chociaż większość będzie starała się osiągnąć idealne ciało przez wiele godzin na siłowni, najlepszym sposobem, aby zagwarantować swoje najlepsze ciało jest umieszczenie w pracy w kuchni. Dieta i ćwiczenia przyczynią się do zdrowszego, szczuplejszego, silniejszego, ale w końcu najważniejszym aspektem osiągania wszelkiego rodzaju celów fitness lub odchudzania jest Twoja dieta. Twoja dieta może być akredytowana, aby pomóc ci osiągnąć wyniki o 75 do 80%. Pozostałe 20 do 25% można przypisać do wybranego schematu fitness., Jeśli chodzi o wybór programu fitness, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele fitness, ważne jest, aby wybrać taki, który zawiera zrównoważony plan żywieniowy, który będzie paliwa ci wystarczająco wystarczająco, aby wytrzymać trudne treningi, a jednocześnie czyste, całe jedzenie, które pomogą Ci spełnić swoje cele odchudzania. Jednym z planów, który to osiągnął, jest plan treningowy P90X. Posiada najwyższej klasy plan żywieniowy, który działa w połączeniu z treningami w celu poprawy ogólnej sprawności, wyglądu fizycznego i wyników sportowych.,

plan żywienia P90X

plan żywienia P90X to plan trójfazowy zaprojektowany, aby zapewnić odpowiednią ilość kalorii, składników odżywczych i paliwa, aby pomóc ci przetrwać trudne treningi planowe podczas budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i spalania zmagazynowanego tłuszczu. Jedną z unikalnych cech planu żywieniowego P90X jest to, że pozwala każdemu indywidualnemu użytkownikowi dostosować plan do jego konkretnych potrzeb i celów. P90X, wraz z Beachbody i większością innych programów treningowych, uznaje, że nie każdy jest zbudowany tak samo, a jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich.,

plan żywienia P90X obejmuje trzy fazy. Pierwsza faza to Rozdrabniacz tłuszczu P90X. Drugi to P90X Energy Booster. Trzecia i ostatnia faza jest określana jako Maksymalizator wytrzymałości P90X. Podczas każdej z trzech faz będziesz spożywać pięć posiłków dziennie. Posiłki te będą składać się ze śniadania, przekąski porannej, lunchu, przekąski popołudniowej i kolacji.

po rozpoczęciu programu treningowego P90X, będziesz w fazie 1. Czas pozostawania w każdej fazie zależy zazwyczaj od Ciebie., Chociaż zaleca się, aby przejść przez wszystkie trzy fazy przed ukończeniem programu 90 dni, czas, który bierzesz z każdym z nich zależy od codziennych potrzeb kalorycznych, poziomu energii i poprzednich nawyków żywieniowych. Jeśli pierwsza faza wydaje się zbyt surowa i znajdziesz się w trudnościach, które sprawiają, że przez treningi, możesz przejść do drugiej fazy, jak tylko wybierzesz. To może lub nie może wpłynąć na ilość masy, którą tracisz w programie, ale niezależnie od tego, ważną rzeczą do zapamiętania jest napędzanie organizmu, aby zakończyć proces 90 dni., To tutaj plan żywienia P90X pozwala dostosować dietę do Twoich potrzeb i pożądanych rezultatów końcowych.

Faza 1: Rozdrabniacz tłuszczu

Faza rozdrabniacza tłuszczu została zaprojektowana tak, aby działała dokładnie tak, jak sama nazwa wskazuje. Został zaprojektowany, aby pomóc shred dodatkową warstwę tłuszczu off ciała poprzez dietę składającą się głównie z białka, minimalizując spożycie węglowodanów i tłuszczu. Ta faza planu żywieniowego P90X jest bardzo podobna do diety South Beach low carb, ponieważ drastycznie ogranicza spożycie węglowodanów., Węglowodany zawarte w tej fazie wydają się być węglowodanami o niskim glikemii, które mają minimalny wpływ na poziom cukru we krwi. Przybliżony rozkład kalorii w tej fazie wynosi 50% białka, 30% węglowodanów i 20% tłuszczów. Większość posiłków w tej fazie będzie składać się z warzyw, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Jeśli nie masz doświadczenia z tego typu dietami, ta faza może trochę potrwać. Na początku możesz czuć się zmęczony i odczuwać bóle głowy, nieświeży oddech i wahania nastroju. To tylko ciało przyzwyczaja się do nowego sposobu odżywiania., Po kilku dniach te uczucia przeminą. Celem jedzenia w ten sposób jest szybkie odchudzanie. Ograniczenie węglowodanów zmniejszy wzdęcia, zmniejszy retencję wody i spali zapasy tłuszczu. Wszystkie te efekty pomogą odsłonić szczuplejszą, bardziej rozdrobnioną wersję Ciebie. Organizm spala zapasy tłuszczu, ponieważ jego zwykłe źródło paliwa, glukoza otrzymana z węglowodanów w diecie, nie są już dostępne. Im dłużej pozostaniesz w tej fazie, tym więcej wagi stracisz.,

Faza 2: Energy Booster

druga faza planu żywieniowego P90X pomoże ci uzyskać więcej energii, aby kontynuować wyzwanie P90X. Ta faza zwiększa spożycie węglowodanów i utrzymuje ilości spożywanego tłuszczu. Podczas tej fazy rozpad kalorii będzie wynosił 40% białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczów., Może to spowolnić utratę wagi, ale pomoże również zbudować beztłuszczową masę mięśniową i zapewni dodatkową energię dla zwiększonej wydajności

Faza 3: Maksymalizator wytrzymałości

Faza końcowa jest określana jako Maksymalizator wytrzymałości i jest uważana za fazę, która może być kontynuowana po 90 dniach spędzonych na ukończeniu programu P90X. Spożycie węglowodanów zwiększa się po raz kolejny w tej fazie, a zużycie tłuszczu pozostanie takie samo. Rozpad kalorii w tej fazie będzie wynosił 20% białka, 60% węglowodanów i 2% tłuszczu., Endurance Maximizer to sportowy rodzaj diety, który zawiera dobrze zbilansowaną mieszankę złożonych węglowodanów, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Ta faza została zaprojektowana, aby dać ci dodatkową siłę, aby zakończyć program silny i w najlepszej formie w twoim życiu.

Jeśli w którymkolwiek momencie w ciągu 90 dni planu żywieniowego czujesz się zmęczony, nie widzisz pozytywnych wyników i/lub wydaje się, że nie dostosowujesz się dobrze do zmian w żywieniu, ważne jest, aby przejść do fazy, która zaspokoi Twoje potrzeby żywieniowe i energetyczne., Niektóre osoby mogą pozostać w fazie 1 przez pierwsze dwa miesiące i zakończyć się fazą 2 i 3 w ostatnim miesiącu, podczas gdy inne będą prawie pomijać fazę 1 razem ze względu na to, jak restrykcyjna jest. Jak wcześniej wspomniano, plan ten został zaprojektowany, aby być dostosowanym i powinien być. Regularnie oceniaj swoje potrzeby dietetyczne i pomiary, aby upewnić się, że postępujesz odpowiednio przez program. Najlepiej, aby dokonać ponownej oceny co dwa tygodnie i wprowadzić odpowiednie zmiany.

P90X Nutrition Guide PDF

(Kliknij tutaj, aby pobrać)