„How To Build A Life” to dwutygodnik Arthura Brooksa, poświęcony zagadnieniom sensu i szczęścia.
Jeśli jesteś kimś, kto wyznaje tradycyjną religię, najprawdopodobniej masz dzień, taki jak Jom Kippur, Aszura lub Środa Popielcowa, poświęcony pokutowaniu za swoje grzechy i ślubowaniu poprawy swojego życia., Ale jeśli nie jesteś religijny, możesz nadal praktykować dzień poświęcenia i rytualnych ślubów samodoskonalenia każdego roku 1 stycznia. Nowy Rok przypada na Styczeń, poświęcony przez starożytnych Rzymian ich Bogu Janusowi. Religijni Rzymianie obiecali dwulicowemu Bogu, że w Nowym Roku będą lepsi niż w przeszłości.
według Pew Research Center, historycznie od jednej trzeciej do połowy Amerykanów przestrzega tego pogańskiego obrządku każdego roku, podejmując własne postanowienia noworoczne., Najczęstsze uchwały są dość przewidywalne: uchwały finansowe, takie jak oszczędzanie większej ilości pieniędzy lub spłata zadłużenia( 51 procent w 2019 r.); zdrowsze jedzenie (51 procent); więcej ćwiczeń (50 procent); i utrata wagi (42 procent).
przeczytaj: dlaczego upijanie się i podejmowanie uchwał w Sylwestra są głęboko religijnymi aktami
Stary Janus jest w tym momencie dość irytujący, jak sądzę, ponieważ nasze postanowienia w przeważającej mierze zawodzą. Według badań naukowych na ten temat, mniej niż połowa uchwał jest nadal skuteczne do czerwca., Inne ankiety znaleźć jeszcze niższe wskaźniki sukcesu—tak niskie, jak 6 procent. Jednym ze sposobów potwierdzenia tych liczb są dane rynkowe. Na przykład członkostwo w siłowni wzrasta zaraz po nowym roku. Według jednej z analiz wizyty w siłowni zaczynają znacznie spadać w trzecim tygodniu stycznia. Po ośmiu miesiącach około połowa nowych członków przestała całkowicie istnieć.
jest to oczywiście uzasadnione: gdyby osiągnięcie celów samodoskonalenia było tak łatwe, nie musielibyśmy w pierwszej kolejności podejmować uchwał-po prostu byśmy się zmienili., Powodem, dla którego tak wielu ludzi obserwuje ten noworoczny obrzęd, jest to, że wierzą, że ich życie będzie lepsze, jeśli dokonają transformacji wymagającej poświęcenia. Powodem, dla którego tak często zawodzą, jest to, że wybrane przez nich postanowienia nie odpowiadają ich prawdziwemu celowi większego szczęścia.
więcej w tej serii
Wiele lat temu przyjaciel, który postanowił przestać przeklinać, poprosił mnie, bym go uderzył za każdym razem, gdy puszcza cussword. (Odmówiłem.,) Niektóre mechanizmy samostanowienia działają lepiej niż inne, jak pokazano w pracy Johna Norcrossa, profesora psychologii na Uniwersytecie w Scranton. Wraz ze swoimi kolegami Norcross przeanalizował rozwiązania, które odniosły sukces i zawiodły, i zidentyfikował zachowania najbardziej związane z obydwoma.,
cztery nawyki związane z udanymi rezolucjami są w większości pozytywne: praktykowanie samo-wyzwolenia (to znaczy wzmacnianie siły woli poprzez wzmacnianie wiary, że można się zmienić); nagradzanie się za ciągły sukces; unikanie sytuacji pokusy; i angażowanie się w pozytywne myślenie (przewidywanie sukcesu). Niepowodzenie w rozwiązaniu jest związane z negatywnym myśleniem, takim jak skupienie się na szkodzie wynikającej ze starego zachowania; narzekanie na poślizgnięcie się; pragnienie, aby wyzwanie nie istniało w pierwszej kolejności; i minimalizowanie zagrożenia (zaprzeczanie ważności rezolucji)., Podsumowując, kluczem do sukcesu jest pozytywna motywacja.
