Jeśli chcesz schudnąć 15 funtów w 30 dni z bezpiecznymi i skutecznymi technikami trafiłeś na odpowiednią stronę internetową.,

czasami życie staje na drodze i wymaga, aby wyglądać najlepiej w jak najkrótszym czasie, rozumiem to…

chociaż jestem zazwyczaj ostatni, aby opowiadać szybkie poprawki, rozumiem, że wiele osób nadal po nich, (w rzeczywistości dziesiątki tysięcy szukać szybkich poprawek odchudzania w Google codziennie); dlatego jestem tutaj, aby zapewnić co najmniej bardziej zrównoważony, naukowy i bezpieczniejszy sposób, aby uzyskać te szybkie wyniki.,

Jeśli jesteś gotowy na najbardziej udane 30 dni w historii, i przygotowany do połączenia go z ciężką pracą, to ten artykuł ma zamiar dać ci narzędzia potrzebne do utraty 15 funtów w 30 dni za pomocą bezpiecznych, zaawansowanych metod naukowych…

Krok 1: Stwórz ujemny bilans energetyczny

Jeśli chodzi o utratę wagi, czy w długim lub krótkim okresie, tworzenie ujemnego bilansu energetycznego jest niezbędne i będzie największym czynnikiem, który przesuwa igłę, aby pomóc ci stracić 15 funtów w 30 dni (30 dni).załącznik,

jest to bardzo prosta koncepcja, ale taka, która jest często pomijana, szczególnie dla tych, którzy chcą zrzucić znaczne ilości wagi w krótkim czasie.

proponuję najpierw spróbować zmniejszyć całkowite dzienne spożycie kalorii o co najmniej 600 kalorii, czyli około 25-30% normalnego całkowitego spożycia kalorii, przez ten ścisły okres 30 dni. Stworzy to znaczący, ale nadal bezpieczny deficyt, aby rozpocząć swój 15 funtów w podróży odchudzania 30 dni.,

Krok 2: skup się na białku i warzywach w większości posiłków

skupiając się wyłącznie na białku i warzywach z innymi pojedynczymi składnikami zdrowe tłuszcze i węglowodany jest najlepszym sposobem, aby oczyścić swoją dietę i uzyskać laser koncentruje się stracić 15 funtów w 30 dni.

na początek białko stanowi budulec dla mięśni. Spożywając dodatkowe białko, możesz pomóc utrzymać swoją cenną masę mięśniową podczas cięcia kalorii i starając się stracić 15 funtów w 30 dni.,

dodatkowo białko może pomóc zmniejszyć głód, zoptymalizować hormony głodu, takie jak grelina, zwiększyć metabolizm i utrzymać uczucie sytości podczas tej 30-dniowej diety (2,3, 4).

warzywa, oprócz dostarczania niezbędnych składników odżywczych, są często bardzo nasycone błonnikiem i wodą. Oznacza to, że mają również niską gęstość energii i mogą utrzymać cię w pełni (5).

każdy posiłek powinien zawierać minimum 6oz białka, takiego jak mięso lub ryby, w połączeniu z wieloma porcjami warzyw., Powinno to stanowić większość każdego posiłku, więc spędź czas na eksperymentowanie z przyprawami, niskokalorycznymi sosami, aromatami i innymi warzywnymi kombinacjami.

Krok 3: Ogranicz węglowodany& tłuszcze gęste energetycznie

wtórne zmniejszenie całkowitej kalorii aby zoptymalizować okno odchudzania, możesz obniżyć całkowite spożycie węglowodanów i tłuszczu.,

chociaż musisz zachować niewielką ilość w swojej diecie, aby mieć wystarczającą energię i zapewnić wsparcie dla kluczowych procesów cielesnych, powinny one pochodzić wyłącznie ze zdrowych źródeł pełnego ziarna i powinieneś zminimalizować lub wyeliminować przetworzone źródła, jeśli chcesz naprawdę stracić 15 funtów w 30 dni!

