pięć tybetańskich rytuałów to pięć prostych kriji (ruchów w dwóch lub więcej pozach), które można wykonać w mniej niż 20 minut i pomogą Ci prowadzić długie, zdrowe, energiczne życie tybetańskiego mnicha. Wystarczy spojrzeć na Dalajlamę, który nie chce wyglądać tak młodo, energicznie i szczęśliwie jak on!

pięć tybetańskich rytuałów, pięciu Tybetańczyków lub fontanna ćwiczeń młodzieży, jak często się o nich mówi, uważa się za mające ponad 2500 lat. Pomyśl o tym!, Jesteśmy teraz w 2013 roku, więc są one starsze niż nasz obecny czas utrzymywania przez prawie 500 lat!

ich początki na zachodzie opierają się na wydanej w 1939 roku książce Petera Keldera pt. oko Objawienia. W tej książce Kelder twierdzi, że spotkał emerytowanego pułkownika armii brytyjskiej, który dzielił się historiami o życiu w tybetańskiej świątyni (Lamasery) uczącej się od tybetańskich mnichów (Lamas).

pięć zestawów ruchów we współczesnych terminach jogi można uznać za przepływ vinyasy., Vinyasa jest opisywana jako dwa lub więcej asan (pozy) połączonych razem z przejściem, które zamienia pozy w taniec lub ruchy podobne do tai chi.

oficer Armii Brytyjskiej, pułkownik Bradford (Nie jego prawdziwe nazwisko BTW, to pseudonim, ale kto nie chciałby być znany jako wynalazca Fontanny Młodości?), opisuje podróże po Tybecie, gdzie spotkał lamów, którzy nauczyli go rytmicznych ruchów, które pomogły lamom w prowadzeniu zdrowego, energicznego i długiego życia. Chociaż mówi się, że pułkownik Bradford przywiózł te obrzędy na zachód po I wojnie światowej, ostatnio zauważono wielką odnowienie zainteresowania., Dr Oz reklamował korzyści płynące z obrzędów w swoim programie telewizyjnym, a także w wielu innych czasopismach i książkach związanych ze zdrowiem.,

korzyści płynące z pięciu rytuałów tybetańskich

• Detoksykacja
• zrównoważyć czakry
• odwrócić proces starzenia
• spać spokojnie
• poprawić pamięć
• zdrowie emocjonalne i psychiczne
• Ulga od bólu stawów i zapalenia stawów
• poprawa siły i koordynacji

Chris Kilham, nauczyciel jogi, który napisał Five Tibetans (Healing Arts Press, 1994) States regarding the origins of the practice, „maybe they come from Nepal or northern India…,Jak mówi historia, byli oni podzieleni przez tybetańskich lamów; poza tym nic nie wiem o ich historii. Osobiście uważam, że te ćwiczenia są najprawdopodobniej pochodzenia tybetańskiego. Nie chodzi jednak o rodowód pięciu Tybetańczyków. Chodzi o ogromną wartość potencjalną dla tych, którzy wyczyszczą 10 minut dziennie na trening.”

bez względu na pochodzenie praktyki, pięć obrzędów ma silną intensywność. Jeśli zostanie wykonane prawidłowo i z oddechem i intencją, obrzędy mogą przynieść wielką zmianę w ciele i umyśle.,

program ćwiczeń Five Rites

zacznij powoli, jeśli nie ćwiczyłeś energicznego ćwiczenia lub programu jogi. Jak zawsze zapytaj lekarza, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące zdrowia w odniesieniu do każdego nowego systemu ćwiczeń. Jeśli masz nadwagę lub byłeś nieaktywny przez okres, nie rób rytuałów #4 i # 5, dopóki nie rozwinąłeś siły i wytrzymałości.

