top

Śledzenie snu za pomocą inteligentnej technologii

miliony ludzi używają aplikacji na smartfony, monitorów nocnych i przedmiotów do noszenia (w tym bransoletek, inteligentnych zegarków i opasek na głowę), aby nieformalnie zbierać i analizować dane dotyczące snu. Inteligentna technologia może rejestrować dźwięki i ruch podczas snu, rejestrować godziny snu oraz monitorować bicie serca i oddychanie., Za pomocą aplikacji towarzyszącej dane z niektórych urządzeń mogą być synchronizowane ze smartfonem lub tabletem lub przesyłane na komputer. Inne aplikacje i urządzenia wytwarzają biały szum, wytwarzają światło stymulujące produkcję melatoniny i wykorzystują delikatne wibracje, aby pomóc nam spać i budzić się.

top

porady jak dobrze się wyspać

wystarczająca ilość snu jest dobra dla Twojego zdrowia. Oto kilka wskazówek, jak poprawić swój sen:

ustal harmonogram – idź spać i obudź się każdego dnia o tej samej porze.

ćwiczenia od 20 do 30 minut dziennie, ale nie później niż kilka godzin przed pójściem spać.,

unikaj kofeiny i nikotyny późno w ciągu dnia i napojów alkoholowych przed snem.

Zrelaksuj się przed snem-spróbuj ciepłej kąpieli, czytania lub innej relaksującej rutyny.

Stwórz pokój do spania – unikaj jasnych świateł i głośnych dźwięków, utrzymuj pokój w komfortowej temperaturze, nie oglądaj telewizji ani nie miej komputera w sypialni.

nie leżeć w łóżku na jawie. Jeśli nie możesz zasnąć, zrób coś innego, jak czytanie lub słuchanie muzyki, dopóki nie poczujesz zmęczenia.

Jeśli masz problem ze snem lub czujesz się wyjątkowo zmęczony w ciągu dnia, skontaktuj się z lekarzem., Większość zaburzeń snu można skutecznie leczyć.

top

Nadzieja dzięki badaniom

naukowcy nadal poznają funkcję i regulację snu. Głównym celem badań jest zrozumienie zagrożeń związanych z przewlekłym brakiem snu i związku między snem a chorobą. Osoby, które są chronicznie pozbawione snu, częściej mają nadwagę, mają udary i choroby układu krążenia, infekcje i niektóre rodzaje raka niż ci, którzy mają wystarczającą ilość snu., Zaburzenia snu są powszechne wśród osób z zaburzeniami neurologicznymi związanymi z wiekiem, takimi jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona. Wiele tajemnic pozostaje na temat związku między snem a tymi problemami zdrowotnymi. Czy brak snu prowadzi do pewnych zaburzeń, czy też niektóre choroby powodują brak snu? Te i wiele innych pytań dotyczących snu stanowią granicę badań nad snem.

Gdzie mogę uzyskać więcej informacji?,

aby uzyskać informacje na temat innych zaburzeń neurologicznych lub programów badawczych finansowanych przez National Institute of Neurological Disorders and Stroke, skontaktuj się z siecią informacji i zasobów mózgu Instytutu (BRAIN) pod adresem:

BRAIN
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424

top

przygotowany przez:
Office of Communications and Public Liaison
National Institute of Neurological Disorders and stroke
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH publication no., 17-3440C

materiały związane ze zdrowiem NINDS są dostarczane wyłącznie w celach informacyjnych i niekoniecznie stanowią poparcie lub oficjalne stanowisko Narodowego Instytutu zaburzeń neurologicznych i udaru mózgu lub jakiejkolwiek innej agencji federalnej. Porady dotyczące leczenia lub opieki nad indywidualnym pacjentem należy uzyskać w drodze konsultacji z lekarzem, który zbadał tego pacjenta lub zna jego historię choroby.

wszystkie informacje przygotowane przez NINDS są w domenie publicznej i mogą być swobodnie kopiowane. Uznanie dla NINDS lub NIH jest doceniane.