zawsze ćwicz dobrą postawę przez cały dzień.

„neutralna pozycja” pleców, ramion i kręgosłupa powinna być utrzymywana podczas czynności stojących, siedzących i podnoszących.

3 – 5 razy dziennie wykonuj następujące serie ćwiczeń

wyciskanie ostrza

siedząc lub stojąc prosto, ściskając łopatki tak, jakby szczypał orzeszka między nimi., Przytrzymaj 5 sekund i powtórz 10 razy

obroty

siedząc lub stojąc prosto, ramiona w dół po bokach, obracaj ramiona na zewnątrz, starając się jednocześnie rozciągnąć w dół. Przytrzymaj 5 sekund i powtórz 10 razy

Pec rozciąganie

stojąc w drzwiach z ręką trzymającą się ramy drzwi tuż poniżej wysokości ramion, Odwróć ciało od ramienia, aż poczujesz rozciągnięcie w klatce piersiowej., Przytrzymaj 15 sekund i powtarzaj 5 razy

raz dziennie, wykonuj te ćwiczenia

rozproszenie uwagi

trzymając się stołu z opuszkami palców i rozluźnioną ręką, wstań i od ramienia, aby odwrócić uwagę od ramienia. Idź do napięcia i przytrzymaj przez 3 sekundy i powtórz 5 razy

rzędy

trzymając opaskę obiema rękami i owiniętą wokół klamki, chwyć łopatki i pociągnij do siebie, jak gdyby wiosłował łodzią., Wykonaj 15-20 powtórzeń

obrót zewnętrzny Theraband

Stań z ręcznikiem zwiniętym pod pachą, łokieć zgięty o 90º, a Theraband z przodu i przymocowany do drzwi. Obróć ramię na zewnątrz od opaski, upewniając się, że ramiona są do tyłu i nie wędrują ramię. Wykonaj 15-20 powtórzeń

Uwaga: Wszystkie progresje są przybliżeniami i powinny być używane tylko jako wytyczne. Progresja będzie oparta na indywidualnej prezentacji pacjenta, która jest oceniana w całym procesie leczenia.,

Jeśli chcesz pomóc w łagodzeniu bólu barku, nasz zespół wysoko wykwalifikowanych terapeutów może złagodzić ból dzięki spersonalizowanym sesjom fizykoterapii 1:1. Skontaktuj się z nami pod numerem (415) 563-3110, aby umówić się na spotkanie. Można również zobaczyć nasze ramię fitness i rehabilitacji filmy z ponad 20 różnych ćwiczeń, aby wzmocnić swoje ramię.