Wiele osób, rozpoczynając swoją podróż fitness, są przyciągane do maszyn na siłowni, które izolują tylko jeden mięsień na raz. To jest naprawdę powszechne i prawda jest taka, że tak naprawdę nie wiemy nic lepszego. Uważamy, że „powinniśmy iść na siłownię dla naszego zdrowia” i widzimy wszystkie maszyny, gdy tam dotrzemy – to ma sens, prawda? Źle!, Prawda jest taka, że podstawą twojej rutyny fitness powinny być ćwiczenia równowagi i stabilności w celu aktywacji i wzmocnienia rdzenia i wielu stabilizujących mięśni, poprawy koordynacji, zmniejszenia ryzyka kontuzji i pracy w celu wyeliminowania nadmiernych rekompensat, które prawdopodobnie rozwinęły się w czasie. I jest tak wiele skutecznych ćwiczeń na masę ciała, które możesz zrobić, aby zbudować ten fundament, nigdy nawet nie wchodząc na siłownię. Hurra dla czasu i pieniędzy zaoszczędzonych, prawda?

czym jest trening równowagi i stabilności?,

trening równowagi i stabilności to wykonywanie ćwiczeń w, co nazywamy w branży fitness, proprioceptywnie wzbogaconym środowisku. Mówiąc w kategoriach laika: niestabilne środowisko. Może to być wykonywanie ćwiczeń podczas balansowania na jednej nodze, stania na poduszce, piłce BOSU lub nawet zwiniętej Maty Do Jogi. Ten rodzaj treningu wymaga dużej aktywacji i uwagi (nie można być na telefonie lub prowadzić rozmowy podczas tego typu treningu – możesz zrobić selfie po)., Jeśli chcesz poczuć się jak na tego typu treningu, spróbuj balansować na jednej nodze podczas mycia zębów!

myśl jak dziecko

jako dziecko większość z nas biegała, skakała, wspinała się, lądowała na jednej nodze, balansowała na równoważni lub krawędzi piaskownicy…czy masz tu obraz mentalny? Wykonywaliśmy ćwiczenia równowagi i stabilności, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jako dorośli nie wspinamy się wszędzie (chociaż mówię, że powinniśmy!), równoważąc i aktywując nasz rdzeń tak, jak powinniśmy., Wiele z nich ma słaby rdzeń, osłabioną dolną część pleców i w rezultacie przyjęło wiele kompensacji ruchowych (faworyzowanie jednej strony podczas chodzenia, stania, siedzenia, a nawet podczas treningu). Przyjęłaś jakieś złe nawyki? Nie jesteś pewien? Nie martw się – są sposoby, aby to naprawić.

jak często należy stosować tego typu szkolenia?

celuj w jeden do dwóch treningów równowagi i stabilności w tygodniu. Dotyczy to zarówno początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Bardzo ważne jest, aby zawodowcy również poprawiali stabilność.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., To normalne i całkowicie w porządku-ćwicz dalej!

wszystkie te ćwiczenia znajdziesz w aplikacji treningowej adidas! Pobierz go już dziś i zacznij poprawiać równowagę, stabilność i kontrolę rdzenia!

***