Jak dostać piwny brzuszek? Będziesz zaskoczony, aby wiedzieć, że to nie jest po prostu piwo, które sprawia, że można uzyskać ten tłuszcz brzucha. Każdy napój alkoholowy spożywany z jedzeniem doda cali do talii.

organizm ma tendencję do metabolizowania tych kalorii poprzez spalanie alkoholu w wątrobie, powodując, że wszystkie kalorie spożywane w tym czasie są przechowywane jako tłuszcz. Niestety, ten rodzaj tłuszczu osadza się tylko bezpośrednio na śródsekcji.,

poza tym, w miarę starzenia się stopniowy spadek hormonów na przestrzeni lat sprawia, że bardziej podatne na rozwój brzuszka piwa, zwłaszcza w późnych 20-tkach i wczesnych 30-tkach.

Jeśli rosnący brzuszek piwny utrzymuje cię w nocy, to nie ma magicznego sposobu, aby sobie z nim poradzić, poza wypróbowaną metodą zmniejszania kalorii poprzez aktywność fizyczną.

Te 5 ćwiczeń pomoże Ci pozbyć się brzucha i nadal cieszyć się piwem, ale oczywiście z umiarem.,

Donkey kickbacks: Zacznij na czworakach, z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Trzymaj prawe kolano pod kątem 90 stopni, powoli podnoś nogę za sobą, aż uda będą prawie równoległe do podłogi. Popchnij zgiętą stopę w kierunku sufitu, ściskając pośladki. Twoje plecy powinny pozostać idealnie nieruchome w neutralnym kręgosłupie. Ruch powinien być mały i kontrolowany przez mięsień wykonujący pracę, a nie pęd. Wróć do pozycji startowej, aby wykonać jeden Odp. powtórz po drugiej stronie., Zrób 3 zestawy po 25 powtórzeń z każdej strony.

mountain climber ćwiczenia są wśród tych kilku ab-treningi, które zapewniają pełny trening brzucha i cardio. Wspinacze wymagają zaangażowania mięśni górnych ramion, a także rdzenia i nóg. Zacznij od pozycji push up, a następnie Ustaw kolana w kierunku klatki piersiowej. Trzymaj dolną część pleców prosto podczas ruchu i przynieś kolana do przodu, jak tylko możesz się rozciągnąć. Zrób zestawy po 3 z 25 powtórzeniami z każdej strony.,

Push up: Push up pomaga nie tylko uzyskać mocniejszą górną część ciała, ale także mocniejszą część środkową. Łączy w sobie mięśnie stabilizujące rdzeń, łącząc ruch pchania górnej części ciała z deską. Jest to w rzeczywistości jedno z najlepszych i najbardziej podstawowych ćwiczeń dla twojej połowy. Zrób zestawy 3 z maksymalnymi pompkami w ciągu 1 ½ minuty.

deski: czy wiesz, że deski spalają więcej kalorii niż przysiady lub chrupnięcia, ponieważ angażują więcej mięśni w nogach, ramionach i plecach? Jest uważany za najskuteczniejsze ćwiczenie podstawowe., Może pomóc zmniejszyć ból pleców i poprawić postawę. Zrób zestaw 3. Przytrzymaj deskę przez co najmniej 1 minutę.

rower crunch: możesz to zrobić leżąc płasko na plecach z rękami za głową. Unieś kolana z podłogi w kierunku klatki piersiowej. Najpierw obróć się w prawo i spróbuj spotkać lewe kolano z prawym łokciem, podczas gdy wyciągasz prawą nogę prosto i odwrotnie. Zrób zestaw 3 z 20 powtórzeniami z każdej strony.,

porady:*miłośnicy piwa powinni przełączyć się na jasne piwa o 100 kaloryczności lub mniej i ograniczyć liczbę napojów dziennie. Inną opcją jest picie alkoholu tylko w weekendy.

*możesz odeprzeć nadmiar kalorii, chwytając szybki zdrowy posiłek, zanim wyruszysz na drinka, aby pomóc ci oprzeć się pokusie spożywania wysokokalorycznego jedzenia w barze.

(Dhruv Gupta jest założycielem internetowego programu odchudzania Fitho (www.fitho.in) oraz autor popularnej książki o odchudzaniu, odchudzaniu-ułatwiającej odchudzanie).