Czytaj: to najbardziej nieodpowiednia pora roku
jednym dużym zagrożeniem dla sukcesu rozwiązania jest sabotaż. W jednym z badań z 2000 r. obejmujących połowę lat 60. do końca lat 80., trzech uczonych odkryło, że producenci papierosów zwiększyli swoją reklamę w styczniu i lutym, i postawiło hipotezę, że firmy zrobiły to w celu rozwiązania zwarć, aby rzucić palenie. Technika ta nie ogranicza się jednak do dużych firm tytoniowych., Niektórzy ludzie zgłaszają, że wysiłki na rzecz samodoskonalenia, takie jak utrata masy ciała, są często sabotowane przez bliskich, z różnych złożonych powodów. Pamiętaj o tym, jeśli zauważysz dużo świeżo upieczonych ciasteczek leżących 1 stycznia.
jedna rada, o której warto pamiętać, pochodzi od stanfordzkiego behawioralnego naukowca BJ Fogga, w swojej książce Tiny Habits. Fogg pokazuje, że aby budować nowe dobre nawyki—klucz do udanej rezolucji—musimy zredukować, wdrożyć i świętować., Oznacza to, że zmniejsz nowe zachowania do czegoś małego i łatwego do opanowania, jak zobowiązanie się do rozpoczęcia od robienia dwóch pompek dziennie, jeśli nie jesteś w formie (a nie 100); znalezienie, gdzie w swojej rutynie nowe zachowania pasują najlepiej (na przykład wykonaj dwa pompki zaraz po śniadaniu); a następnie świętowanie każdego dnia po ćwiczeniu zachowania (ale być może nie przez drugie śniadanie).
za moje pieniądze najważniejsze jest jednak wrócić do pierwszych zasad i zapytać, czy twoje postanowienia są w ogóle słuszne., Kiedy pytam ludzi o rezolucje, które zawodzą, często mówią, że to, co wydawało się ważne w abstrakcji, nie było warte wysiłku. Na przykład, utrata wagi nie wydaje się warto, jeśli oznacza rezygnację z posiłków rodzinnych. Innymi słowy, ludzie wyobrażają sobie korzyści płynące ze Zgromadzenia rezolucji bez ponoszenia kosztów; kiedy koszty faktycznie się prezentują, rezolucje często nie przechodzą testu kosztów i korzyści, co prowadzi do porzucenia rezolucji.
aby rozwiązać ten problem, musimy zapytać, co tak naprawdę staramy się poprawić. W prawie każdym przypadku jest to szczęście., Nasze nieudane postanowienia są często próbami osiągnięcia szczęścia pośrednio—jak utrata wagi lub ćwiczenia, aby stać się bardziej atrakcyjnym i, mamy nadzieję, szczęśliwszym. Zamiast tego potrzebujemy postanowień, które bezpośrednio przynoszą szczęście, więc korzyści natychmiast przewyższają koszty.
proponuję dwa bezpośrednie postanowienia dotyczące szczęścia na rok 2021: przebaczenie i wdzięczność.
w tym trudnym okresie naszej historii, od pandemii po kulturę politycznej pogardy, w naszym życiu jest wiele możliwości goryczy., Otwórz portale społecznościowe, a zobaczysz nonstop mecze na poziomie Olimpiady. Co gorsza, dystansowanie się między członkami rodziny jest uderzająco powszechne; jedno z badań opublikowanych w 2015 roku—jeszcze przed polaryzacyjnym okresem politycznym po wyborach prezydenckich w USA w 2016 roku-wykazało, że około 44 procent ludzi było oddalonych od co najmniej jednego krewnego, prawie 17 procent od kogoś z najbliższej rodziny.
