jasne, siłownie mogą nie być teraz otwarte dzięki ogólnopolskiej blokady – dzięki, koronawirus – ale zainteresowanie treningów w domu kwitnie.

statystyki z kwietnia pokazują, że 63% Brytyjczyków stwierdziło, że ćwiczenia są ważne dla ich zdrowia psychicznego, a zgłoszone zainteresowanie ćwiczeniami było najwyższe od czasu, gdy rekordy Google Trends zaczęły się w styczniu 2004 roku.,

prawie milion osób pobrało aplikację NHS Couch to 5K od marca do czerwca – wzrost o 92% w porównaniu do 2019 roku – a liczba studiów, które nie mogły już otwierać sesji streamingowych na żywo, przeszła przez dach.

jesteśmy., Ale na razie, Znajdziesz nas przewijając recenzje naszych ulubionych studiów i czytając na Speedflex, lekcji treningu interwałowego o wysokiej intensywności, gdzie obietnica PT spali 1000 kalorii podczas treningu (Alexandra Burke i Ben Shepherd są fanami).

Czytaj dalej, aby przeczytać szczerą recenzję treningu 1000 kalorii, plus werdykt eksperta na temat tego, czy trening 1000 kalorii może a) istnieć i B) być dobry dla Ciebie i Twojego ciała.

na czym polega trening Speedflex 1000-kaloryczny?

Speedflex to brytyjska koncepcja siłowni oferująca bardzo intensywne zajęcia HIIT., Jak wypróbować Trening Speedflex? To proste: zapisujesz się na zajęcia w dowolnym z różnych studiów, które odbywają się w całej Wielkiej Brytanii (kluby sportowe i ośrodki wypoczynkowe).

jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności, ale nie tak jak tradycyjnie to wiesz. Dzięki połączeniu treningu wytrzymałościowego i wytrzymałościowego na zaawansowanych maszynach Speedflex uczestnicy są w stanie wykonać trening tak intensywny (1000 kalorii w 45 minut) lub osiągalny, jak to możliwe, ponieważ maszyny reagują na siłę wywieraną na nich.

jednym z ich USP jest to, że należy pozostawić z niewielką bolesność mięśni po treningu – marzenie – więc nie należy walczyć, aby wspiąć się do mieszkania następnego dnia.

a co do sześciotygodniowego doświadczenia? Witryna Speedflex twierdzi ,że ” po ukończeniu zalecanego poziomu ćwiczeń (trzy sesje Speedflex w tygodniu) powinieneś zacząć zauważać zmianę w swoim ciele około czterech do sześciu tygodni treningu.,”To coś w rodzaju chudego planu Body coacha w planie 15, ale mniej intensywnego i krótszego czasu.

czyli gdzie wchodzi Cosmo. Biorąc pod uwagę, że Dr Luke James z BUPA UK radzi, abyś dał sobie trzy miesiące na zauważenie zmiany w spalaniu jakichkolwiek komórek tłuszczowych beta (tych wokół bioder, ud i brzucha), czy sześć intensywnych tygodni da radę? Poszła na zajęcia Speedflex, które obiecują spalić mega kalorie za każdym razem, trzy razy w tygodniu, aby się przekonać.,

dlaczego wypróbowałem speedflex 1000-calorie challenge

uprawiając wiele sportu w latach szkolnych, nie jestem obcy trochę ćwiczeń, ale bardziej prawdopodobne było, że znajdziesz mnie na boisku hokejowym niż podnoszenie ciężarów na siłowni.

dlatego mój Speedflex body composition – który mierzy procent tłuszczu, kości, wody i mięśni w organizmie – ujawnił, że chociaż moja waga, tłuszcz i wskaźnik masy ciała były w „normalnej” sekcji, nie byłem szczególnie muskularny ani silny.,

chociaż może nie mam nadwagi i chciałem zrobić sześciotygodniowe doświadczenie, aby poczuć się sprawniejszy, silniejszy i zdrowszy, miałem również nadzieję, że stracę moje babeczki i stałe jedzenie dziecka wraz z pomocą ich treningów 1000 kalorii.

jak poszło Speedflex 1000-calorie challenge?

moja indukcja i tydzień pierwszy

szczerze mówiąc, moja indukcja była piekłem. Musiałam wyjść z treningu, żeby zjeść jabłko w szatni, bo myślałam, że zemdleję. Najwyraźniej nie doczytałem, jak długo przed i po HIIT masz jeść.,

ale jak już przekroczyłem początkowy head rush (i siebie), to znalazłem moje trzy zajęcia Speedflex na tydzień do opanowania – jeśli trudne. Łączą one wszystkie zwykłe cardio klasy HIIT (pomyśl o burpees, skokach gwiazdowych, wysokich kolanach i skokach pudełkowych) z treningiem siłowym (pochylonym nad rzędami, prasami wojskowymi, huśtawkami czajnika), co oznaczało, że czułem się, jakbym naprawdę miał pełny trening.

