Co to jest przepona?

przepona jest najbardziej efektywnym mięśniem oddechowym. Jest to duży, kopulasty mięsień położony u podstawy płuc. Mięśnie brzucha pomagają poruszać przeponą i dają więcej mocy do opróżniania płuc. Ale przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) może uniemożliwić skuteczne działanie membrany.

w przypadku POChP powietrze często zostaje uwięzione w płucach, spychając przeponę w dół., Mięśnie szyi i klatki piersiowej muszą wtedy przyjąć zwiększony udział w pracy oddychania. Może to spowodować osłabienie i spłaszczenie membrany, powodując jej mniej wydajną pracę.

czym jest oddychanie przeponowe?,

oddychanie przeponowe ma na celu pomóc ci prawidłowo używać przepony podczas oddychania do:

• wzmocnij przeponę
• zmniejsz pracę oddychania, spowalniając tempo oddychania
• zmniejsz zapotrzebowanie na tlen
• Użyj mniej wysiłku i energii, aby oddychać

technika oddychania przeponowego

połóż się na plecach na płaskiej powierzchni lub w łóżku, z ugiętymi kolanami i podpartą głową. Możesz użyć poduszki pod kolanami, aby podtrzymać nogi. Połóż jedną rękę na górnej klatce piersiowej, a drugą tuż pod klatką piersiową., Pozwoli Ci to poczuć ruch przepony podczas oddychania.

oddychaj powoli przez nos tak, że żołądek porusza się o rękę. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać tak nieruchoma, jak to możliwe.

napnij mięśnie brzucha, pozwalając im opadać do wewnątrz podczas wydechu przez oczyszczone usta (patrz „technika oddychania oczyszczonymi wargami”). Ręka na górnej klatce piersiowej musi pozostać nieruchoma, jak to możliwe.,

Kiedy po raz pierwszy nauczysz się techniki oddychania przeponowego, łatwiej będzie ci postępować zgodnie z instrukcjami leżącymi, jak pokazano powyżej. Gdy zdobędziesz więcej praktyki, możesz spróbować techniki oddychania przeponowego siedząc na krześle, jak pokazano poniżej.

aby wykonać to ćwiczenie siedząc na krześle:

1. Usiądź wygodnie, z ugiętymi kolanami i zrelaksowanymi ramionami, głową i szyją.
2. połóż jedną rękę na górnej klatce piersiowej, a drugą tuż pod klatką piersiową. Pozwoli Ci to poczuć ruch przepony podczas oddychania.,
3. oddychaj powoli przez nos, tak aby brzuch poruszał się o rękę. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać tak nieruchoma, jak to możliwe.
4. napnij mięśnie brzucha, pozwalając im opadać do wewnątrz podczas wydechu przez oczyszczone usta. Ręka na górnej klatce piersiowej musi pozostać nieruchoma, jak to możliwe.

Uwaga: możesz zauważyć, że do prawidłowego użycia membrany będzie potrzebny większy wysiłek. Na początku prawdopodobnie zmęczysz się podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ale trzymaj się tego, ponieważ dzięki ciągłej praktyce oddychanie przeponowe stanie się łatwe i automatyczne.,

jak często powinienem ćwiczyć to ćwiczenie?

na początku ćwiczyć to ćwiczenie 5-10 minut około 3-4 razy dziennie. Stopniowo zwiększaj ilość czasu spędzanego na wykonywaniu tego ćwiczenia, a może nawet zwiększaj wysiłek ćwiczenia, umieszczając książkę na brzuchu.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews