przeczytaj pełny zapis wideo poniżej

Witam i zapraszam do mojego cotygodniowego bloga wideo. A dzisiaj w „A. Vogel Talks menopauza” dam ci pięć wskazówek, jak walczyć ze zmęczeniem.

teraz wiem, że będą Ci z Was, którzy obserwowali przez jakiś czas, powiedzą: „dlaczego wcześniej mówiła o zmęczeniu.”Mam, ale jest to jeden z najczęstszych objawów menopauzy wokół., Prawie każdy doświadczy tego w pewnym momencie w okresie menopauzy, i to jest taki, że mamy tendencję do nic nie robić, ponieważ jesteśmy zbyt zajęci naszym codziennym życiem.

tak więc, lubię przypominać wszystkim, że zmęczenie może być bardzo poważnym objawem w menopauzie. To oczywiście bardzo wyczerpujące. Ale to jest taki, który można uporządkować w większości przypadków, więc przejdźmy przez to jeszcze raz.

dlaczego męczy cię menopauza?

dlaczego męczy cię menopauza? Jest wiele powodów.,

zmiany hormonalne

pierwszą rzeczą jest pomyśleć, że wszystkie zmiany hormonalne, które zachodzą w twoim ciele, mogą naprawdę wyssać ci energię. Możemy wydawać się spokojni Na Zewnątrz. Wewnątrz, nasze ciało jest zajęte. To gorączkowo stara się na co dzień utrzymać równowagę. Twoje hormony idą w górę iw dół, a ciało próbuje zrównoważyć wszystko ponownie.

i to może naprawdę uszczuplić nas z energii. I to może się zdarzyć bardzo szybko. Może to być coś, co może trwać dość długo lub może to być coś, co jest naprawdę dość krótkotrwałe.

nie ignoruj zmęczenia!,

teraz problem ze zmęczeniem, jak już mówiłem, jest taki, który zwykle ignorujemy. Wiesz, jako kobiety jesteśmy dziś bardzo zajęci. Robimy wszystko. Zajmujemy się wszystkimi innymi, poza własnymi potrzebami przez większość czasu. A to nas jeszcze bardziej wyczerpuje. Tak, to naprawdę ważne, aby uzyskać dobrą równowagę w naszym życiu, zwłaszcza gdy zmęczenie dzieje się regularnie.

hormony maleją

teraz bardzo często porównuję menopauzę do dojrzewania na odwrót. Po prostu nasze hormony maleją, a nie rosną., Ale jeśli pomyślisz o tym, nastolatkowie przechodzący okres dojrzewania, co jest najważniejsze, co robią? Śpią. Są więc bardzo mądrzy, ponieważ ich ciała są strasznie zmęczone wszystkimi zmianami hormonalnymi zachodzącymi, i są bardzo rozsądni, ponieważ po prostu słuchają swojego wewnętrznego instynktu.

słuchaj swojego ciała

więc jest to naprawdę ważne, abyście wszyscy słuchali tego uczucia zmęczenia. A kiedy jesteś zmęczony, kiedy jesteś zmęczony, to naprawdę twoje ciało mówi po prostu: „muszę odpocząć. Muszę przestać. Muszę się przespać. Nie muszę nic robić.,”Więc, wiesz, to będzie Twoja praca domowa na następny tydzień. Posłuchaj swojego ciała, proszę.

moje top 5 porad

ale teraz dam ci wskazówki.

wskazówka nr 1 – Idź do lekarza

teraz wskazówka nr 1, która prawdopodobnie zaskoczy cię, jeśli masz dużo zmęczenia, jeśli naprawdę cię wyczerpuje, jeśli wpływa to na twoje codzienne życie i jakość Twojego życia, pierwszą rzeczą, którą robisz, jest pójście do lekarza.

Niestety wszystko obarcza się winą za menopauzę i czasami to nie menopauza jest winą., I wiemy, że jak podejście do menopauzy między Może 40 R., a następnie niektóre inne problemy zdrowotne mogą zacząć wkradać się i wszystkie mogą powodować objawy menopauzy-jak. I czasami może być bardzo trudno je odróżnić.

