wybierz najlepsze ćwiczenia

Joga, pilates, tai chi i rozciąganie są zalecane przez NHS w celu poprawy elastyczności. Podczas gdy pilates i joga koncentrują się na budowaniu siły i elastyczności, joga jest ogólnie uważana za mającą głębszy nacisk na zwiększenie zakresu ruchu stawów. „W ramach ruchów fizycznych istnieje wiele możliwości wydłużenia mięśni” – mówi Chris Magee, szef jogi w Pscycle London. Tai chi rozluźnia mięśnie i rozciąga całe ciało., Jest szczególnie przydatny dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej, powracających do zdrowia po urazach lub problemach z równowagą, ponieważ można go dostosować do różnych umiejętności.

upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka

nie ma bezpośrednich powiązań między dietą a lepszą elastycznością, mówi Claire Fudge, dietetyk kliniczny i rzecznik brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetycznego, ale włączenie dobrej jakości białka po treningu, jako części zbilansowanej diety, jest dobrym posunięciem., Kiedy kolagen, który jest wykonany z budulca białka, jest połączony z witaminą C, może pomóc zmniejszyć ból stawów, wspierając ścięgna i wspomagając regenerację, mówi Fudge. „Chociaż nie będzie to cudowne lekarstwo na uelastycznienie kogoś, może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku.”

przytrzymaj rozciąganie wystarczająco długo

rozciąganie jest kluczowe, ale nie robienie tego wystarczająco długo jest częstym błędem, mówi Dr Tony Kay, profesor biomechaniki na Uniwersytecie w Northampton., „Większość ludzi utrzymuje rozciąganie tylko przez pięć do 10 sekund, ale jeśli chcesz wpłynąć na sztywność tkanek, musi to być nieco dłużej.”Dr Polly McGuigan, starszy wykładowca biomechaniki na Uniwersytecie w Bath, zgadza się, wyjaśniając, że istnieją różne opinie na temat czasu trwania statycznego rozciągnięcia, ale zaleca około 30 sekund.

Ćwicz często

„elastyczność nie jest czymś, co można szybko zmienić” – mówi McGuigan. „To wymaga czasu i wspólnego wysiłku z programem statycznego rozciągania.”To, jak elastyczny musisz być, zależy od Twojego stylu życia., Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku codziennych czynności wystarczy powtórzenie podstawowych zadań, takich jak schylanie się, aby założyć skarpetki. W środowisku sportowym, to zależy od rodzaju ćwiczeń, mówi Kay. Tenis, squash, bieganie, gimnastyka i sztuki walki należą do sportów, w których zwiększony zakres ruchu pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji.

weź ciepłą kąpiel

podczas gdy ciepła kąpiel lub prysznic może mieć więcej korzyści psychologicznych, McGuigan uważa, że warto spróbować., „Jedną z rzeczy, które musisz pokonać w rozciąganiu i zwiększaniu elastyczności, jest naturalna reakcja ochronna mięśni. Więc jeśli możesz rozluźnić mięśnie za pomocą ciepłego prysznica lub kąpieli, potencjalnie możesz uzyskać więcej ze swoich odcinków, ponieważ zaczynasz od miłych, ciepłych, zrelaksowanych mięśni.”

• Udostępnij na Facebook
• Udostępnij na Twitterze
• Udostępnij przez e-mail
• Udostępnij na LinkedIn
• Udostępnij na Pinterest
• Udostępnij na WhatsApp
• Udostępnij na Messenger