ważnym elementem w maksymalizacji wysokości skoku w pionie jest bezpośrednio poprzedzająca czynność przykucania, która obciąża mięśnie. Ta czynność przykucania jest zwykle wykonywana szybko i określana jako ruch przeciwny: szybkie zginanie nóg i ruch ramion do boków osoby stanowią ruch przeciwny do rzeczywistego zakresu ruchów skoków. Kontr-ruch i skok łącznie są określane jako kontr-ruch skok (CMJ)., Przeciw-ruch nóg, szybkie zgięcie kolan, które obniża środek masy przed skokiem w górę, wykazano, że poprawia wysokość skoku o 12% w porównaniu do skoków bez przeciw-ruchu. Jest to standardowo przypisywane cyklowi skracania rozciągania (SSC), np. rozciągnięcie mięśni, które występuje podczas kucania, generuje większy potencjał mięśni do skurczenia się w kolejnym skoku, co pozwala na wykonywanie skoku silniej., Ponadto wysokość skoku można zwiększyć o kolejne 10% wykonując huśtawki ramion podczas fazy startu Skoku w porównaniu do sytuacji, gdy nie są używane huśtawki ramion. Polega to na opuszczaniu ramion na boki podczas kontr-ruchów nóg i mocnym pchaniu ich w górę i nad głową podczas skoku., Jednak pomimo tych wzrostów z powodu dostosowań technicznych, niektórzy badacze uważają, że optymalizacja zarówno siły produkującej, jak i elastycznych właściwości układu mięśniowo-szkieletowego kończyn dolnych jest w dużej mierze zależna od genetyki, a tylko częściowo zmienna poprzez trening oporowy.

inną metodą poprawy wysokości skoku pionowego jest zastosowanie izometrycznego skoku wstępnego (IPJ). Jest to podobne do CMJ z tą różnicą, że pozycja przykucnięta nie jest szybko przyjmowana, aby zmaksymalizować wpływ SSC., IPJ polega na przyjmowaniu pozycji przykucniętej na dłuższy okres czasu w celu maksymalizacji zdolności do izometrycznego wstępnego obciążenia mięśni. Ta forma napięcia wstępnego powinna być uważana za prasę izometryczną, a nie uchwyt izometryczny. Głównym bowiem zamiarem nie jest maksymalizacja długości kucania, co pociągałoby za sobą odmienną postawę, a generowanie zwiększonej mocy poprzez prasę izometryczną formowaną przez nacisk w dół od tułowia na zgięte nogi, oraz siłę w górę od zgiętych nóg które w równym stopniu opierają się temu naciskowi., Analogia zwiniętej sprężyny jest czasami używana do opisania tego procesu. Jeśli chodzi o zastosowanie tej izometrycznej metody napięcia wstępnego maksymalizacji wytwarzania energii podczas fazy przykucniętej, skoczek instynktownie i intuicyjnie wykonuje przykucnięcie w celu wzmocnienia uczucia napięcia wstępnego w mięśniach, a zwłaszcza w pośladkach, udach i jądrze. Z przykucniętej postawy wznoszą się w górę i kierują energię, którą wcześniej wygenerowali w SKOK., Biorąc pod uwagę odpowiednie zalety CMJs i IPJs, niektórzy badacze odkryli, że różnica między dwiema metodami wstępnego ładowania jest znikoma pod względem wpływu na wysokość skoku, co może wskazywać, że udział energii sprężystej w obu formach skoku był podobny. Jednak CMJ jest nadal najpopularniejszą metodą ulepszania i osiągania pionowych pomiarów skoku.