po rzuceniu palenia możesz zacząć budować zdrowe nawyki do ćwiczeń, odżywiania i—jeśli to konieczne—odchudzania.

Jak kontrolować przyrost masy ciała po rzuceniu palenia

kontroluj swój apetyt. Palenie papierosów sprawia, że czujesz się mniej głodny. Kiedy rzucisz palenie, możesz czuć się bardziej głodny i jeść więcej niż kiedyś jeść. Kontrola porcji może pomóc w zapobieganiu przejadaniu się. I upewnij się, że jesteś nawodniony. To powstrzyma cię od jedzenia, gdy jesteś naprawdę spragniony.

zacznij regularnie ćwiczyć., Palenie papierosów zwiększa metabolizm, więc spalić więcej kalorii. Kiedy rzucisz palenie, możesz spalić mniej kalorii, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Regularne ćwiczenia mogą pomóc ci nadal spalić te kalorie. Tylko 10 minut ćwiczeń dziennie może coś zmienić.

Naucz się jeść uważnie. Jedzenie może stać się substytutem palenia. Nie musi. Naucz się jeść uważnie. Uważne jedzenie oznacza przygotowanie, wybór i jedzenie ze świadomością. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci jeść zdrowiej i cieszyć się jedzeniem bardziej:

• unikaj rozpraszania uwagi., Wyłącz telefon, telewizor i komputer.
• jedz przy stole, aby skupić się na jedzeniu.
• zastanów się dokładnie nad wielkością porcji. Rozważ rozpoczęcie od mniejszej porcji.
• unikaj serwowania jedzenia w stylu rodzinnym. Jeśli nadal czujesz głód, będziesz musiał wstać ze stołu na kilka sekund.
• sprawdź brzuch. Jesteś naprawdę głodny czy jesz z jakiegoś innego powodu?

Naucz się radzić sobie z emocjami bez papierosów. Kiedy rzucisz palenie, możesz zwrócić się do jedzenia, gdy czujesz się źle lub życie jest stresujące., Ale możesz nauczyć się innych sposobów radzenia sobie bez palenia.