the Runner' s World race time predictor robi dokładnie to, co sugeruje jego tytuł – ten kalkulator pozwala wprowadzić ostatni czas wyścigu, aby zobaczyć, do czego powinieneś być zdolny na innej odległości.
jak działa kalkulator czasu wyścigu?
jest oparty na formule pierwotnie opracowanej przez Pete ' a Riegela, inżyniera badawczego i maratończyka, i jest szeroko stosowany od ponad 20 lat. Wzór jest T2 = T1 x (D2/D1) 1.,06 gdzie T1 jest podanym czasem, D1 jest podaną odległością, D2 jest odległością do przewidzenia czasu, a T2 jest obliczonym czasem dla D2.
jest on dostosowany do odległości, więc przewidywanie czasu 10K nie tylko podwoi Twój czas 5K, ale jest kilka rzeczy do zapamiętania przed użyciem kalkulatora:
1. Zakłada, że zrobiłeś odpowiedni trening na odległość. Tylko dlatego, że zrobiłeś dzisiaj 22-minutowe 5K nie znaczy, że możesz zrobić Maraton sub – 4 jutro. To oczywiste.
2 . Zakłada, że nie masz naturalnego znaczącego nastawienia do prędkości lub wytrzymałości., Niektórzy ludzie, bez względu na to, jak dużo trenują, zawsze osiągną zbyt wiele na jednym końcu skali.
3. Obliczenia stają się mniej dokładne dla czasów poniżej trzech i pół minuty i ponad czterech godzin.
chcę działać szybciej, co powinienem zrobić?
Jeśli chodzi o szybsze bieganie, mamy plany treningowe, które pomogą., Znajdź plan dla siebie tutaj:
powiązane: 5 powodów, dla których nie możesz biegać szybciej
plany treningowe 5K
plany treningowe 10k
plany treningowe Półmaratonu
plany treningowe Maratonu
jak przygotować się do dnia zawodów?
1. Odżywianie: jest rzeczą oczywistą, napędzanie ciała prawidłowo pomoże poprawić wydajność. Covering dieta, nawodnienie, przepisy i suplementy, Spójrz za pośrednictwem naszego przewodnika żywieniowego tutaj.
2. Zwężanie: zwężanie jest ważne, jeśli chodzi o przygotowanie ciała do dnia wyścigu, ale nie jest łatwe., Nerwy w dniu wyścigu będą rosły, wraz ze zmniejszaniem się kilometrów i łatwo jest czuć się roztrzęsionym. Poczytaj o tym, jak stożkować i unikać błędów stożkowych tutaj:
3. Trening: od motywacyjnych opowieści, aby utrzymać nogi w ruchu, do konkretnych porad na każdy dystans, przejrzyj nasze artykuły treningowe, aby znaleźć odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania lub inspirację do wyruszenia na szczególnie trudny bieg.
Jak odzyskać po biegu, czy po wyścigu?
1., Rozciąganie: po wyścigu, musisz upewnić się, że masz rozciągnięte mięśnie, aby uniknąć kontuzji. Zapoznaj się z naszym kompletnym przewodnikiem dotyczącym rozciągania dla biegaczy, aby utrzymać elastyczność we wszystkich głównych mięśniach biegowych.
2. Regeneracja: po wyścigu lub po biegu, musisz upewnić się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku, aby pomóc ci odzyskać ciało i uniknąć obrażeń.