka na świat jest radosne, ale może być również bardzo stresujące! Jest tyle rzeczy do przemyślenia i nowych rzeczy do zmartwień. Związki się zmieniają, wspomnienia z dzieciństwa powracają … to dużo. Uczcić wszystkie te zmiany! Gdziekolwiek znajdziesz miejsce w swoim życiu, aby radzić sobie ze stresem, zrób to., Może to oznaczać randkę z partnerem, codzienne dziennikowanie, czas na zewnątrz w przyrodzie (z lub bez dziecka), mamusia i ja Joga, aplikacje do medytacji, lub przypomnienia, aby po prostu oddychać!

chemikalia

pamiętasz, jak wspomniałem, że kupowanie jest jednym ze sposobów, w jaki usuwamy nadmiar estrogenu z organizmu? Narząd, który pomaga rozkładać estrogen, abyśmy mogli go usunąć przez kupę, to wątroba. Wątroba jest odpowiedzialna za detoksykację, więc nie chcemy jej przeciążać podczas wykonywania swojej pracy w okresie poporodowym. Staraj się ograniczyć sztuczne narażenie chemiczne w produktach do ciała i środkach czyszczących., Największymi przestępcami są sztuczne zapachy i perfumy, a także BPA i ftalany, które często występują w tworzywach sztucznych. Staraj się jeść i pić ze szkła, a nie z Plastiku, jeśli to możliwe, i kupuj bezzapachowe detergenty do prania i produkty do pielęgnacji ciała.

nie mogę też wystarczająco polecać akupunktury!, Widzę, jak bardzo pomaga to mamom, które przychodzą do mojego biura – używamy konkretnych punktów, które pomagają zasygnalizować część mózgu odpowiedzialną za regulację hormonów, a do tego jest to czas, w którym można się głęboko zrelaksować, nie myśląc o potrzebach dziecka, co zapewnia bardzo potrzebną przerwę w mózgu. Jeśli jesteś w Fairfield County, Odwiedź nas w Indigo Wellness Group. Potrzebujesz wskazówek dotyczących odżywiania po porodzie? Nasz dietetyk, Carolyn Brown MS RD oferuje wirtualne sesje 1: 1, idealne dla nowych mam!

** Indigo jest obecnie zamknięte z powodu koronawirusa., Do momentu ponownego otwarcia oferujemy wirtualne konsultacje medycyny chińskiej 1:1, konsultacje ziołolecznictwa, coaching płodności i wiele innych. Uruchomiliśmy również Indigo Wellness Academy, internetową platformę edukacyjną, na której można znaleźć bezpłatne i niedrogie zajęcia, w tym Joga & Akupresura dla dzieci, samouczki akupresury, medytacja z przewodnikiem i wiele innych.