Czytaj: o świeżych startach i postanowieniach noworocznych
jednym z najczęstszych pytań, jakie dostaję od czytelników, jest to, jak radzić sobie z konfliktem rodzinnym i rozłamem., Moja odpowiedź to noworoczne postanowienie o przebaczeniu. W eksperymentach na interwencje przebaczenia-pomagając ludziom przebaczać tym, którzy ich skrzywdzili-uczeni znaleźli wyraźne dowody na to, że przebaczenie ma bezpośrednie korzyści ze szczęścia. Przebaczenie zwiększa nadzieję i poczucie własnej wartości, jednocześnie obniżając niepokój i depresję. To mnie osobiście zdumiało, ale moja żona uznała to za ślepo oczywiste. „Odmówić przebaczenia to trzymać się czegoś nieprzyjemnego” – przypomniała. „To jest jak przytulanie śmieci.”Musiałem przyznać, że miło jest puścić śmieci.,
łatwo powiedzieć, trudno zrobić, oczywiście. Jeden z projektów mających na celu nauczanie i wspieranie przebaczenia pochodzi z Fundacji Templetona World Charity Foundation, która produkuje skoroszyty przebaczenia dla ludzi w krajach dotkniętych przemocą i niesprawiedliwością. Proces, który zalecają, używając urządzenia mnemonicznego REACH, jest przydatny dla nas wszystkich: (R) przypomnij sobie krzywdę; (E) wczuj się w sprawcę; (a) altruistyczny dar przebaczenia; (C) popełnij; i (H) trzymaj się przebaczenia., Możesz przeprowadzić własny eksperyment na temat przebaczenia i szczęścia, tworząc listę pięciu osób do przebaczenia w Nowym Roku, a następnie używając techniki REACH, aby to zrobić zarówno słowem, jak i czynem.
Po Drugie, zdecydujcie się być bardziej wdzięczni. Wiem, że czasami trudno jest czuć wdzięczność, gdy zmagamy się z pandemią. Minie jeszcze trochę czasu, zanim życie nie zostanie zakłócone dla większości ludzi, a niektórzy będą cierpieć konsekwencje COVID-19 przez długi czas. Ale prawie każdy ma za co być wdzięczny, a nagrody szczęścia wynikające z skupienia się na tych rzeczach są ogromne.,
w 2003 roku naukowcy piszący w Journal of Personality and Social Psychology losowo przypisali grupę uczestników badania, aby prowadzić krótką cotygodniową listę rzeczy, za które byli wdzięczni, podczas gdy inna grupa wymieniła problemy lub po prostu neutralne wydarzenia. Dziesięć tygodni później pierwsza grupa cieszyła się znacznie większą satysfakcją życiową niż druga. Czuli się również lepiej fizycznie, byli bardziej optymistyczni co do nadchodzącego tygodnia, a nawet więcej ćwiczyli., (Wydaje się, że jest to bardziej skuteczne, aby poprawić swoje szczęście i niech to motywuje Cię do ćwiczeń, zamiast próbować zmusić się do ćwiczeń, a następnie stać się szczęśliwszym.)
możesz w prosty sposób stworzyć własną wersję tego eksperymentu. Poświęć 15 minut w Nowy Rok i zapisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Każdego wieczora przed emeryturą, Studiuj swoją listę przez pięć minut. Co tydzień Aktualizuj listę, dodając dwie pozycje. Osobiście to robię i mogę powiedzieć, że lista staje się coraz łatwiejsza do zbudowania., Ponieważ najlepiej myślę podczas spaceru, zastanawiam się nad moją listą w 20-minutowym spacerze samotnie po kolacji w chłodnym wieczorze. Tamtej nocy w Bostonie było 30 stopni i padało ze snu, ale nie mogłem znieść mojego wdzięcznego spaceru. Jest to przykład uchwały, która przeszła test kosztów i korzyści.
być może jest to nowy sposób, aby spojrzeć na przebaczenie i wdzięczność—jako rezolucje, nad którymi należy pracować, aby podnieść swoje szczęście, a nie ulotne emocje, których nie można kontrolować. To bardzo inspirujące, co jest dobrym sposobem na rozpoczęcie nowego roku.,
wszyscy mamy nadzieję, że rok 2021 będzie rokiem, w którym nasz świat wyłoni się z pandemii, odświeży i ożywi. Ale nie musisz na tym polegać, aby poprawić swoje szczęście. Z odpowiednimi rezolucjami-przebacz, bądź wdzięczny (i śmiało, zjedz kilka ciasteczek; Janus ci wybaczy)—Twoje samopoczucie, a to z tych, których kochasz, na pewno wzrośnie.
Szczęśliwego Nowego Roku.