hormony nadnerczy, płci i tarczycy nadzorują wiele różnych aspektów ciała, w tym wagę, libido, odpowiedź układu odpornościowego, nastrój i skórę.

jeśli masz trudności w jednym z tych obszarów, mimo że jesz zdrową i zbilansowaną dietę, istnieje możliwość, że możesz mieć nierównowagę hormonalną.,

niektóre kroki, które można podjąć w celu poprawy równowagi hormonalnej naturalnie obejmują suplementy witamin i minerałów, poprawę snu, zmniejszenie stresu i unikanie toksyn.

1. Magnez może być bardzo korzystny dla równoważenia hormonów, ponieważ poprawia funkcję tarczycy, równowagę estrogenu i pomaga produkować serotoninę wraz z wieloma innymi funkcjami. Niektóre objawy niedoboru magnezu są bóle głowy, bezsenność, zmęczenie, kołatanie serca, skurcze, skurcze mięśni, zaparcia, bezsenność i lęk.

2., Mangan pomaga w tworzeniu hormonów płciowych, pomaga budować strukturę kości, kontroluje poziom cukru we krwi, poprawia funkcje poznawcze i odgrywa rolę w metabolizmie tłuszczu i węglowodanów. Jeśli masz niedobór manganu, mogą wystąpić takie objawy, takie jak niska płodność, nieprawidłowy metabolizm tłuszczu i węglowodanów oraz słaby wzrost kości lub wady szkieletu.

3. Witamina D wchodzi w interakcję z przytarczycą, uwalniając parathormon, który reguluje wapń w organizmie., Dodatkowo pomaga regulować wzrost komórek przysadki mózgowej i jest ważny dla nowego wzrostu kości. Niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia mięśni, zmęczenia, osteomalacji, depresji i udaru mózgu.

4. Witaminy z grupy B Pomagają w produkcji i metabolizmie hormonów, a także wspomagają detoksykację wątroby szkodliwych substancji chemicznych, takich jak metale ciężkie i toksyny bakteryjne. Mogą pomóc w energii, promowanie funkcji tarczycy, obniżyć poziom cholesterolu LDL, regulować poziom cukru we krwi, pomóc w stanach zapalnych i stresie, poprawić nastrój i zwiększyć pamięć., Niedobór witamin z grupy B może powodować zmęczenie, mgłę psychiczną, GERD( refluks kwasu), depresję, bóle głowy, nudności, niedokrwistość i problemy z pamięcią.

5. Witamina A wspomaga płodność u kobiet i może podnieść liczbę plemników u mężczyzn. Może również pomóc w trądziku. Niedobór witaminy A może prowadzić do wysokiego poziomu testosteronu i może pogorszyć zaburzenia czynności tarczycy.

6. Jod pomaga w produkcji hormonów, a niedobór jodu może uniemożliwić prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Pomaga również regulować poziom cukru we krwi i może pomóc w cukrzycy i PCOS., Wykazano, że osoby z wysokim spożyciem jodu mają niższe wskaźniki raka piersi i prostaty.

7. Wykazano również, że selen pomaga tarczycy, a także pomaga pozbyć się wolnych rodników w organizmie. Wolne rodniki są jedną z głównych przyczyn zaburzeń hormonalnych. Wykazano również, że selen zmniejsza ryzyko raka piersi i prostaty.

8. Wykazano, że cynk pomaga zrównoważyć poziom hormonów u kobiet i poprawia objawy depresji, lęku i wahań nastroju., Pomaga regulować równowagę między testosteronem i dihydrotestosteronem. Cynk może również zmniejszać ryzyko raka piersi.

inne naturalne metody:

poprawa snu może również pomóc poprawić nierównowagę hormonalną. Spróbuj iść do łóżka o tej samej porze każdej nocy, aby pomóc organizmowi rozwijać rytm, a także ustanowić procedury przed snem, które mówią organizmowi, że nadszedł czas, aby iść spać.

możesz przyciemnić światło, wyłączyć urządzenia elektroniczne lub wypić filiżankę herbaty ziołowej, aby się zrelaksować., Dodatkowo istnieją techniki relaksacji snu, które możesz wypróbować.

nauka technik redukcji stresu może również pomóc w zrównoważeniu hormonów. Możesz spróbować medytacji lub jogi, głębokiego oddychania, łączenia się z przyjaciółmi, wykonywania psychicznego skanowania ciała, aby poczuć, jak stres wpływa na to, dekompresować z masażem, słuchać kojącej muzyki lub innych form ćwiczeń. Wykazano również, że prowadzenie dziennika wszystkich rzeczy, które są dobre w twoim życiu, może pomóc anulować negatywne myśli.,

powinieneś unikać toksyn, które znajdują się w produktach czyszczących, pestycydach, nieorganicznych produktach spożywczych i innych zanieczyszczeniach środowiska, które mogą powodować nierównowagę hormonalną.

te toksyny mogą naśladować hormony, co uniemożliwia organizmowi wytwarzanie prawdziwych hormonów. Aby uniknąć tych toksyn w żywności, spróbuj unikać konserw, plastikowych butelek na wodę, przetworzonej żywności i barwników spożywczych. Należy również filtrować wodę i kupować ekologiczne, gdy to możliwe.