badanie opublikowane w Annals of Internal Medicine nazywa siedzenie nowym paleniem i wskazuje, że istnieje bezpośredni związek między siedzącym czasem a ryzykiem wczesnej śmiertelności. Strona twierdzi, że jedna godzina siedzenia jest równie niezdrowa, jak palenie dwóch papierosów, a wstawanie i poruszanie się co godzinę robi różnicę, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych., Według Sitting is Smoking, długotrwałe siedzenie jest numerem jeden przyczyn przewlekłych chorób, w tym raka piersi i jelita grubego, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia tętniczego. A przy 85% amerykańskiej siły roboczej płaconej za całodzienne siedzenie przy biurku, 75% naszych kosztów opieki zdrowotnej przeznacza się na leczenie chorób przewlekłych.
więc jak można stanąć przed siedzeniem?
pracownicy firmy mogą mieć możliwość zamówienia biurek stojących., Te miejsca do pracy o regulowanej wysokości umożliwiają obliczanie podczas wstawania, co według Smithsonian Magazine może zmniejszyć ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia — a także zmniejszyć ryzyko raka. Ponadto niektóre firmy oferują korporacyjne rozwiązania wellness, takie jak UtiliFIT, codzienna gra fitness, która zachęca użytkowników do aktywności przez cały dzień.
w książce dr. Jamesa Levine ' a „Get Up: Why Your Chair is Killing You and What you Can Do About It” oferuje mnóstwo technik skracających czas siedzenia., Levine zaleca blokowanie poczty e-mail na pewien czas, co zachęca pracowników do wstawania, spotkań towarzyskich, chodzenia i dostarczania wiadomości osobiście.
pracodawcy mogą również powiązać składki na ubezpieczenie zdrowotne z ilością przepracowanych pracowników, a zamiast siedzieć w salach konferencyjnych organizować spotkania typu walk-and-talk.
innym sposobem monitorowania aktywności jest korzystanie z urządzeń do noszenia, takich jak Jawbone, FitBit i Garmin, które pomagają śledzić aktywność i przypominają, że nadszedł czas, aby wstać i ruszyć.,
ale dla tych, którzy pracują zdalnie, ciesząc się komfortem domowym (takim jak praca z kanapy lub tylko chodzenie z biurka do lodówki i z powrotem) może oznaczać utknięcie w niezdrowych nawykach stacjonarnych. Zakup stojącego biurka, takiego jak $395 Varidesk, który zamienia każde biurko w stojące biurko, może pomóc w zwiększeniu ruchu i zdrowszej pozycji roboczej.,
Jeśli nie stać Cię na jedno z tych cennych rozwiązań, stanie przy blacie kuchennym podczas podpierania laptopa na stabilnej powierzchni, prowadzenie rozmów konferencyjnych z pozycji stojącej lub siedzenie na stacjonarnym rowerze podczas pisania na iPadzie lub rozmowy przez telefon to darmowe sposoby na zejście z kanapy lub krzesła biurowego.
a Vojdani powiedział Moneyishowi swoje trzy proste zasady, których należy przestrzegać, aby uniknąć siedzącego trybu życia podczas pracy w domu. „Wykonuj i odbieraj wszystkie rozmowy telefoniczne stojąc lub chodząc i używaj przewodowego zestawu słuchawkowego, aby uniknąć niepotrzebnej ekspozycji na EMF na głowę”, powiedział., „Kup nadmuchiwaną piłkę fitness i spraw, aby co dwie godziny spędzać od 15 do 30 minut siedząc na piłce zamiast krzesła. Zamiast przerwy na kawę, zrób sobie przerwę na świeżym powietrzu i spędź od 15 do 30 minut w środku dnia pracy, zaczerpając świeżego powietrza.”
a jeśli wyjście na zewnątrz nie jest w kartach, zaleca wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak przysiady lub chrupnięcia, aby przeciwdziałać osłabieniu mięśni, które może rozwinąć się po siedzeniu.