(CNN) jeśli próbujesz rzucić palenie, może opłacić się uznać i zaakceptować twoje pragnienia, zamiast ich unikać.

a pobranie aplikacji na smartfona, która przyjmie takie podejście, może zwiększyć twoje szanse na sukces-wynika z badania opublikowanego w poniedziałek w JAMA Internal Medicine.,

„problem polega na tym, że kiedy próbujesz uniknąć tego, co czujesz i co myślisz, paradoksalnie tworzysz więcej tego, czego próbujesz uniknąć”, powiedział Jonathan Bricker, główny autor nowego badania i profesor programu zapobiegania rakowi w Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle.

to podejście do zmiany behawioralnej może być korzystne dla więcej niż jednego na 10 Amerykanów, którzy palą.,

jedną z wad tego podejścia opartego na technologii jest jednak to, że wymaga ona od ludzi próbujących zrezygnować, aby mieć smartfon i działającą linię telefoniczną, według Dr. Panagis Galiatsatos, adiunkta medycyny w Johns Hopkins School Of Medicine w Baltimore i rzecznika wolontariuszy American Lung Association. Nie brał udziału w badaniach.

Jednak powinno to być jako dodatek (do opieki medycznej), a nie jako zamiennik.,”

Galiatsatos kieruje Centrum Leczenia tytoniu w Johns Hopkins Bayview Medical Center.

mimo, że palenie tytoniu spadło do rekordowego poziomu, 34 miliony Amerykanów nadal pali, wynika z raportu „rzucanie palenia”, który ukazał się na początku tego roku.,

oprócz udowodnienia, że plan oparty na akceptacji może pomóc ludziom rzucić palenie w dłuższej perspektywie, Bricker i jego zespół chcieli udowodnić, że śledzenie postępów w aplikacji cyfrowej było praktycznie przydatne. Około 490 wniosków o rzucenie palenia zostało pobranych aż 33 miliony razy. według danych z SensorTower.com.

Więc Bricker i jego zespół przyjrzeli się głębiej.

opracowali randomizowane badanie kliniczne porównujące palaczy za pomocą dwóch różnych aplikacji zaprojektowanych, aby pomóc ludziom złamać nawyk.,

aplikacja, która pomagała ludziom akceptować, a nie unikać, zachcianki, była o 50% skuteczniejsza-stwierdzili naukowcy.

zespół badawczy zarejestrował 2415 dorosłych palaczy papierosów, dzieląc ich na dwie grupy. W pierwszej kohorcie uczestnicy wykorzystali iCanQuit, aplikację opracowaną przez naukowców, opartą na terapii akceptacji i zaangażowania, która uczy akceptacji wyzwalaczy palenia. Celem tego podejścia jest rzucenie palenia poprzez odwoływanie się do swoich wartości i zachęcenie użytkownika do umożliwienia przejścia od pragnienia palenia bez jego działania.,

w drugiej grupie palacze korzystali z Quitguide National Cancer Institute, aplikacji zaprojektowanej, aby pomóc ludziom rzucić palenie poprzez unikanie wyzwalaczy, które napędzają ludzi w kierunku papierosów. Aplikacja NCI jest oparta na wytycznych amerykańskiej praktyki klinicznej dotyczących rzucania palenia, które motywują ludzi do rzucenia palenia z logiką i rozumem.

naukowcy kontynuowali z uczestnikami wiele razy między majem 2017 a wrześniem 2018.

ci, którzy korzystali z aplikacji iCanQuit mieli 1.,49 razy wyższe szanse na rzucenie palenia w porównaniu z tymi, którzy korzystali z aplikacji QuitGuide.

Po pobraniu aplikacji iCanQuit użytkownicy ustalają datę, kiedy chcieliby rzucić palenie, a następnie podążają za wskazówkami wirtualnego trenera aplikacji, który pomaga im lepiej uświadomić sobie konkretne osobiste stresory, które wywołują ich apetyt na tytoń.

akceptując istnienie pragnień, a nie próbując je wyeliminować, aplikacja i jej podstawowe podejście ułatwiają walkę przeciągania liny wielu z ich pragnieniem papierosa.

„puściłeś linę” – powiedział Bricker.,

jego zespół stwierdził, że na każde 100 000 palaczy, którzy zaczynają z aplikacją iCanQuit, 28 000 z nich z powodzeniem rzuci palenie.

„to skuteczny sposób na rzucenie palenia” „Do tej pory nie było zbyt wiele danych na temat tego, czy aplikacje działają.”

więcej niż jeden sposób rzucić

to nowe badanie na temat rzucania palenia aplikacje dodaje do istniejących badań na temat sposobów rzucenia palenia.

a jednym z udanych sposobów, aby pomóc ludziom rzucić było stworzenie zachęty finansowej., Wcześniejsze badanie opublikowane w New England Journal of Medicine miało ludzi wpłacić $150; uczestnicy otrzymali te pieniądze z powrotem, plus $650, jeśli pomyślnie przestał palić. Ponad połowa była w stanie rzucić palenie, pod warunkiem, że mieli również dostęp do porad dotyczących rzucania palenia wraz z zamiennikami nikotyny, takimi jak guma lub plaster.

Połowa mężczyzn i kobiet w badaniu była w stanie zrezygnować, jeśli ich partner zrezygnował z nich., Z drugiej strony, tylko 8% mężczyzn próby zaprzestania były skuteczne, jeśli ich partner nie zatrzymał.

nikotynowa terapia zastępcza, taka jak inhalatory, aerozole do nosa, pastylki do ssania i gumy do żucia, może znacznie zwiększyć wysiłek rzucenia palenia. W 2018 roku przegląd 150 różnych testów takich metod wykazał, że terapie te mogą zwiększyć prawdopodobieństwo rzucenia palenia o 50% do 70%.

palacze, którzy zostali

„to badanie ma zastosowanie, aby pomóc ludziom rzucić i pomóc ludziom utrzymać abstynencję” – powiedział Galiatsatos z Johns Hopkins., „Jeśli chcesz pomóc ludziom rzucić palenie, to nie jest pisanie recepty i nazywanie go dniem.”

pochwalił badanie za posiadanie dużej wielkości próbki i korzystanie z przewlekłego modelu opieki, a także za długi czas badacze monitorowali uczestników, aby upewnić się, że naprawdę kopnął ich nawyk.

Galiatsatos wyjaśnił jednak, że wielu jego pacjentów o niskich dochodach ma problemy z korzystaniem z usług quitline, aby rzucić palenie, ponieważ nie mają niezawodnej i spójnej linii telefonicznej.