wydaje się, że sen powinien przyjść tak łatwo. Połóż się, zamknij oczy, i za kilka minut, jesteś w Krainie Nod.

ale nie zawsze jest to takie proste. Jeśli chcesz zoptymalizować swoje środowisko snu – temperatura jest częstym miejscem, aby rozpocząć.

możesz zmagać się z bezsennością.

Ten brak snu może mieć kilka konsekwencji zdrowotnych. Na krótką metę pozostawia uczucie osuszone i nieostre. Będziesz zmagać się z pracą i czuć się pozbawionym energii przez cały dzień.,

przez dłuższy czas brak snu prowadzi do podwyższonego ciśnienia krwi, stanu zapalnego i nierównowagi poziomu cukru we krwi.

na zapewnienie dobrego snu składa się kilka czynników. Temperatura jest jednym, że wielu przeoczyć, gdy liczą owce bez powodzenia.

spis treści

jak temperatura wpływa na sen?
Jaka jest najlepsza temperatura na sen?
wskazówki jak znaleźć najlepszą temperaturę do snu
ostatnie słowo

jak temperatura wpływa na sen?

istnieje kilka sposobów, że temperatura wpływa na sen., Na najbardziej podstawowym poziomie temperatura w pomieszczeniu może w ogóle uniemożliwić zasypianie.

Jeśli czujesz się zbyt gorąco, spędzisz większość nocy próbując się ochłodzić. Kiedy czujesz się zbyt zimno, będziesz zbyt skupiony na tym, jak zimno się czujesz, aby w ogóle zasnąć.

ale najciekawszy jest wpływ temperatury pokojowej na Ciebie podczas snu.

dzieje się tak dlatego, że mózg obniża temperaturę ciała w ramach procesu snu., Ta temperatura ciała tworzy idealne warunki dla organizmu, aby naprawić się i wchłonąć wszelkie informacje, które wziąłeś w ciągu dnia.

temperatura zewnętrzna zaburza naturalną zdolność organizmu do kontrolowania własnej temperatury. Jeśli już czujesz się zbyt chłodny lub zbyt ciepły, będziesz miał problem z osiągnięciem temperatury ciała potrzebnej do głębokiego, orzeźwiającego snu.

efekt jest taki sam zarówno w ciepłych jak i zimnych warunkach. Twoje ciało nie może osiągnąć odpowiedniej temperatury, co oznacza, że budzisz się w nocy., Nie tylko zmagasz się z zasypianiem, ale nie możesz spać wystarczająco długo, aby się odświeżyć.

to nie jest jedyna rzecz, na którą wpływa temperatura pokojowa. Złe warunki mają również bezpośredni wpływ na jakość snu szybkiego ruchu oczu (REM).

jest to etap snu, podczas którego twój mózg jest najbardziej aktywny, powodując sny. Większość ekspertów uważa, że pomaga to również Twojemu mózgowi przesiać informacje, których nauczyłeś się w ciągu dnia, a także prawdopodobnie ma wpływ na nastrój.,

jedno z badań pokazuje, że brak snu REM pogarsza poziom podrażnienia i brak skupienia, które powoduje bezsenność.

może również wpływać na poziom przeciwutleniaczy w organizmie.

Mówiąc najprościej, twoje ciało i mózg potrzebują cię do osiągnięcia snu REM. Zwykle dzieje się to po około 90 minutach snu. Twoje ciało wchodzi i wychodzi z etapu REM, przy czym każdy etap trwa dłużej niż poprzedni.

jeśli budzisz się z powodu niespójnej temperatury w pomieszczeniu, przerywasz ten cykl., Musisz odczekać kolejne 90 minut, aż twoje ciało ponownie dotrze do etapu REM, plus nie spędzasz tyle czasu, ile możesz na etapie REM.

Jaka jest najlepsza temperatura pokojowa do snu?

Różni się nieznacznie w zależności od kilku czynników, w tym wieku i płci.

