ważne jest, aby zachować nawodnienie i unikać nadmiernego ciepła podczas gorących letnich miesięcy, ponieważ tracimy dużo płynów ustrojowych przez pot. Ale czy to oznacza, że należy unikać pocenia się za wszelką cenę? Wcale nie.
ludzie pocą się z wielu powodów, takich jak upały, nerwowość, gorączka, ćwiczenia i przebywanie w saunie. Pocenie się może nas odwodnić, stresować lub przypominać, że nasze ciało walczy z chorobą. Natomiast może ożywić nas na wycieczce lub podczas ćwiczeń na siłowni., Poza tym, czy pocenie się nie jest tym, co powinieneś robić w saunie?
dlaczego się pocimy?
potliwość (lub pocenie się) jest głównym sposobem, w jaki nasz organizm reguluje swoją temperaturę. Woda jest uwalniana przez gruczoły w skórze, odparowuje ze skóry, a ciało jest chłodzone. Podczas ćwiczeń mięśnie nagrzewają się bardziej, więc potrzeba więcej potu. Chłodzenie jest główną funkcją pocenia. Bez niego nasze ciało nie mogłoby uwolnić nadmiaru ciepła i umrzelibyśmy. Jest to prawdą niezależnie od tego, czy jesteśmy chorzy w łóżku, czy relaksujemy się w saunie.
co jest w pocie?,
- głównie woda
- Niewielkie ilości sodu, potasu, wapnia i magnezu – elektrolitów, które pomagają wywołać różne reakcje elektryczne w organizmie (np. napinanie mięśni). Jest to powód, dla którego picie elektrolitów podczas i po dużym uderzeniu lub długich okresach ćwiczeń jest korzystne.
- Niewielkie ilości feromonów, które mają niewielkie znaczenie u ludzi w porównaniu do innych zwierząt, ale wykazały ciekawą funkcję w ograniczonych badaniach naukowych.
- bakterie, które rosną w wydzielanym potem i sprawiają, że śmierdzi., Antyperspiranty, niektóre tkaniny koszulowe i częste kąpiele mogą temu zaradzić.
- Niewielkie ilości uwalnianych toksyn. Przekonanie, że pot usuwa znaczny poziom toksyn z organizmu, jest często przesadzone, ponieważ większość potu składa się z wody. Jest niewielkie usuwanie metali ciężkich i BPA tworzyw sztucznych, ale wątroba i nerki zrobić większość detoksykacji organizmu. W rzeczywistości ogólne odżywianie osoby prawdopodobnie ma większy wpływ na detoksykację organizmu niż pocenie się, ponieważ dobre odżywianie wspiera zdrowe funkcje narządów.
czy pot to dobra rzecz?,
z fizjologicznego punktu widzenia pocenie się jest absolutnie dobrą rzeczą. Nasze ciało by się przegrzało, gdybyśmy się nie pocili. Ale niektóre czynności, które powodują pocenie się (nadmierny czas w upale, nerwowy lub chory) jest związane z innymi problemami, takimi jak wyczerpanie cieplne, lęk i choroby. Natomiast czynności takie jak ćwiczenia i kontrolowany czas w saunie są zdrowe. Sugerowałoby to, że to nie samo pocenie się, ale aktywność za nim, która określa, czy pocenie się jest zdrowe, czy nie.,
pocenie się podczas ćwiczeń zwykle oznacza, że osiągasz poziom ćwiczeń, który promuje zdrowie układu krążenia. Niektóre dowody sugerują, spocone ludzie są coraz bardziej intensywny trening, i bardziej dopasowane osoby potu szybciej i obficie, ale ogromne różnice w czasie i ilość potu wśród osób sprawia, że te roszczenia niewiarygodne. Zamiast tego skoncentruj się na osiągnięciu poziomu ćwiczeń (lub czasu sauny), w którym pot rzeczywiście pojawia się, zamiast mierzyć czas lub KWOTĘ. Tylko dlatego, że jest lato i gorąco na zewnątrz, nie zakładaj, że oznacza to, że nie powinieneś ćwiczyć., W te dni, ćwiczyć w klimatyzowanych środowiskach, wybrać chłodniejsze pory dnia, i zachować nawodnienie. Zaprzestać wykonywania ćwiczeń, jeśli wystąpią nietypowe objawy, takie jak zawroty głowy i nudności.
jeśli chodzi o sauny, badania potwierdzają niektóre z wieloletnich przekonań fińczyków, że pocenie się w saunie jest korzystne dla zdrowia. Zwolnienie stresu wywołane ciepłem i możliwy pozytywny wpływ na zdrowie serca mogą być rzeczywistymi korzyściami. Podobnie jak ćwiczenia, aktywność za pocenie się (nie pocenie się) jest to, co faktycznie czyni nas zdrowymi.,
Jak przeciwdziałać utracie płynów podczas pocenia się:
- Pij wodę przez cały dzień – nie tylko wtedy, gdy uważasz, że jej potrzebujesz.
- unikaj napojów alkoholowych i kofeinowych, które mogą wzmocnić skutki odwodnienia.
- wybierz wodę zamiast słodkich napojów i uważaj, aby nie pić zbyt dużo soku owocowego. Zamiast tego dodaj smaku do wody z kwiatów i naparów owocowych, które zużywają mniej cukru.
- podczas intensywnego wysiłku fizycznego i intensywnego pocenia się zastąp utracone elektrolity napojami lub pokarmami, które je zawierają., Na przykład kurczak, ryby, mleko, jogurt, warzywa, słodkie ziemniaki, awokado, mango, granaty i banany mają ponad 300 mg potasu na porcję.
chcesz dowiedzieć się więcej?
aby pomóc ludziom być zdrowym na każdym etapie życia, Michigan State University Extension zapewnia przystępną cenowo, odpowiednią, opartą na dowodach edukację, aby zaspokoić potrzeby dorosłych, młodzieży i rodzin w społecznościach miejskich i wiejskich.,
nasze programy obejmują wszystkie dziedziny zdrowia, od zakupu i przygotowania pożywnej, niedrogiej żywności po radzenie sobie ze stresem, zapobieganie lub dobre życie z cukrzycą i optymalne starzenie się-rozszerzenie MSU zawiera potrzebne informacje w formacie, z którego możesz korzystać, osobiście i online. Skontaktuj się z lokalnym biurem MSU Extension county, aby znaleźć klasę w pobliżu.