FYI: moje ciało było obolałe w pierwszym tygodniu. Chodzenie na przystanek autobusowy po mojej trzeciej klasie było agonią, więc nie byłem do końca przekonany ich obietnicą „no DOMS” (to opóźniony początek bolesności mięśni).,

tydzień drugi i trzeci

w drugim i trzecim tygodniu naprawdę zaczynałem chodzić na Speedflex i cieszyć się naturą zajęć. Odkryłem, że atmosfera i zmienność poziomów sprawności popchnęły mnie do cięższej pracy, a posiadanie wyszkolonego lidera PT zachęciło mnie do poprawienia formy i faktycznie chcę trenować lepiej.,

zdecydowanie czułem się sprawniejszy od 1000-kalorycznych treningów w tym momencie, ale nie widziałem jeszcze zmiany w moim ciele. Ale to pewnie dlatego, że obsesyjnie patrzyłem na siebie z każdej możliwej strony, myśląc: „czy moja zapasowa opona już się stopiła?'

tydzień czwarty i piąty

świetna wiadomość: trener osobisty Casey, z oddziału banku Speedflex, mówi, że wydaję się sprawniejszy i silniejszy. To działa!, Czuję się dobrze! Nie jestem już obolały po zajęciach, czuję się energiczny i mniej ospały, a na pewno zaczynam cieszyć się ćwiczeniami bardziej niż kiedyś. To zobowiązanie, a zajęcia są trudne, spocone i czasami zostawiają cię myślącego ” jak do tej pory zrobiliśmy tylko 20 minut?”, ale zaczynam wierzyć memowi, który mówi: „nigdy nie pożałujesz treningu, gdy już to zrobisz”.

wyniki

tak więc, kawałek, w którym można zobaczyć mnie w spodniach i ogle o tym, jak moje ciało się zmieniło.,

szczerze mówiąc, kiedy dotarłem do końca mojego sześciotygodniowego wyzwania, nie byłem przekonany, że wyglądam inaczej. Tak, czułem się silniejszy i sprawniejszy, ale moja waga na wadze nie zmieniła się ani kilograma. Ani kilograma. Podczas gdy wszyscy uspokajali mnie, że to dlatego, że byłem „nabiera mięśni” i „mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, nie wiesz”, byłem nieco zniechęcony faktem, że nie spadł żadnej wagi w ogóle.,

To powiedziawszy, moje zdjęcia „przed” i ” po ” opowiadają nieco inną historię i jestem przerażona, że moje biodra i brzuch nieco się odchudzają, a moje ramiona i ramiona wydają się bardziej stonowane.,

gdybym miał zrobić sześciotygodniowe wyzwanie ponownie, zdecydowanie rozważyłbym moje odżywianie – ponieważ chociaż staram się przestrzegać dość zbilansowanej diety (która czasami obejmuje ciastka czekoladowe), speedflex oferuje dietetyka, który opracuje plan żywieniowy, aby przejść obok treningów dla Ciebie.,

zajęcia HIIT są trudne, ale Świetne dla każdego, kto szuka natychmiastowej satysfakcji od potu kapiącego na czole, a odczyt pulsu informuje ich, że spalili 800 kalorii podczas tej sesji.

aby zarezerwować test Speedflex Na ponowne otwarcie siłowni lub dowiedzieć się więcej o ich sześciotygodniowym wyzwaniu, zajrzyj na ich stronę internetową. Zajęcia są dostępne na terenie całego kraju.

werdykt eksperta: czy można spalić 1000 kalorii podczas treningu?,

Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, że nie musisz spalić 1000 kalorii podczas sesji, aby schudnąć. Odchudzanie polega na utrzymaniu deficytu kalorii, więc jeśli wolisz chodzić, zrób to. Dla twojej wiadomości, godzinny spacer spala od 210 do 360 kalorii, więc godzina chodzenia każdego dnia spali podobną ilość kalorii, jak trzy sesje Speedflex w tygodniu.

trener osobisty Lillie Bleasdale z Passa Training zgadza się i dodaje, że nie każdy trening musi być wysokiej intensywności., „Zapewnienie organizmowi czasu na odpoczynek i regenerację oraz przejście przez lżejsze ćwiczenia ma również kluczowe znaczenie dla poprawy kondycji.

poza tym zwraca uwagę, że odchudzanie różni się w zależności od osoby. „Utrata masy ciała występuje, gdy wydatki kalorii jest wyższa niż kalorii przyjmujesz; w związku z tym tworzenie deficytu kalorii. Ilość spalonych kalorii podczas ćwiczeń różni się w zależności od osoby, a czynniki takie jak wiek, płeć, płeć i ogólna ilość codziennej aktywności odgrywają rolę., Ilość energii zużywanej w spoczynku również różni się od osoby do osoby, a Podstawowa szybkość metabolizmu jest indywidualna dla siebie – nikt nie jest taki sam!”

wreszcie stwierdzenie, że Speedflex to trening 1000 kalorii nie jest całkiem poprawne. To dlatego, ile kalorii spalisz robiąc 45 min HIIT jest całkowicie zależy od wieku, płci, wzrostu i wagi, a także jak ciężko pracujesz każdej sesji. Czy HIIT jest dobry na odchudzanie? Jasne. Jeśli lubisz Speedflex, należy zrobić kilka treningów w tygodniu? Zdecydowanie. Czy trening 1000 kalorii jest konieczny? Nie., Robienie tego, co kochasz, że jesteś szczęśliwy, aby robić i cieszyć się, jest.

najnowszy numer Cosmopolitan UK jest już dostępny i można go subskrybować tutaj.

podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać więcej takich artykułów prosto do skrzynki odbiorczej.