nigdy nie miałem problemu z łóżkami. Łóżko nigdy nie zaszkodziło mi fizycznie, nie wywołało nadmiernego stresu psychicznego ani nie prowadziło żadnego lekceważącego działania na mój charakter.
lata życia spędziłem w łóżkach—łącznie prawie 11 lat, jeśli uznam, że uśpiłem średnio 8 godzin w nocy. Nie żałuję tych nieświadomych lat (nie mogę powiedzieć tego samego o studiach), a nawet myślałem o zakupie lepszego materaca, aby jeszcze bardziej poprawić swój komfort.,
potem przyszła Katy Bowman, M. S.
moja żona, wieloletnia biegaczka, opowiedziała mi o Bowmanie, którego specjalizacja skupia się na biomechanice i ruchu. Bowman napisał kilka książek na temat łagodzenia bólu i prawidłowego wyrównania ciała, takich jak sprawy ruchowe i poruszanie DNA. Kiedy rozmawiasz z nią o spaniu, zaczynasz zdawać sobie sprawę, że może twój związek z łóżkami nie jest taki różowy.
dlaczego warto spać na podłodze
„W pracy siedzimy na krzesłach, na kanapach przed telewizorem, a w nocy śpimy na grubych materacach.,”Cała ta wygoda, twierdzi, czyni nas miękkimi.
spanie bez materaca, na podłodze, jak to robi Bowman od 3 ½ lat, ma wiele zalet. „Będziesz spał lepiej, osiągniesz głębszą jakość snu i obudzisz się dobrze”, mówi.
Czekaj, co? Jak to?
te super drogie, piankowe materace to ograniczniki ruchu. „Zamykają cię w jednej pozycji. To zabrania naturalnego toczenia ciała przechodzi przez noc. Bóle, które większość ludzi cierpi po przebudzeniu, wynikają z tego, że nie poruszają się przez wiele godzin” – mówi.,
„śpiąc bez materaca, wzmocnisz maleńkie mięśnie, które budują się w czasie. Naciskasz na części ciała. To jak całonocny Masaż.”Bowman nazywa to „dynamiczny odpoczynek”, który w połączeniu z codziennym walcowaniem piany doprowadzi do ” bardziej wytrzymałych struktur mięśniowych dla sportowych przygód.”
choć byłem sceptyczny, postanowiłem spróbować. Ostatnio cierpiałem na irytujące węzły mięśniowe obdarzone mną przez program treningu siłowego, który obejmuje wyciskanie na ławce, przysiady i prasy napowietrzne., Może gruntowny Masaż przez podłogę im pomoże?
Bowman, na szczęście, powiedział mi, że nie będę musiał od razu przeskakiwać z materaca na matę. Mogłem się do tego załagodzić, wykonując następujące kroki. Jak tylko czułem się komfortowo i dobrze wypoczęty podczas jednej fazy, mogłem przejść do następnej.
jak spać na podłodze
Krok 1: przełącz strony.
śpisz na lewej części materaca? Spróbuj noc w prawym-najbardziej miejscu, mówi Bowman., „Z czasem twój materac dostosowuje się do Twojego kształtu. Jeśli zmienisz pozycję, twoje ciało musi się dostosować.”Więc moja żona i ja zamieniliśmy się miejscami. Przez pierwsze dwie noce czułem się dziwnie, ale trzeciego dnia spałem spokojnie. Spokojnie! Co jeszcze masz, Bowman?
Krok 2: Zmiana pomieszczeń.
po dostosowaniu się do innej części zwykłego materaca, dostosuj się do innego materaca. „Pomyśl o tym jak o treningu krzyżowym”, mówi Bowman. Schyliłem się do pokoju gościnnego, czując się lekko, jakbym popełnił jakiś ciężki grzech małżeński, aby spać przez kolejne trzy noce., Ta faza również była bezbolesna, jeśli dotyk samotny.
Krok 3: rów padding.
łóżko w pokoju gościnnym ma jedną z tych pianek z pianki do jajek—więcej pościeli, które zawsze myślałem, że dodają trochę dodatkowego komfortu. Po pierwszej nocy bez niego, nie mogłem dostrzec różnicy. Albo jajko crate pianki Topper cabal nabrał mnie przez te wszystkie lata lub miażdżąc ten eksperyment.
Krok 4: porzuć łóżko.
