po wstrzymaniu się przez prawie dwa lata, zamieszczam to, ponieważ zbyt wiele osób poprosiło o to. Dziewczyny też powinny to przeczytać, ponieważ te same zasady mogą być stosowane do utraty tłuszczu.
ważyłam 152 kg. przez cztery lata szkoły średniej, a po treningu w Tanga w Buenos Aires w 2005 roku, który uschł do 146 funtów., Po powrocie do USA wykonałem wyczerpującą analizę badań nad przerostem mięśni (wzrostem) i protokołów ćwiczeń, ignorując to, co było popularne do zbadania twardej nauki. Efekt końcowy? Przytyłem 34 kg. mięśni, tracąc przy tym 3 funty. tłuszczu, w ciągu 28 dni.
przed i po pomiarach, w tym podwodnych ważeniach hydrostatycznych, zostały wykonane przez dr Peggy Plato w Human Performance Laboratory na Uniwersytecie Stanowym w San Jose., Chociaż ten śmieszny eksperyment może wydawać się niezdrowy, ja również spadła moja całkowita liczba cholesterolu z 222 do 147 bez użycia statyn. Nie żartuj.
oto kilka zdjęć porównawczych. AHA, i zapomniałem wspomnieć, wszystko to było zrobione z dwóch 30-minutowych treningów tygodniowo, w sumie 4 godziny na siłowni:
Jak to zrobiłem?,
Po pierwsze, niektóre statystyki dotyczące 4-tygodniowej zmiany (21-10-23):
% tłuszczu-16,72 do 12,23
Rozmiar garnituru – 40 Krótki do 44 zwykły (mierzony w Brooks Brothers w Santana Row w San Jose przez profesjonalnego krawca)
szyja – 15,8″ do 18″
Klatka piersiowa – 37,5″ do 43″
p>
ramiona – 43″ do 52″
uda – 21,5″ do 25,5″
łydki – 13,5″ do 14,9″
Ramię – 12″ do 14,6
przedramię – 10,8″ do 12″
talia – 29,5″ do 33,1″
biodra (tył w najszerszym miejscu) – 34″ do 38.23″
oto sześć podstawowych zasad, które sprawiły, że stało się to:
1., Postępuj zgodnie z ogólnymi zaleceniami Arthura Jonesa dla jednego zestawu do niepowodzenia z mało znanego eksperymentu Colorado, ale z mniejszą częstotliwością (maksymalnie dwa razy w tygodniu) i z co najmniej 3 minutami między ćwiczeniami.
2. Wykonaj każde powtórzenie z kadencją 5/5 (5 sekund w górę, 5 sekund w dół), aby wyeliminować pęd i zapewnić stałe obciążenie.
3. Skoncentruj się na nie więcej niż 4-7 ćwiczeniach wielostopniowych (prasa do nóg, deadlift bar trap, prasa napowietrzna, wygięty rząd Yatesa, dipy, ławka do maszyn pochyłych itp.,) i ćwiczyć całe ciało każdego treningu, aby wywołać maksymalną odpowiedź hormonalną (testosteron, hormon wzrostu + IGF-1).
4. Jedz ogromne ilości białka (podobnie jak moja obecna dieta odchudzająca) z węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym, takimi jak komosa ryżowa, ale zmniejsz kalorie o 50% jeden dzień w tygodniu, aby zapobiec obniżeniu wychwytu białka.
5. Ćwiczcie rzadziej, ponieważ zwiększacie siłę i rozmiar, ponieważ wasze zdolności regeneracyjne mogą wzrosnąć tylko o 20-30%, podczas gdy często możecie zwiększyć beztłuszczową tkankę mięśniową do 100% przed osiągnięciem genetycznej wartości zadanej.
6., Zapisz każdy trening w szczegółach, w tym datę, godzinę dnia, kolejność ćwiczeń, powtórzeń i wagi. Pamiętaj, że jest to eksperyment i musisz kontrolować zmienne, aby dokładnie ocenić postępy i dokonać korekt.
dla pań, które nie chcą zostać Hulkiem, jeśli zastosujesz dietę „slow-carb” i zmniejszysz okresy odpoczynku do 30 sekund między ćwiczeniami, ten dokładny protokół treningowy może pomóc ci stracić 10-20 funtów tłuszczu w tym samym 28-dniowym przedziale czasu.
Po raz kolejny kwestionowanie założeń prowadzi do wniosku: mniej znaczy więcej., Detox z TV dwa razy w tygodniu i umieścić w swoje 4 godziny w miesiącu!
Jeśli podobał Ci się ten post, sprawdź moją najnowszą książkę, the 4-Hour Body, #1 New York Times i #1 bestseller Amazon. Dowiesz się: jak schudnąć 20 funtów w 30 dni (bez ćwiczeń), jak potroić testosteron, techniki produkcji 15-minutowych kobiecych orgazmów i więcej.
Możesz również skorzystać z rozszerzonego i zaktualizowanego 4-godzinnego tygodnia pracy, który obejmuje ponad 50 nowych studiów przypadków luksusowego stylu życia, budowania biznesu, redukcji godzin 80%+ i podróży po świecie.,
powiązane i Polecane posty:
Tim Ferriss wywiad z Derekiem Sivers
Tim Ferriss artykuły na temat Huffington Post
Tim Ferriss Wywiad-najczęstsze pytania na temat stylu życia i produktywności