wszyscy chcemy być lubiani. Kiedy wydaje się, że świat jest przeciwko tobie, łatwo jest czuć się samotnym, bezwartościowym, odrzuconym. Te uczucia są prawdziwe i są głębokie. Żyjemy w połączonym świecie-ludzie polegają na sobie, aby zaspokoić swoje potrzeby. Twój mózg zna znaczenie przynależności. Silne emocje, które nie czują się lubiane lub akceptowane są po to, aby zmotywować cię do łączenia się z innymi.

ale te same emocje mogą łatwo wymknąć się spod kontroli., Kiedy czujesz się samotny i odrzucony przez cały czas, te emocje zaczynają kształtować twoje przekonania o sobie. „Nikt mnie nie lubi” to jedno z tych przekonań.

skąd się bierze ta wiara?

istnieje wiele powodów, dla których możesz wierzyć, że nikt cię nie lubi:

• może masz trudności z nawiązaniem kontaktu z innymi ludźmi lub nawiązaniem przyjaźni. Nie widzisz, co to może być, poza tym, że cię nie lubią.
• może zostałeś odrzucony i to bolało. Nie chcesz znowu się tak czuć!, Jeśli założysz, że wszyscy cię nienawidzą, nigdy nie będziesz mieć nadziei—i nigdy nie zostaniesz zraniony. Czasami rozwijamy negatywne przekonania o sobie, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
• może ktoś ci powiedział, że nikt cię nie lubi-może któryś z twoich rodziców. Albo tyranem. Albo ktoś, kogo uważałeś za swojego przyjaciela. Może to było tak dawno temu, że nawet nie pamiętasz!
• czasami takie przekonania pojawiają się znikąd. Kiedy jesteś w negatywnym stanie umysłu, możesz zacząć wierzyć w negatywne rzeczy o sobie, nawet jeśli nie masz dowodów, że te rzeczy są prawdziwe., Negatywne myśli takie jak to są częstym objawem depresji i lęku społecznego.

Jeśli możesz zidentyfikować, skąd pochodzi ta myśl, możesz ją zobaczyć, co to jest. To nie fakt–to negatywne przekonanie. A przekonania można zmienić!

znalezienie środka

„nikt mnie nie lubi” jest przykładem czarno-białego myślenia. Twój mózg widzi tylko dwie opcje: albo wszyscy mnie lubią, albo nikt nie wie. Więc jeśli znajdę dowód, że przynajmniej jedna osoba mnie nie lubi, cóż … rozumiesz.

czarno-białe myślenie rzadko jest prawdziwe., Większość ludzi jest lubiana przez niektórych i nielubiana przez innych. „Nie możesz zadowolić wszystkich” – mówi powiedzenie—i to prawda. Niektórzy pewnie cię nie lubią. W porządku—pewnie większość z nich też ci się nie podoba!

oczywiście zaakceptowanie, że nie wszyscy będą cię lubić przez cały czas jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. „Ale chcę, żeby wszyscy mnie lubili!”Hej, ja też—ale na koniec dnia nadal mogę żyć szczęśliwym i satysfakcjonującym życiem, nawet jeśli nie każdy chce być moim najlepszym przyjacielem.

teraz mamy dwie myśli do zastąpienia „nikt mnie nie lubi”:

1. niektórzy mnie lubią, a niektórzy nie.,
2. mogę wieść szczęśliwe i satysfakcjonujące życie, nawet jeśli niektórzy mnie nie lubią.

spróbuj powiedzieć sobie jedną lub obie te rzeczy następnym razem, gdy uznasz, że nikt cię nie lubi.

nie potrafisz czytać w myślach ludzi

„nikt mnie nie lubi” może być czymś, co sobie wmawiasz po nieudanej interakcji społecznej.

spójrzmy na przykład: Powiedzmy, że rozmawiasz z kimś, a on ma ten zezowaty wyraz twarzy, jakby myślał, że to, co mówisz, jest głupie. Pod koniec rozmowy jesteś przekonany: muszą cię nienawidzić.,

jasne, to jedna z możliwości. Spójrzmy na inne:

• może zwykle noszą okulary lub kontakty, ale dziś o nich zapomnieli. Mają trudności z widzeniem, więc mrużą oczy na wszystkich.
• może byli tak zainteresowani tym, co mówisz, że bardzo się koncentrowali, próbując to wszystko ogarnąć.
• może tak właśnie wygląda ich twarz. Niektórzy ludzie po prostu naturalnie mają wyraz twarzy, który wygląda na złośliwy lub zły.
• a może jesteś zbyt wrażliwy na takie spojrzenie., Ludzie, którzy doświadczyli przemocy lub którzy zostali nakrzyczani na wiele jako dziecko, często dostrzegają gniew w twarzach innych ludzi, gdy go nie ma. To samo dotyczy osób, które doświadczają depresji lub lęku społecznego.

Twoja pierwsza reakcja—”oni muszą mnie nienawidzić”—może wydawać ci się w tej chwili oczywista. Ale możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, ile interakcji społecznych źle odczytujesz z powodu swoich negatywnych przekonań. Wszystko jest filtrowane przez ten obiektyw. Dzięki praktyce możesz nauczyć się nie ufać swoim negatywnym myślom i rozważać inne możliwości.,

proces kwestionowania swoich myśli może być trudny, zwłaszcza na początku. Jeśli masz wiele negatywnych przekonań i emocji, rozważ wizytę u terapeuty—są profesjonalnie przeszkoleni, aby ci w tym pomóc!

czujesz się bardziej związany

mam nadzieję, że już teraz zobaczysz, że „nikt mnie nie lubi” to wiara o sobie i że masz moc, aby to zmienić. To świetnie, ale co z uczuciem samotności i izolacji?

Zmiana przekonań w sposób, o którym mówiliśmy, może rzeczywiście pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym z innymi., Kiedy jesteś mniej skoncentrowany na negatywnych przekonaniach o sobie, naturalnie stajesz się bardziej otwarty i chętny do łączenia się z innymi. Możesz również zacząć widzieć mniej dowodów, że ludzie cię nienawidzą—i więcej dowodów, że przynajmniej niektórzy z nich cię lubią. To jest spirala w górę: czujesz się lepiej o sobie, więc jesteś bardziej otwarty, więc masz lepsze doświadczenia społeczne, więc czujesz się lepiej o sobie… i tak dalej!

Możesz również spróbować popracować nad swoimi umiejętnościami społecznymi. Niczyje umiejętności społeczne nie są idealne, więc zawsze jest miejsce na poprawę., Zapytaj kogoś, komu ufasz, czy jest coś, co Cię utrudnia bycie twoim przyjacielem. Nie musisz zmieniać tego, kim jesteś—możesz znaleźć sposoby, aby pomóc innym zobaczyć to, co najlepsze w tobie. Succeed Social to dobry zasób online do rozwijania swoich umiejętności społecznych.

możesz przeczytać więcej o radzeniu sobie z samotnością tutaj, w tym więcej sposobów, aby czuć się bardziej połączony z innymi. Mamy również arkusz roboczy o nazwie Stopping Stupid Thoughts, który może pomóc Ci rzucić wyzwanie negatywnym myślom, takim jak ta.