obniżanie węglowodanów pomoże Ci również wyglądać wizualnie szczuplej w ciągu zaledwie kilku dni i od razu zrzucić kilka kilogramów. Wynika to w dużej mierze z faktu, że glikogen, z rozbitych węglowodanów, jest przechowywany w mięśniach, a także przynosi ze sobą około 3 gramów wody (6).,(około 30 g na posiłek) zdrowych węglowodanów, takich jak:

• ryż
• komosa ryżowa
• pieczywo siewne

ziemniaki

• warzywa korzeniowe
• owoce i warzywa

następnie jeszcze mniejsze ilości zdrowego tłuszczu (10 g) na posiłek:

• olej kokosowy
• masło
• ser
• orzechy lub nasiona
• mięso lub ryby
• oliwa z oliwek
• awokado

teraz, gdy dieta jest zoptymalizowana, nadszedł czas, aby przejść do innego kluczowego elementu, Twój reżim ćwiczeń, który jest niezbędny, jeśli chcesz stracić głównie tłuszcz, a nie mięśnie podczas swojego 15 funtów w 30 dni wyzwanie!,

korzystaj z tych wymagających metabolicznie, zaawansowanych technik ćwiczeń

w tak krótkim czasie sposób, w jaki ćwiczysz, będzie odgrywał główną rolę w Twoim sukcesie.

To dlatego, że można łatwo spalić ponad 1000 kalorii w jednym treningu, jeśli wykonane prawidłowo, co drastycznie otwiera okno spalania tłuszczu.

podczas tej diety będziesz chciał mieć mieszankę wymagających metabolicznie treningów Oporowo-treningowych wraz z HIIT.,

podczas treningu wytrzymałościowego skoncentruj się przede wszystkim na złożonych ruchach, takich jak przysiady, deadlifty, podciągnięcia, prasa barkowa, lunges, bent press i ćwiczenia pleców. Używanie ruchów złożonych, które wykorzystują dużą część mięśni, pozwoli na spalenie maksymalnej ilości kalorii i zwiększenie metabolizmu przez 48 godzin.,

dodatkowo możesz spróbować wykorzystać niektóre z następujących zaawansowanych technik treningowych, aby zmaksymalizować ilość kalorii, które zużywasz podczas sesji treningowej:

• Super zestawy: łącząc kolejne ćwiczenia, możesz spalać kalorie na wyższy poziom.
• Zestawy upuszczania: zestawy upuszczania to świetny sposób na zmaksymalizowanie stresu metabolicznego, co prowadzi do wykorzystania większej ilości kalorii.
• Zestawy agonistyczne / antagonistyczne: dopasowując ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce i sztangę, możesz stale ćwiczyć, ale zapewnić odpoczynek dla alternatywnych grup mięśni.,
• Giant Sets: ta metoda jest bardziej zaawansowaną metodą super setowania. Użyj tego dla maksymalnego stresu metabolicznego i spalania kalorii, łącząc 3 + ćwiczenia w szybkiej kolejności z minimalną ilością odpoczynku.

spróbuj zrobić to 4-6 razy w tygodniu w połączeniu z HIIT dla masywnych, głowicy wyniki w zaledwie 30 dni.

dodaj te treningi HIIT 3-4 razy w tygodniu

oprócz korzystania z zaawansowanych technik treningu oporowego, proponuję stosowanie HIIT cardio 3-4 razy w tygodniu, aby jeszcze bardziej przyspieszyć wyniki i naprawdę popchnąć cię do tego celu 15 funtów w 30 dni!,

podczas gdy normalne cardio może spalić znaczną ilość kalorii podczas sesji treningowej, trening HIIT maksymalizuje wydatki kaloryczne podczas i po sesji treningowej, aby pomóc utrzymać dodatkowe spalanie kalorii (7, 8).