Ogólnie rzecz biorąc, większość ekspertów zgadza się, że idealna temperatura w sypialni spada między 60 A 67 stopni Fahrenheita (15,5 i 19,4 stopni Celsjusza).,

te warunki oznaczają, że pomieszczenie jest wystarczająco chłodne, aby pomóc Twojemu ciału znaleźć idealną temperaturę snu, nie będąc tak chłodnym, aby powodować dyskomfort.

pamiętaj ustawienie klimatyzacji na 65 stopni gwarantuje, że zawsze pozostanie zimniejsza niż 65 stopni. Jeśli ustawisz temperaturę na 65 stopni, zawsze będzie cieplej niż ta temperatura.

ale różnice między mężczyznami i kobietami dodają dodatkowej zmarszczki.,

temperatury snu i mężczyźni

mężczyźni są prostsze z dwóch, jeśli chodzi o znalezienie odpowiedniej temperatury snu. To dlatego, że ich temperatura ciała pozostaje dość stała w ciągu nocy.

oznacza to, że ich ciała nie zmagają się tak bardzo, aby dostosować się do zmieniających się warunków, czy to wewnętrznych, czy zewnętrznych. Tak długo, jak temperatura w pomieszczeniu mieści się w powyższym zakresie, mężczyźni nie powinni znaleźć, że temperatura uniemożliwia im sen.

temperatury snu a kobiety

sprawy u kobiet stają się nieco bardziej skomplikowane., Dzieje się tak dlatego, że ich temperatura ciała zależy od ich cykli miesiączkowych. W miarę postępu cyklu i zmian, temperatura ciała kobiety zmienia się wraz z nim.

ten brak spójności oznacza, że nawet pomieszczenie w idealnym zakresie temperatur może nie zawsze odpowiadać ich potrzebom.

jest to szczególny problem kobiet w okresie menopauzy. Często występują uderzenia gorąca w okresie menopauzy, co powoduje, że temperatura ich ciała wzrasta. Spanie w pomieszczeniu o temperaturze w zakresie powyżej niewiele robi, aby utrzymać je w chłodzie.

w jednej chwili czują się zbyt ciepło., Następny, kolor kończy się i czują się zbyt chłodne ponownie.

niestety, niewiele można zrobić, aby przewidzieć lub chronić przed uderzeniami gorąca. Noszenie lżejszych ubrań może pomóc, podobnie jak używanie lekkich prześcieradeł. Jednak ta szybka zmienność temperatury może cię obudzić, niezależnie od temperatury w pomieszczeniu.

miesiączka nie jest też jedyną przyczyną tych różnic temperatur. Ogólnie rzecz biorąc, kobiece kończyny nie są tak ciepłe jak męskie.,

badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Lancet podkreśliło tę różnicę. Okazało się, że ręce kobiet są średnio 2.8 stopni Fahrenheita.

nie wpływa to na temperaturę ciała. Jednak prowadzi to do uczucia dyskomfortu, które uniemożliwiają zasypianie.

jakie inne czynniki wpływają na temperaturę snu?

niektóre schorzenia uniemożliwiają prawidłową regulację temperatury ciała. Na przykład, gorączka może zwiększyć temperaturę ciała do punktu, w którym ciągle czujesz się niekomfortowo, bez względu na to, jak chłodne jest pomieszczenie.,

inne schorzenia mogą sprawić, że poczujesz się zbyt zimno, gdy masz gorączkę. Jest to częsty problem, że osoby z grypą musi radzić sobie z.

nadciśnienie tętnicze powoduje również problemy, ponieważ zapobiega prawidłowemu krążeniu krwi przez organizm.

oznacza to, że twoje ciało stara się pozbyć wewnętrznego ciepła, gdy musi się ochłodzić. Może to również uniemożliwić nagrzewanie się tak szybko, jak trzeba w chłodniejszych warunkach.

inne problemy z krążeniem, takie jak choroba Raynauda, mogą mieć podobny efekt.,

wreszcie, starzenie się prowadzi również do zmiany idealnej temperatury snu. Wraz z wiekiem warstwa tłuszczu bezpośrednio pod skórą staje się cieńsza. Zmniejsza to zdolność organizmu do naturalnej izolacji przed zimnem lub zapobiegania przenikaniu ciepła do skóry.

w rezultacie organizm reaguje bardziej na niewielkie zmiany temperatury. Idealny zakres temperatur, który miałeś, gdy miałeś 20 lat, zwykle staje się znacznie węższy w czasie, gdy masz 50 lat.

wszystkie te czynniki łączą się z otoczeniem, aby wpływać na temperaturę twojego ciała podczas snu.,

5 najlepszych wskazówek, jak znaleźć najlepszą temperaturę do snu

nie masz kontroli nad każdym czynnikiem, który wpływa na temperaturę twojego ciała podczas snu.

jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie pomóc.