niska czynność tarczycy

Tak więc, jak mówię, jeśli jesteś bardzo zmęczony, jeśli dzieje się to naprawdę często, jeśli wpływa to na sposób, w jaki żyjesz, skontaktuj się z lekarzem. Poproś ich, aby sprawdzili, czy nie masz niskiej czynności tarczycy. Teraz, niska funkcja tarczycy da ci zmęczenie. To również sprawi, że poczujesz się prawdopodobnie bardzo zimno. Możesz mieć zimne poty.,

możesz mieć niski nastrój. Możesz dostać bóle stawów i bóle. Przekonasz się, że twoje włosy mogą stać się bardzo cienkie, a paznokcie mogą zacząć się łamać. I często jest to mały pakiet objawów, które idą razem, które mogą wskazywać, że tarczyca zwalnia. Lub przyrost masy ciała i nie jest w stanie go stracić to kolejny niski objaw tarczycy. Ważne, żeby to sprawdzić.

niskie żelazo

niskie żelazo, ponieważ niskie żelazo da ci zmęczenie. To wpłynie na włosy i paznokcie, jak również., Niskie żelazo, jeśli jest naprawdę niskie, może powodować ciężkie okresy. I w okresie poprzedzającym menopauzę, jeśli miałeś długotrwałe ciężkie okresy lub już zaczął się ten scenariusz, gdzie twoje miesiączki stają się coraz częstsze i mogą być dłuższe, a następnie można skończyć z niskim żelaza bardzo, bardzo szybko. I niskie żelazo może dać ci wszystkie te objawy, które naprawdę wyglądają jak menopauza i że będzie to zmęczenie.
niska witamina D

druga to niska witamina D., Zwykle nie jest to testowane w Twoim średnim badaniu krwi, więc naprawdę ważne jest, aby upewnić się, że konkretnie prosisz o niską witaminę D. Jest to tak powszechne w Wielkiej Brytanii teraz tylko dlatego, że Spędzamy mniej czasu Na Zewnątrz. Bo wiesz, czasami nie mamy dobrych wakacji.

a ja wiem, że tu, w Szkocji, zimy są bardzo ciemne. Ale cały czas używamy kremu do opalania. Wielu ludzi zakłada go, zanim wyjdą na słońce. I to faktycznie zablokuje produkcję witaminy D w skórze., Tak więc, nasze zmiany stylu życia w tym dniu I wieku może przyczynić się do niskiej witaminy D. i niska witamina D daje zmęczenie. To daje bóle stawów i bóle. To może dać ci niski nastrój. To może wywołać niepokój. Więc znowu jest to mały pakiet bardzo specyficznych objawów.
niska witamina B12

a ostatnią, którą warto sprawdzić, jest niska witamina B12. Ponieważ czasami może się to zdarzyć wokół menopauzy, jak również i może dać ci rzeczy ponownie, jak zmęczenie.,

więc, wiesz, chciałbym powiedzieć każdej kobiecie rozpoczynającej menopauzę, w pewnym momencie, wszystko to sprawdzić tylko po to, aby je wykluczyć. A jeśli wiecie, że to nie jest żadna z przyczyn, wtedy możecie uporządkować sprawy na wszystkie inne sposoby, o których będę mówić.

wskazówka nr 2 – Sprawdź swoją dietę

tak więc wskazówka nr 2 to Twoja dieta. Pamiętaj o wszystkich tych zmianach, które zachodzą w twoim ciele. Potrzebują dużo energii. Twoje potrzeby żywieniowe mogą wzrosnąć dość wysoko w okresie menopauzy. Więc dobra, zróżnicowana dieta jest naprawdę, naprawdę ważna.,

drugą rzeczą, której należy unikać, jest duża ilość węglowodanów i cukrów. Powodem jest to, że będą one umieścić poziom cukru we krwi w trybie jo-jo. Masz coś słodkiego, poziom cukru we krwi wzrasta, czujesz się lepiej. „Och, zmęczenie minęło.”Ale z tych pokarmów o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów, poziom cukru we krwi będzie wtedy bardzo szybko zanurzyć i dostaniesz jeszcze bardziej zmęczony.,

więc jeśli okaże się, że twoje zmęczenie jest trochę jak jo-jo, przychodzi i odchodzi, i to pomaga rzeczy takie jak kawa i herbatniki, lub słodycze lub rzeczy, to bardzo często oznacza to, że poziom cukru we krwi nie stabilizuje. I to może szybko spowodować ciągłe zmęczenie, zbyt.
czyli patrzysz na pokarmy, które ustabilizują poziom cukru we krwi. Więc to takie rzeczy jak dobrej jakości niskotłuszczowe białko. Patrzysz na mnóstwo pięknych warzyw. Nie za dużo owoców, tylko trochę owoców. Twoje jagody są prawdopodobnie najlepsze do podjęcia.,

