To jest samokontrola powiedzieć „nie” zbyt dużo jedzenia, wydatków, gier wideo, spożywania alkoholu i innych odpustów, które trzymają nas od celów, które ustaliliśmy. To coś, czego wszyscy chcielibyśmy mieć więcej: siła woli.,

siła woli to dążenie do oparcia się krótkoterminowym pokusom, aby osiągnąć długoterminowe cele. Niektórzy opisują to jako walkę między logiką a emocjami. Może odrzucenie deseru pomoże Ci lepiej wyglądać w nowej sukience, którą kupiłaś. Może to być nauka do testu trzeba ace zamiast oglądać kilka odcinków ulubionego serialu Netflix.

lek. med. Jenny Hartsock, hospitalistka o najwyższym poziomie zdrowia, wyruszyła w podróż, aby znaleźć siłę woli, aby dokonać zdrowych zmian w swoim życiu.,

jej waga w 2016 roku osiągnęła wysoki poziom 275 funtów, a ona okazała się niezdolna do wykonywania czynności fizycznych, które chciała zrobić. W ciągu roku wyznaczyła sobie cele dietetyczne i treningowe i schudła 83 kilogramy. Przygotowywała się także do wędrówek po parkach narodowych na Zachodzie. Jej największym triumfem była 12-milowa wędrówka z Kotliny w dolinie na szczyt góry w Parku Narodowym Arches w Utah.

więc jak zdobyć więcej siły woli?

chociaż twoja siła woli może być zmęczona w krótkim okresie, może być wzmocniona w czasie-tak jak twoje mięśnie podczas ćwiczeń.,

siła woli jest jak mięsień

eksperci uważają, że siła woli jest jak mięsień. W pewnym stopniu można go budować w czasie. Z drugiej strony, możesz również nadużywać go, nieustannie odmawiając sobie jednej rzeczy po drugiej. To „wyczerpanie siły woli” może osłabić twoją zdolność do opierania się pokusie.

chociaż twoja siła woli może być zmęczona w krótkim okresie, może być wzmocniona w czasie – tak jak twoje mięśnie podczas ćwiczeń.,

według niektórych badaczy siła woli jest większa, jeśli pracujesz na rzecz własnych celów. Jeśli poświęcasz się dla kogoś innego, to raczej wyczerpujesz swoją siłę woli.

porady na lepszą siłę woli

oto siedem wskazówek, jak zbudować lepszą siłę woli:

1. nie bierz za dużo na raz. Spróbuj ustawić małe, osiągalne cele i skupić swoją siłę woli na ich osiągnięciu. Pierwszym celem Dr Hartsock było ograniczenie przekąsek, zmniejszenie porcji podczas posiłków i picie co najmniej 80 uncji wody dziennie., Utrata 20 funtów tylko tymi krokami dała jej więcej siły woli do osiągnięcia nowych celów. „Zawsze będę potrzebował celów” – mówi. „Chodzi o znalezienie tego, co działa dla ciebie osobiście.”
2. planuj z wyprzedzeniem. Daj swoją siłę woli przerwę, podejmując decyzje z wyprzedzeniem: Zaplanuj menu na cały tydzień, a nawet zrób przygotowanie posiłku z wyprzedzeniem. Pomoże to uniknąć impulsywnych przystanków w restauracjach fast food w drodze do domu z pracy. Zanim pójdziesz na imprezę lub restaurację, zdecyduj, czy będziesz pić alkohol i ile będziesz pić., Nie próbuj wciskać ćwiczeń w to, co pozostało pod koniec dnia. Zamiast tego, zaplanuj to w kalendarzu na początku każdego tygodnia lub planuj iść z przyjacielem, aby bardziej prawdopodobne było dotrzymanie tego zobowiązania.
3. unikaj pokusy. Nie kupuj żywności, której nie możesz się oprzeć. Jeśli próbujesz przestać pić, trzymaj się z dala od wydarzeń, w których picie jest podstawową aktywnością. Jeśli twoja siła woli jest testowana, spróbuj odłożyć to, czego pragniesz na później lub odwrócić uwagę czymś innym, co nie powstrzyma cię od twoich celów.
4. wzmocnij swoją siłę woli., Medytacje uważności mogą poprawić twoją samokontrolę i pomóc ci działać z intencji, a nie nawyku lub pragnienia. Zmęczenie fizyczne i psychiczne może zmniejszyć siłę woli. Się wystarczająco dużo snu, aby utrzymać poziom energii w górę.
5. Wypróbuj aplikację do śledzenia żywności dla lepszego jedzenia. Dr Hartsock zauważa, że może to pomóc uniknąć pułapki złego podjadania. Jak komentuje swój osobisty wysiłek ,” kiedy zobaczyłam, ile okropnych, pustych kalorii jem dziennie, to naprawdę wywołało dla mnie poczucie winy i pomogło mi uzyskać kontrolę.,”Zmieniła swoje ulubione przekąski na jagody i zrezygnowała z przetworzonych przekąsek.
6. nagradzaj siebie. Jeśli osiągniesz kamień milowy, świętuj czymś, co cię nie zniechęci. Wybierz się na spacer po parku po ciężkim egzaminie. Kup nowy strój po zrzuceniu 20 funtów. Zrób pedicure po biegu na 5 km.
7. Uzyskaj wsparcie od innych. Dołącz do grupy biegowej. Znajdź sobie kumpla. Zaplanuj posiłek ze współmałżonkiem. Poproś ludzi, którym ufasz, aby pomogli Ci osiągnąć Twoje cele.

Dr Hartsock wierzy w zdolność każdego do zmiany., Mówi: „Ja osobiście jestem żywym, oddychającym przykładem tego, jak każda zmiana jest możliwa i pozostaję optymistą, że razem możemy przezwyciężyć nasze zmagania – bez względu na to, jakie mogą być.”

podsumowuje: „można się bać, ale nie można nie próbować. Nic nie jest nie do pokonania. Możesz osiągnąć wszystko, na co się zdecydujesz. Miej wiarę w siebie. Wiara w siebie zaprowadzi cię wszędzie.”