1. Eksperymentuj z różnymi zakresami

zalecany powyżej zakres jest tylko ogólną wytyczną. Idealna temperatura snu większości ludzi mieści się w tym zakresie, ale niektórzy mogą spać lepiej w cieplejszych lub zimniejszych warunkach.

nie ma jednej optymalnej temperatury snu dla ludzi.,

spróbuj poeksperymentować z różnymi ustawieniami temperatury w pomieszczeniu. Zapisz wyniki następnego dnia. Posiadanie urządzenia do śledzenia snu, takiego jak FitBit, może pomóc ci dowiedzieć się, jak dobrze śpisz w każdej temperaturze.

butelki z ciepłą i zimną wodą

możesz nie być w stanie kontrolować temperatury w swoim pomieszczeniu. Być może chcesz zaoszczędzić pieniądze, nie używając systemu HVAC lub występuje problem, który uniemożliwia jego działanie.

tak czy inaczej, nie możesz na niej polegać, aby pomóc Ci znaleźć odpowiednią temperaturę., W tym może pomóc butelka na ciepłą lub zimną wodę.

dzięki odpowiedniej butelce twoje ciało znajdzie temperaturę potrzebną do dobrego snu. Jeszcze lepiej, temperatura butelki zmienia się w nocy, co oznacza, że jest mała szansa, że cię obudzi.

Jeśli jesteś chory, butelka z gorącą wodą może pomóc ci się ochłodzić.

Otwórz drzwi i Okna

utrzymując okna i drzwi zamknięte w pomieszczeniu. Jeśli pokój był już zbyt gorący, nie ostygnie., Powietrze nie może cyrkulować z pomieszczenia i nie ma chłodnego powietrza, które dostałoby się do chłodzenia temperatury.

otwieranie okien i drzwi to proste rozwiązanie. Pozwala to na większą cyrkulację powietrza, co może obniżyć temperaturę na tyle, aby pomóc ci osiągnąć idealny zasięg.

ochłoń się przed pójściem spać

ponownie, Ta wskazówka pomoże Ci, gdy próbujesz spać w ciepłym pokoju. Istnieje kilka sposobów na ochłodzenie się przed pójściem spać.,

na przykład możesz wziąć chłodny prysznic, aby obniżyć temperaturę ciała. Oznacza to, że twoje ciało ma mniej pracy, aby osiągnąć idealną temperaturę snu. Jednak biorąc prysznic przed snem może sprawić, że będziesz bardziej czujny, co nie pomoże Ci zasnąć.

innym rozwiązaniem jest umieszczenie chłodnej flaneli lub ręcznika na głowie. Pamiętaj, że ciepło zazwyczaj opuszcza ciało przez głowę, więc ta sztuczka może przyspieszyć proces.

5. Zmień prześcieradła

Twoje prześcieradła i bielizna nocna mogą być winne za to, że nie znajdziesz odpowiedniej temperatury., Cienkie arkusze zimą sprawiają, że czujesz się nieprzyjemnie zimno. Ciężka kołdra latem utrzymuje ciepło.

szybka zmiana arkuszy może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby utrzymać odpowiednią temperaturę. Przechowywać oddzielne zestawy na zimę i lato.

ostatnie słowo

znalezienie idealnej temperatury snu nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. To ma tyle wspólnego z własnym ciałem, co z Twoimi warunkami snu.

, Często wystarczy tylko prosta zmiana arkuszy, aby doprowadzić temperaturę do odpowiedniego poziomu.

Często wystarczy tylko prosta zmiana arkuszy, aby doprowadzić temperaturę do odpowiedniego poziomu.