Korzystanie z tego typu treningu będzie niezbędne do zmniejszenia jak największej masy ciała w krótkim czasie. Jest również bardzo skuteczny w czasie, więc jeśli to możliwe, spróbuj dodać go jako drugi trening kilka razy w tygodniu. Na przykład 20 min HIIT W AM, a następnie trening masy metabolicznej w PM.,

wypróbuj niektóre z następujących protokołów HIIT 3-4 razy w tygodniu, zwiększając za każdym razem obciążenie:

• 10 x 20 sekund sprintów z 2 minutami odpoczynku.
• 5 x 30 sekundowe sprinty cyklu
• 10 x 25 sekundowe liny bitewne
• 4 x 30 yd. Prowler / sanki popycha

odpoczywa przez około 60-90 sekund między każdą walką. Można je wykonać pod koniec normalnego treningu lub jako oddzielną sesję.

wybierz odpowiednie suplementy naukowe

podczas gdy ostatni na tej liście, wybór najbardziej skutecznych suplementów może pomóc ci osiągnąć swoje cele w krótszym czasie.,

jednak, ponieważ rynek jest nasycony, proponuję tylko suplementy, które okazały się pomóc ci stracić tkankę tłuszczową i zwiększyć metabolizm.

dwa najlepsze suplementy, które proponuję dla zmniejszenia masy ciała to ekstrakt z zielonej herbaty i kofeina.

te dwa suplementy działają synergistycznie, uwalniając kwasy tłuszczowe do krwiobiegu, a następnie metabolizując je (9, 10, 11, 12, 13).

Co ciekawe, ekstrakt z zielonej herbaty zawiera naturalną kofeinę i katechiny, które zwiększają poziom hormonów uwalniających kwasy tłuszczowe do krwiobiegu., Dodatkowo te same katechiny pomagają hamować rozpad tych hormonów uwalniających tłuszcz.

w istocie, kofeina i zielona herbata pozwalają na trwałe uwalnianie kwasów tłuszczowych do krwiobiegu, dzięki czemu większy procent utraty wagi pochodzić konkretnie z tłuszczu. Mogą również zmniejszyć głód, który może być wysoki podczas tej ścisłej 30-dniowej diety.

kolejne dwa popularne suplementy, które polecam to serwatka i kazeina Protein. Są to tylko chude źródło białka, aby zwiększyć dzienne spożycie i zmniejszyć rozpad mięśni, jednocześnie zmniejszając głód.,

spróbuj wziąć 500mg zielonej herbaty dwa razy dziennie (rano i wczesnym popołudniem) z około 200mg kofeiny. Możesz przyjmować białko serwatkowe przed i po treningu, podczas gdy używasz kazeiny przed snem.

jak schudnąć 15 funtów w 30 dni

Znajdziesz tu poradnik krok po kroku, jak schudnąć 15 funtów w 30 dni., Oto re-cap:

Krok 1: zoptymalizuj spożycie kalorii i upewnij się, że jesteś w deficycie kalorii

Krok 2: skup się na białku 6oz i kilku porcjach warzyw na posiłek

Krok 3: Usuń większość węglowodanów i tłuszczów z diety z wyjątkiem zdrowej żywności

Krok 4: wykonaj trening odporności metabolicznej 4-6 razy w tygodniu

Krok 5: wykonaj około 3-4 treningów HIIT tygodniowo.

Krok 6: skup się na kluczowych suplementach, takich jak serwatka, Zielona herbata i kofeina

tam masz najlepszy przewodnik, który pomoże Ci zacząć od utraty 15 funtów w 30 dni., Oczywiście nie będzie to łatwe i wymaga poświęcenia; jednak zaskakujące wyniki w ciągu zaledwie 30 dni na zawsze będą tego warte.

Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć, możesz uzyskać gotowy plan z pełnymi 7-dniowymi planami posiłków i dokładnymi treningami na całe 30 dni w naszym 30-dniowym programie Kick Start teraz.

1. Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., & Cho, S. S. (2012). Błonnik i sytość. Błonnik pokarmowy a zdrowie, 83.