I, ale wiem, że to zawsze przeraża wszystkich, trzeba dużo zdrowych tłuszczów w menopauzie i są one jedną z najlepszych rzeczy do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Więc, jeśli masz dużo zmęczenia, sprawdź swoją dietę. Upewnij się, że nie masz wysokiej węglowodanów, wysokiej żywności cukru, i upewnij się, że masz dużo białka i dobre zdrowe tłuszcze w diecie. A to samo w sobie może czasami bardzo szybko zmienić poziom energii.

wskazówka nr 3 – woda, woda, woda

teraz wskazówka nr 3, zgadniesz co to jest?, Ci z was powiedzieliby: „woda.”Tak, oczywiście, ponieważ odwodnienie zmęczy cię bez końca. Inną rzeczą, którą zrobi odwodnienie, jest to, że może skurczyć twój mózg, naprawdę. Twój mózg może się trochę odwodnić. To wpływa na twoje myślenie. A jeśli jesteś powolne myśli rzeczy, to, oczywiście, przełoży się na fizyczne zmęczenie, jak również.

tak więc, to naprawdę ważne, aby dostać dużo wody, jak zawsze mówię. I bardzo często zmęczenie i uderzenia gorąca i nocne poty idą w parze., I znowu, to może być tylko ze względu na fakt, że masz bardzo, bardzo odwodnione z powodu rumieńców i potów. Więc mnóstwo wody, jak zawsze, i to znowu kolejny, który może pomóc zmęczenie dosłownie na miejscu. Dobra szklanka wody może często dać piękny mały wybuch energii.

wskazówka nr 4 – Rember na relaks

wskazówka nr 4, czyli relaks. I Wiem, że większość z Was pewnie powie: „nie mam na to czasu.,”I myślę, że ze wszystkich wskazówek, które dałem w ciągu ostatnich kilku lat, to jest prawdopodobnie jeden, że panie znaleźć najtrudniejsze do zrobienia. Ponieważ, jak wspomniałem wcześniej, wszyscy jesteśmy zajęci opieką nad innymi. Pracujemy. Może mamy rodziny do prowadzenia. Jesteśmy tak zajęci, że dodatkowe pół godziny dziennie, tylko dla nas, jest postrzegane jako strata czasu.

ale zapewniam, że nie. Jeśli możesz mieć odpowiedni odpoczynek i relaks, będzie to dla Ciebie wspaniałe. Bo znowu, jeśli biegasz cały dzień jak idiota, to twoje ciało bardzo szybko się zmęczy., A jeśli nie pijesz wody, jeśli nie jesz wystarczająco dużo, to szybko się zmęczysz.
ale tak naprawdę to samo posiadanie 30 minut „me time” dziennie, w którym można się zamknąć, posłuchać jakiejś cudownej muzyki, może zrobić ogromną różnicę w poziomie energii.

a w menopauzie nie zawsze dobrze sypiamy, bo albo dostajemy nocne poty, albo bóle stawów, które nie pozwalają nam zasnąć. A spadający estrogen może rzeczywiście wpływać na jakość naszego snu., Tak więc, zwłaszcza jeśli nie sypiasz dobrze, to dodatkowe 30 minut dziennie, relaksujące, może być warte swojej wagi w złocie.

końcówka nr 5 – witamina & suplementy mineralne

i końcówka numer pięć, to może być związane z końcówką numer dwa. Naprawdę sugeruję jakiś dobry suplement witaminowo-mineralny w okresie menopauzy wyłącznie dlatego, że nasz organizm potrzebuje dodatkowych. A ponieważ bierzemy więcej, nasz organizm zużywa więcej energii i możemy bardzo, bardzo szybko uzyskać niedobór zarówno witamin, jak i minerałów.,

i wiesz, przez ostatni rok lub dłużej, mówiłem o bardzo konkretnych witamin i minerałów, i jak ważne są one dla nas w menopauzie.

więc rzeczą do zrobienia tutaj jest udać się do lokalnego sklepu ze zdrową żywnością, porozmawiać z kimś tam o znalezieniu miłego, może jednego dnia multivit dla Ciebie. I znowu, to coś, co może wiele zmienić.

pamiętaj o pracy domowej!

tym razem staraliśmy się spojrzeć na zmęczenie nieco inaczej. Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą., Pamiętaj więc o pracy domowej, słuchaj swojego ciała codziennie przez następny tydzień i wypróbuj te wskazówki, jeśli jesteś zmęczony. Mam nadzieję, że poczujesz się lepiej. Więc czekam na Ciebie w przyszłym tygodniu na kolejny A. Vogel mówi o menopauzie.