Czy naprawdę potrzebujesz tego napoju energetycznego, czy to wszystko tylko szum? Oto zestawienie tego, co robi B12, ile naprawdę potrzebujesz i jak wiedzieć, czy ci się kończy.

istnieje mnóstwo napojów energetycznych tam na rynku załadowany B12 i innych witamin z grupy B twierdząc, że daje natychmiastowy kopa energii. Ale czy działają?

odpowiedź brzmi: tak, masz przypływ energii, ale nie dlatego, że potrzebowałeś podwyżki witamin. Podczas gdy witaminy z grupy B pomagają dać ci energię, nie jest ona natychmiastowa., (Ten przypływ energii, który czujesz, pochodzi z kofeiny również załadowanej do butelki.) Witaminy z grupy B pomagają przekształcić jedzenie, które jesz w energię, ale organizm potrzebuje tylko pewnej ilości tych witamin. Producenci ładują te butelki z astronomicznymi ilościami tych witamin, ale faktem jest, że o ile nie masz poważnego niedoboru, prawdopodobnie nie potrzebujesz dodatkowego podskoku w witaminach, a wszystko dodatkowe jest po prostu, dobrze, wysikane.

a co powiesz na upuszczenie tych 4 Dolarow? Następnym razem kup kawę! (Bonus: kawa jest również naładowana przeciwutleniaczami.,)

jeśli czujesz się ospały, sprawdź nasze objawy możesz potrzebować B12 boost:

1. jesteś zmęczony: zmęczenie jest jednym z pierwszych objawów niedoboru B12. Ponieważ B12 pomaga wytwarzać czerwone krwinki, spadek produkcji oznacza mniej tlenu, aby utrzymać komórki.

2. czujesz się słaby: jeśli ledwo możesz wejść po schodach lub podnieść zakupy, twoje mięśnie mogą nie mieć wystarczającej ilości tlenu.,

3. jesteś niespokojny lub przygnębiony: niski poziom B12 może siać spustoszenie w naszych emocjach, prawdopodobnie dlatego, że B12 jest niezbędny do produkcji neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina.

4. masz mózgową mgłę: Jeśli czujesz, że ostatnio tracisz rozum i nigdy nie możesz znaleźć kluczy, może być to wina niskiego B12.

5. tracisz na wadze: około 50% osób z niedoborem B12 traci małe guzki na językach – lub brodawkach – z których niektóre zawierają kubki smakowe., Może to prowadzić do zmniejszenia apetytu i utraty wagi i może pojawić się jako gładki, obrzęk, czerwony język.

6. często Przeziębiasz się: B12 jest ważnym graczem w naszym układzie odpornościowym, pomaga produkować białe krwinki.

7. Twoje dłonie i stopy mają mrowienie i igły: z czasem brak B12 może prowadzić do uszkodzenia nerwów, powodując drętwienie, osłabienie i problemy z równowagą.

Jeśli myślisz „ding ding ding! To brzmi jak ja!”możesz spróbować biorąc suplement, aby zobaczyć, czy twoja energia i nastrój poprawić., (Pamiętaj, że B12 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, więc jeśli weźmiesz za dużo, wysikasz się. Nadal ospały? Poproś lekarza, aby sprawdzić poziom we krwi i sprawdzić, czy masz niedokrwistość. Jeśli masz mało czynnika wewnętrznego lub masz trudności z wchłanianiem B12, możesz potrzebować zastrzyków, które poprawią objawy w ciągu kilku miesięcy.

B12 może być nazywany „witaminą energetyczną”, ale robi o wiele więcej. Ten ważny składnik odżywczy pomaga tworzyć DNA w każdej komórce naszego ciała, utrzymuje komórki nerwowe i jest integralną częścią produkcji czerwonych krwinek przenoszących tlen.,

niedobór B12 jest stosunkowo powszechny, zwłaszcza wśród osób starszych. Podczas gdy niektórzy ludzie nie dostać 2.4 mcg B12 zalecane codziennie, inni nie mogą wchłonąć wystarczająco, bez względu na to, jak bardzo się starają.

B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, więc wegetarianie i weganie Zwykle uzupełniają tę witaminę. Mniejsze ilości można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, grzybach i wielu produktach spożywczych, takich jak zboża, są również wzmacniane witaminami z grupy B. Organizm może przechowywać około 2 do 4 lat wartości B12, więc zmiany w diecie lub trawienie może wymagać czasu, aby pokazać., Szacuje się, że do 15% populacji może mieć niedobór.

możesz rozwinąć niedobór B12, jeśli jesteś wegetarianinem, masz niski poziom kwasu żołądkowego, masz jakiekolwiek warunki, które wpływają na wchłanianie w jelitach, takie jak choroba Leśniowskiego – Crohna lub celiakia, miałeś operację utraty wagi lub nie wytwarzasz wystarczającej ilości „czynnika wewnętrznego” – białka, które wiąże się z B12 i pomaga w jego trawieniu. Niektóre typowe leki, takie jak leki na zgagę, niektóre antybiotyki i metformina, zwiększają ryzyko wystąpienia niedoboru. Wraz z wiekiem mamy również tendencję do wchłaniania mniej tego ważnego składnika odżywczego.