aby rozpocząć

Maksymalna liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi 21., Zaleca się, aby nigdy nie robić więcej niż 21 powtórzeń w ciągu jednego dnia, ponieważ może to negatywnie wpływać na czakry i tworzyć nierównowagę w organizmie. Jeśli robisz mniej niż maksimum 21, spróbuj zakończyć na nieparzystej liczbie, ponieważ ma to pomóc w wyrównaniu czakry.

pamiętaj, że twój oddech jest kluczem do każdego ruchu w jodze. Poruszaj się z oddechem, wdychając po wysiłku i wydech po zwolnieniu. Istnieją również odmiany lub modyfikacje każdej z tych pozycji, które sprawią, że każde ciało będzie w stanie wykonać te ćwiczenia w jakiejś formie.,

Rite 1: Tibetan Spin

Stań wyprostowany z ramionami wysuniętymi na bok, poziomo do podłogi, dłonią w dół. Alternatywnie podnieś palec wskazujący i obserwuj go podczas obracania. Pomaga to w potencjalnych zawrotach głowy. Zacznij obracać się w dowolnym kierunku, w którym twoje ciało i umysł czują się najbardziej komfortowo. Licząc obroty, zatrzymaj się na nieparzystej liczbie, gdy zaczniesz mieć zawroty głowy lub Ukończ wszystkie 21 obrotów.

połóż się płasko na podłodze, twarzą do góry, dłonie na podłodze. Podnieś głowę i włóż podbródek do klatki piersiowej., Jak podnosisz podbródek, unieś nogi pionowo, kolana prosto, stopy zgięte. Powoli opuść nogi i wróć do pozycji leżącej. Powtórz do 21 razy, dopasowując oddech do ruchu.

Rite 3: Rabbit To Wielbłąd Pose

uklęknij na podłodze z palcami podkręconymi pod spodem, a czoło schowane w kierunku kolan. Wygnij plecy i wsuń pępek w górę w kierunku kręgosłupa (pozycja królika). Powoli podnieś klatkę piersiową i wysuń się przez głowę, gdy używasz mięśni brzucha, aby wyprostować ciało., Umieść dłonie na górnej części mięśni pośladków, utrzymując pewien nacisk, aby przypomnieć sobie, aby rozszerzyć się przez kręgosłup. Opuść głowę do tyłu, rozciągając i otwierając się przez czworokąt, brzuch i klatkę piersiową (pozycja wielbłąda). Wdech i podnieś się przez klatkę piersiową, gdy wrócisz do pozycji wyprostowanej. Przejdź do Rabbit, itp. w tę i z powrotem do 21 powtórzeń.

Rite 4: Staff to up Plank Pose

usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i stopami o szerokości bioder od siebie (staff Pose)., Twoje dłonie są na podłodze, a palce skierowane są w stronę stóp. Tuck podbródek do klatki piersiowej, upuść głowę do tyłu i podnieś ciało tak, że kolana zginać, podczas gdy ramiona pozostają proste. Powinieneś wyglądać jak stół a (lub do góry nogami). Alternatywnie możesz dojść do pozycji deski w górę, która pozostawia kolana prosto, podnosząc środek ciała w górę lub do góry. Kolejną modyfikacją byłoby przyjście do pozycji mostowej. Pamiętaj, aby użyć oddechu ujjayi, ponieważ są one trudne! Wykonaj 21 powtórzeń lub zakończ na nieparzystej liczbie.,

rytuał 5: Pies w górę do psa w dół

są to dwie standardowe pozycje jogi, które są wykonywane na prawie każdej lekcji jogi. Wypełniliście te dwie wspaniałe pozy wiele, wiele razy. Przepływaj przez pozy tam iz powrotem, koncentrując się na oddechu i wyrównaniu. Alternatywnie można zrobić w górę puppy (w górę pies utrzymując szczyty nóg na ziemi) do pozy dziecka. Co jest wspaniałe na twoim kręgosłupie. I oczywiście można połączyć te cztery zestawy pozy w sumie 21.