porozmawiajmy przekąski po treningu. Podjadanie po treningu jest gorącym tematem nie bez powodu. I, pomiędzy wszystkimi mieszanymi wiadomościami, jakie otrzymujemy o tym, co powinniśmy lub kiedy powinniśmy podjadać, chcemy wyjaśnić sprawę.

poza tym wyjaśniamy, dlaczego przekąski po treningu mają znaczenie i dokładnie jak te przekąski powinny wyglądać. Chcemy, abyś dokładnie wiedział, jak zatankować zmęczone mięśnie i naładować się po męczącym treningu.,

dlaczego przekąski po treningu to wielka sprawa

więc o co chodzi z przekąskami po treningu? Jeśli jesteś bardzo zdezorientowany, czy powinniśmy podjadać po treningu, czy nie, nie jesteś sam. Wszystko to sprowadza się do tego, że przekąski od pewnego czasu są postrzegane w negatywnym świetle. I chociaż wszyscy możemy się zgodzić, że tankowanie po treningu jest ważne, to to, czym tankujemy, jest mylące.

są mieszane wiadomości o tym, co jest „zdrowe”, a co nie., I chociaż wydaje się, że koktajle białkowe są standardowym wyborem przekąsek, nie zawsze są najlepszym wyborem. Te koktajle są często pełne sztucznych składników, dodatku cukru i alergenów (takich jak nabiał i soja). Tak więc na pewno nie wszystkie są zdrowe ani tolerowane przez wszystkich.

jednak podjadanie po treningu może być bardzo korzystne, jeśli zostanie wykonane prawidłowo. Odpowiednie pokarmy po dobrym pocie mogą wykonywać następujące czynności:

• wspomaga odrastanie mięśni i naprawę mięśni.
• uzupełniają zapasy glikogenu, które są wykorzystywane przez nasze mięśnie jako paliwo podczas treningu.,
• zwiększ ogólną regenerację, dając swojemu organizmowi to, czego potrzebuje do uzupełnienia po dobrym treningu.
• walka ze zmęczeniem potreningowym.
• pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi.

przekąski po treningu Hacki

jedną z najważniejszych rzeczy do zrozumienia jest to, że musimy tankować nasze ciała z pokarmów, które są łatwe do strawienia, aby umożliwić nasze ciało do korzystania z tych składników odżywczych od razu.

delektowanie się przekąską po treningu ASAP jest również kluczowe, ponieważ twoje ciało jest w stanie lepiej odbudować białko i glikogen po treningu.,

najlepiej chwycić pełnowartościową przekąskę lub posiłek po treningu w ciągu 45 minut po treningu.

nasze najlepsze 7 ulubione opcje przekąsek po treningu

#1 mleko kokosowe jogurt + owoce

ta przekąska oferuje trochę wszystkiego—zdrowe tłuszcze, białko i złożone węglowodany. To równowaga, którą organizm musi naprawić po treningu. Spróbuj więc wybrać owoce o niższej zawartości cukru, takie jak jagody, i top jogurt mleczny kokosowy z niektórymi nasionami konopi, aby uzyskać dodatkowe białko roślinne.,

Zapraszamy na zasłużoną przekąskę po treningu.

#2 plastry Banana z masłem migdałowym & nasiona konopi

Oto łatwa opcja przekąski, którą można zrobić w mniej niż 5 minut. Wystarczy pokroić banana i dodać trochę masła migdałowego i posypkę nasion konopi.

dostaniesz tłuszcz, białko i węglowodany, a niektóre dodane potas i magnez z bananów, aby zapobiec skurczom mięśni po treningu (wygraj!)

#3 krakersy z masłem orzechowym + owoce

masz ochotę na coś nieco węglowodanowego?, Spróbuj krakersy z mąki migdałowej z ulubionym masłem orzechowym i stroną świeżych owoców. To świetna zbilansowana przekąska i super łatwa do zrobienia. A jeśli chcesz dodać trochę białka, spróbuj dodać trochę nasion lnu, chia lub konopi, aby uzyskać zastrzyk białka roślinnego!

#4 czyste wstrząsy białkowe

pamiętaj, że nie wszystkie wstrząsy po treningu są równe, a to całkowicie dotyczy wstrząsów białkowych. Koktajle białkowe są jednym z najczęstszych przekąsek typu grab and go po dobrym treningu, ale nie zawsze są tak zdrowe.,

wiele proszków zawiera sztuczne składniki (takie jak słodziki i wypełniacze). Wiele z nich jest również na bazie mleka, co nie będzie najlepszym wyborem dla kogoś, kto nie toleruje nabiału dobrze.

więc zamiast sięgać po ten standardowy proszek białkowy, spróbuj zamiast tego zrobić czysty shake proteinowy!

wrzuć garść pełnowartościowych składników do blendera, takich jak jagody, szpinak, jogurt z mleka kokosowego, masło migdałowe i zmiksuj to wszystko z mlekiem bezmlecznym.

chcesz dodać jakieś dodatkowe białko?, Dodaj gałkę białka kolagenowego i posypkę nasion lnu i konopi.

#5 tost z awokado

pyszna i bardzo pożywna przekąska po treningu, tost z awokado to zawsze dobry pomysł! Zrób to tak zdrowe, jak to możliwe z niektórych bezglutenowe tosty i dodać jajko sadzone i szpinak, aby wziąć tę zdrową przekąskę do następnego poziomu.

#6 płatki owsiane + orzechy&owoce

płatki owsiane to jedna z tych potraw, które można zjeść o każdej porze dnia, a post potu sesh to świetny czas., Możesz nawet użyć instant oats do gotowania na piecu z mlekiem migdałowym i przygotowania go w ciągu 2-3 minut. Dodaj gałkę białka kolagenowego i top z odrobiną masła orzechowego i świeżych owoców.

teraz masz zbilansowaną przekąskę po treningu, która jest nie tylko pyszna, ale bardzo wszechstronna. Wypróbuj inne zdrowe dodatki (takie jak rozdrobnione stalówki kokosowe i kakaowe), aby zobaczyć, co lubisz najbardziej.

#7 Hummus + pokrojone warzywa

białko plus błonnik. To idealna para, a hummus zdarza się zawierać sporo każdego., Twoje ciało potrzebuje białka, aby wspomóc wzrost i naprawę mięśni, a włókno może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach.

Połącz hummus z papryką i selerem jako pożywną przekąskę po treningu, którą można zjeść o każdej porze dnia.

trening jak zawodowiec, przekąska jak zawodowiec

są szanse, że już masz część treningową w dół, prawda? Jeśli pojawiasz się i naciskasz play na treningach każdego dnia, masz go całkowicie w torbie. Więc, dlaczego nie przekąsić jak profesjonalista też?,

w tym tygodniu Zmierz się z trzema opcjami przekąsek po treningu. Szybko zobaczysz, jak zdrowa przekąska po dobrym treningu może naprawdę mieć duże znaczenie w twoim samopoczuciu i ogromne narzędzie do wykorzystania, aby przenieść swój sukces fitness na wyższy poziom.