kontynuowane

uzyskaj wystarczającą ilość błonnika. Nie musisz daleko szukać. Niektóre dobre źródła to:

• rośliny strączkowe
• makaron pełnoziarnisty
• pełnoziarniste zboża i pieczywo
• płatki owsiane
• brązowy ryż
• Popcorn
• świeże owoce i warzywa

przyjmować codziennie multiwitaminę. To wypełni wszelkie luki w obrazie żywienia. Ale upewnij się, że jest dopasowany do twojej grupy wiekowej. Kiedy masz ponad 50 lat, potrzebujesz mniej żelaza niż młodsze kobiety.,

jedz chude białka. Spróbuj żywności, takich jak kurczak bez skóry, tłuste ryby, takie jak łosoś (z tłuszczami omega-3) i białka roślinnego, w tym soi.

ciesz się wegetariańskim posiłkiem kilka razy w tygodniu. Diety roślinne mają wiele zalet. Są niskokaloryczne, ale bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Zbyt dużo soli wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi. Niedawno opublikowane wytyczne dietetyczne 2015 po raz kolejny przypominają wszystkim, aby ograniczyć sól do 2300 miligramów dziennie.

wybieraj tłuszcze mądrze. Unikać tłuszczów trans i nasyconych., Często są ukryte w takich rzeczach jak:

• masło
• margaryna w patyku
• przetwory spożywcze
• desery
• pączki