przeciwzapalna dieta łagodząca objawy RZS
naprawdę jesteś tym, co jesz, zwłaszcza jeśli chodzi o reumatoidalne zapalenie stawów. Pokarmy, które jesz, mogą mieć bezpośredni wpływ na objawy reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS). Chociaż naprawdę nie ma czegoś takiego jak dieta reumatoidalne zapalenie stawów, istnieje coś, co nazywa się dieta przeciwzapalna.
jedzenie niektórych pokarmów—ograniczając Inne—może rzeczywiście pomóc zmniejszyć objawy RZS. Niektóre pokarmy mają działanie przeciwzapalne, co oznacza, że mogą pomóc obniżyć poziom stanów zapalnych w organizmie., Możesz zauważyć, że niektóre pokarmy pomagają zmniejszyć objawy RZS, podczas gdy inne wywołują reumatoidalne zapalenie stawów flare-ups.
jednak ważne jest, aby pamiętać, że nie ma jednej diety do radzenia sobie z reumatoidalnym zapaleniem stawów, więc porozmawiaj z lekarzem i / lub zarejestrowanym dietetykiem, który może dostosować plan posiłków dla Ciebie-jeden, który zawiera kilka produktów przeciwzapalnych poniżej-dzięki czemu możesz rozwijać się z RZS.,
szczegółowe artykuły na temat innych metod leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów
- alternatywne metody leczenia ułatwiające reumatoidalne zapalenie stawów
- ćwiczenia
- zmiany stylu życia, które mogą ułatwić życie z RZS
- leki
- fizykoterapia
pokarmy do jedzenia z reumatoidalnym zapaleniem stawów
fasola, taka jak czarna fasola i fasola może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych w organizmie.
owoce i warzywa powinny stanowić podstawę diety przeciwzapalnej., Zawierają witaminy, minerały i fitochemikalia-naturalne chemikalia, które znajdują się w niektórych pokarmach roślinnych—aby pomóc w walce z bólem stawów i stanem zapalnym. Wiśnie, winogrona i papryka to niektóre owoce i warzywa, które mogą mieć działanie przeciwzapalne.
zioła i przyprawy dodają dużo smaku i mają działanie przeciwzapalne bez dodawania kalorii. Spróbuj przyprawić swoje jedzenie z flare-użyj przypraw, takich jak curry, imbir i kurkuma.
chudego białka jest niezbędne w każdym posiłku, ponieważ daje energię do paliwa swój dzień., Przykładami chudego białka są bez kości, bez skóry grillowany kurczak, ryby i orzechy. Ponieważ zmęczenie jest częstym objawem reumatoidalnego zapalenia stawów, dodanie większej ilości białka do diety jest niezbędne.
kwasy tłuszczowe Omega-3-Niezbędne kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu związanego z RZS-występują naturalnie w łososiu, siemieniu lnianym, orzechach włoskich i oliwie z oliwek. Jeśli nie lubisz tych pokarmów, możesz rozważyć przyjmowanie suplementu zawierającego omega-3., Większość ludzi je zbyt wiele pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-6, co sprzyja stanom zapalnym i znajduje się w wysoko przetworzonej żywności, pełnotłustych produktach mlecznych i czerwonym mięsie.
aby wesprzeć ideę, że omega-3 zmniejszają objawy RZS, a omega-6 nasilają je, w badaniu z 2003 r.oceniano działanie przeciwzapalne diety o niskiej zawartości kwasu arachidonowego (dieta o niskiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-6), a także oleju rybiego u pacjentów z RZS. Naukowcy odkryli, że dieta o niskiej zawartości kwasu arachidonowego zmniejsza stan zapalny u pacjentów z RZS., Pacjenci, którzy jedli dietę przeciwzapalną, która obejmowała przyjmowanie oleju rybnego, mieli znaczny spadek bolesnych, obrzęków w stawach.1
Witamina D może pomóc zmniejszyć ból związany z RZS. Uzyskaj więcej witaminy D w diecie, jedząc łososia, jajka i grzyby. Wiele marek mleka, jogurtu, soku pomarańczowego i płatków śniadaniowych są również wzmocnione witaminą D. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu witaminy D, jeśli nie masz wystarczającej ilości D w diecie.
pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron i pełnoziarnisty chleb, dają energię potrzebną do przetrwania dnia., Spróbuj zastąpić biały ryż, makaron i chleb pełnoziarnistymi wersjami.
pokarmy ograniczające reumatoidalne zapalenie stawów
pokarmy poniżej mogą nasilać ból i inne objawy reumatoidalnego zapalenia stawów. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na te pokarmy: może być konieczne ograniczenie ich w diecie, aby pomóc ci poradzić sobie z RZS.
pokarmy zawierające aspartam: substancje chemiczne zawarte w tym sztucznym słodziku mogą wywołać neurony w mózgu i zwiększyć postrzeganie bólu. Aspartam znajduje się w niektórych dietetycznych napojach bezalkoholowych, lodach, a nawet gumach i miętach.,
wysoko przetworzonych produktów spożywczych, takich jak fast foods i żywności, które zawierają glutaminian sodu (MSG) lub azotany (oba są chemikalia stosowane jako wzmacniacze smaku) może pogorszyć objawy RZS. Niektóre mrożone obiady i azjatyckie potrawy zawierają MSG, podczas gdy wędliny obiadowe i hot dogi mogą zawierać azotany.
warzywa”Psiankowe” to bakłażan, ziemniaki i pomidory. Te warzywa są bardzo pożywne, ale mogą wywołać reumatoidalne zapalenie stawów flare-ups.,
dobre odżywianie się przy reumatoidalnym zapaleniu stawów
trzymanie się diety przeciwzapalnej przy reumatoidalnym zapaleniu stawów jest ważne, aby zmniejszyć stan zapalny i inne objawy RZS, ale możesz nie zauważyć efektów od razu. Może się okazać, że prowadzenie dziennika żywności pomaga. Zanotować, co jesz w ciągu dnia, aby zobaczyć, jakie pokarmy mogą być wyzwalanie swoje reumatoidalne zapalenie stawów flare-ups.
zamiast stosować ścisłą dietę przeciwzapalną w reumatoidalnym zapaleniu stawów, trzymaj się dobrze zbilansowanej diety, która wspiera zdrowy styl życia., Również, utrzymać zdrową wagę, gdy masz reumatoidalne zapalenie stawów, ponieważ nadwaga może również zwiększyć poziom zapalenia w organizmie.
Reference