Mini-relaksacja

Mini-relaksacje mogą pomóc złagodzić strach i zmniejszyć ból podczas siedzenia w fotelu dentystycznym lub leżenia na stole badawczym. Są one równie pomocne w udaremnianiu stresu przed ważnym spotkaniem, podczas utknięcia w korku lub w obliczu ludzi lub sytuacji, które Cię denerwują. Oto kilka szybkich technik relaksacyjnych do wypróbowania.

Gdy Masz 1 minutę. Umieść rękę tuż pod pępkiem, aby poczuć delikatny wzrost i upadek brzucha podczas oddychania., Oddychaj powoli. Pauza na trzy. Wydech. Pauza na trzy. Kontynuuj głęboki oddech przez jedną minutę, zatrzymując się na trzy po każdym wdychaniu i wydechu.

Gdy masz 2 minuty. Odliczaj powoli od 10 do 0. Przy każdym numerze weź jeden pełny oddech, wdech i wydech. Na przykład, oddychaj głęboko mówiąc ” 10 ” do siebie. Oddychaj powoli. Przy następnym oddechu powiedz „dziewięć” i tak dalej. Jeśli czujesz zawroty głowy, odliczać wolniej do przestrzeni oddechy dalej od siebie. Kiedy osiągniesz zero, powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany., Jeśli nie, przejdź przez ćwiczenie jeszcze raz.

Gdy masz 3 minuty. Siedząc, zrób sobie przerwę od tego, co robisz i sprawdź swoje ciało pod kątem napięcia. Rozluźnij mięśnie twarzy i pozwól, aby szczęka lekko się otworzyła. Opuść ramiona. Niech ręce opadną na boki. Pozwól dłoniom się rozluźnić, aby między palcami znajdowały się przestrzenie. Rozłóż nogi lub kostki. Poczuj, jak twoje uda zapadają się w fotel, pozwalając wygodnie rozłożyć nogi. Poczuj, jak twoje golenie i łydki stają się cięższe, a twoje stopy zapuszczają korzenie w podłogę., Wdech powoli i wydech powoli. Za każdym razem, gdy wydychasz, spróbuj się jeszcze bardziej zrelaksować.