Cholera. Wziąłem pojemnik z pianką na jajka i położyłem go na podłodze obok łóżka., Na wierzchu umieściłem kolejną piankową czapkę i, obawiając się następnego ranka, śpiwór. Wczołgałem się na wszystko, narysowałem kołdrę i próbowałem znaleźć wygodną pozycję pośród tego, jak to musi być, próbując spać na tylnym siedzeniu mojego Chryslera cirrusa z 1997 roku.
pierwsza noc nie była tak straszna, jak myślałem. Obudziłem się kilka razy, zdezorientowany, czy leżałem na podłodze pokoju gościnnego, czy zemdlałem w kambodżańskiej celi więziennej. A mój związek? „Ciężko będzie mieć cię z powrotem”, powiedziała moja żona., „Każdej nocy rozrzucałem się w naszym łóżku jak Rozgwiazda.”
Krok 5: zminimalizuj poduszkę.
ostatni etap planu Bowmana polega na wyeliminowaniu jak największej liczby warstw. Do tego momentu dobrze spałam, ale niekoniecznie czułam się niesamowicie. „Kiedy się obudzisz, powinieneś poczuć się jak po treningu” – powiedziała. Zamiast tego czułem się, jakby grupa agresywnych maluchów spędziła ostatnie osiem godzin waląc mnie od stóp do głów.
A jednak naciskałem., Zdjąłem śpiwór, pozostawiając mi około cala piankowej wyściółki oddzielającej moje zmęczone ciało od cienkiej wykładziny podłogowej. W tych warunkach spałem przez tydzień-nie solidnie, ale nie strasznie.
choć nie podszedłem do łóżka z podnieceniem. Skręcenie narożnika w Pokój gościnny, aby zobaczyć moją żonę-bez, sorry pretekst do „łóżka”, nie wywołało we mnie radości. Straciłem emocje związane z zakończeniem dnia wśród czystej pościeli, pluszowej pościeli i wieczornej rutyny, która nie wymaga czytania Steinbecka na brzuchu, dopóki moja szyja nie zacznie pulsować.,
to wszystko powiedziane, eksperyment nie był żylasty.
czego się nauczysz spać na podłodze
1. Może super drogie, ultra-pluszowe materace nie są odpowiedzią?
wszystko względne, dobrze spałem na podłodze. Czy miałem najgłębszy, najbardziej spokojny sen w moim życiu? Nie. Ale czy funkcjonowałem w tygodniu pracy bez nadmiernej zależności od kawy? Jasne. Najbardziej zaskoczyło mnie to, jak mała różnica w jakości snu zauważyłam między łóżkiem a podłogą., I fizycznych lęków, których nigdy nie przejawiałem. Plecy mnie nie bolały. Mój kręgosłup nie cierpiał. Po co mi materac za 1000 dolarów, skoro dwie skrzynie z jajkami działają dobrze?
2. To, jak się czujesz po spaniu, jest tak samo ważne, jak to, ile śpisz.
zanim się obudziłem, stosunkowo niewiele myślałem o tym, jak się czułem fizycznie. Robiłbym oceny psychiczne, oczywiście („Welp, będę potrzebował następnego espresso dziś rano.”), ale zignorował to, co czuło moje ciało. Spanie na podłodze pomogło mi poczuć się mniej „knotty”, ale to również nie było lekarstwem-wszystko na dzień ciężkiego podnoszenia.,
jedna szczególnie wyczerpująca sesja przysiadu podczas tego eksperymentu pozostawiła mnie z trzema dniami bolesności—nie wszystkie były związane z wagą, którą uprawiałem, jak sądzę. Bowman wzmocnił pomysł, że wymaga wszelkiego rodzaju presji, aby odzyskać siły po bolesności mięśni i przyznam, że nie nadążałem za moją pianką.
3. Potrzebujesz więcej niż tydzień, żeby się dostosować.
„efekty są spotęgowane z czasem” – mówi Bowman. „Tygodniowe doświadczenie zdrowego odżywiania to nie to samo, co sześć miesięcy zdrowego odżywiania.”Mój eksperyment był ostrym doświadczeniem., Jeśli zdecydujesz się spać na podłodze dłużej, możesz doświadczyć głębszych efektów. A co ze mną?
4. Nadal kocham łóżka.
wiesz, jak kilka dni bez odpowiedniego prysznica sprawia, że jeszcze bardziej doceniasz odpowiedni prysznic? Tydzień bez łóżka podnosi spanie na materacu, z teraz nieco rozczarowana żoną, niesamowicie doceniający moment.