niezależnie od tego, czy jesteś rodzicem po raz pierwszy, czy dodajesz do swojej rodziny, starasz się zajść w ciążę, czy masz szczęście bez próby, dziewięć miesięcy ciąży może budzić różnego rodzaju obawy. Możesz się zastanawiać: dlaczego dziecko kopie tak dużo … czy tak mało? Jak zniosę ból porodowy, o którym tyle słyszałem? Jak Mogę być dobrą matką, jeśli nie mam pojęcia, jak to jest opiekować się niemowlęciem?, To normalne zmartwienia, ponieważ dołączenie do klubu mamy po raz pierwszy oznacza, że będziesz miał mnóstwo pytań, na które może odpowiedzieć tylko doświadczenie. Rzeczywistość jest taka, że prawie każda kobieta-pod brzuchem dziecka i „ciążowym blaskiem” – jest nieco niespokojna, zaniepokojona lub niezdecydowana co do jakiegoś aspektu ciąży, porodu lub rodzicielstwa. Ale kiedy lęk powinien być powodem do niepokoju? A jak można go leczyć w czasie ciąży? Odpowiedzi to informacje, które powinna usłyszeć każda spodziewająca się kobieta.
jaka jest normalna ilość lęku?
lęk to nie tylko część ciąży, to część bycia człowiekiem!, Każdy martwi się o swoje życie, a ciąża często może wzmocnić te obawy. Niektóre kobiety są głównie martwi się o to, czy ich dzieci są zdrowe (poprzednie straty ciąży lub problemy z płodnością może to szczególnie nadrzędne zmartwienie). Inni mogą martwić się o to, czy będą dobrymi rodzicami, jak zmienią się ich relacje z partnerami, jak rodzeństwo zareaguje na nowe dziecko lub finansowe aspekty posiadania dziecka (a nawet jeśli martwisz się o te wszystkie rzeczy, to też jest normalne).,
ale jest różnica między normalnym niepokojem a wszechogarniającym lękiem w czasie ciąży, znanym również jako lęk przedporodowy. Pora porozmawiać z lekarzem, jeśli nie jesteś w stanie skoncentrować się na swoim codziennym życiu; masz problemy z funkcjonowaniem w pracy lub w domu; doświadczasz częstego poczucia paniki, strachu lub niepokoju; masz obsesyjne myśli; lub nie lubisz rzeczy, które Cię uszczęśliwiały. Inne objawy poważniejszego zaburzenia lękowego mogą być fizyczne, w tym kołatanie serca i napięcie mięśni. Ten poziom lęku nie jest normalny lub zdrowy — ale leczenie może pomóc.,
More About Stress and Moods During Pregnancy
mamy mówią nam, co chcą wiedzieć przed porodem
kto jest najbardziej zagrożony?
prawie każdy może rozwinąć lęk w czasie ciąży. W rzeczywistości sondaż przeprowadzony przez Anxiety and Depression Association of America wykazał, że 52 procent kobiet w ciąży zgłasza zwiększony lęk lub depresję.,oznacza to, że powinieneś zwrócić szczególną uwagę na to, jak się czujesz, gdy spodziewasz się:
- poprzednia diagnoza zaburzeń lękowych
- lęk podczas poprzedniej ciąży
- poprzednia utrata ciąży lub problemy z płodnością
- Ciąża z powikłaniami lub leżeniem w łóżku (chociaż lekarze rzadko przepisują ścisłe leżenie w łóżku, częściowo z tego powodu)
- stres w domu lub w pracy
wszystkie te czynniki mogą przyczynić się do zwiększenia ryzyka lęku w czasie ciąży.,
po co szukać pomocy?
wiele kobiet ma błędne wrażenie, że najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem jest po prostu go znosić. Ale jeśli twój lęk jest poważne i pochłaniające, istnieje kilka powodów, to najlepiej szukać pomocy. Chociaż można powiedzieć sobie „będę po prostu czuć się lepiej, gdy dziecko jest tutaj,” badania wykazały, że kobiety, które mają lęk w czasie ciąży są bardziej narażone na depresję poporodową po urodzeniu dziecka., Tak więc, chociaż lęk i depresja niekoniecznie występują razem, są one ściśle ze sobą powiązane — i ucząc się sposobów kontrolowania lęku, zanim pojawi się nowe dziecko, zwiększysz szanse, że będziesz w stanie cieszyć się tymi radosnymi pierwszymi miesiącami. Innym powodem, aby zbadać zabiegi: Długotrwały, silny lęk w czasie ciąży może wpływać na rozwój dziecka., Badania wykazały, że lęk lub depresja w czasie ciąży może zwiększyć szanse przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej, a nawet sprawiają, że bardziej prawdopodobne dziecko będzie, w dół drogi, mają emocjonalne lub behawioralne wyzwania.
lęk leki w czasie ciąży
większość leków, które leczą lęk należą do tej samej klasy leków przeciwdepresyjnych, co oznacza, że niektóre mogą być trudne do przepisania w czasie ciąży., Chociaż badania nie wykazały żadnych długoterminowych skutków narażania dzieci na te leki, wielu klinicystów przyznać, że może to być dlatego, że istnieje tak niewiele badań wykonanych na spodziewa się Kobiet. American College of Obstetrics and Gynecology ostrzega, że przepisywanie tego typu leków w czasie ciąży powinno zawsze zawierać dokładną analizę ryzyka i korzyści.,
Jeśli leki są niezbędne do zapewnienia dobrego samopoczucia i / lub Twojego dziecka, twój lekarz i wykwalifikowany terapeuta mogą współpracować z Tobą, aby zdecydować, który z nich oferuje najwięcej korzyści dla najmniejszej liczby zagrożeń (i jak niska dawka można przyjąć i nadal uzyskać te korzyści). Jeśli jesteś na leki na ataki paniki, lęku lub depresji przed ciążą, zmiana lub dostosowanie dawki może być konieczne, zbyt.
inne leczenie lęku w czasie ciąży
podczas gdy leki jest jednym z rozwiązań zaburzeń lękowych, to na pewno nie jest jedynym., W rzeczywistości sesje terapeutyczne z psychologiem, psychiatrą lub doradcą są zawsze pierwszym i najlepszym sposobem, aby pomóc określić, co powoduje twój niepokój i opracować plan, który pomoże Ci złagodzić twoje obawy lub nauczyć się technik relaksacyjnych. Pomocne mogą być również następujące strategie łagodzenia lęku:
- Złap więcej zzzs. Niektóre badania wykazały, że brak snu może zaostrzyć lęk, więc dążyć do siedmiu do ośmiu godzin w nocy, gdy to możliwe. Masz problemy z drzemką? Wypróbuj te strategie uśpienia., Jeśli problemy utrzymują się, porozmawiaj z lekarzem o pomocy snu: wiele, w tym Unisom, Tylenol PM, Sominex i Nytol, są ogólnie uważane za OK do okazjonalnego stosowania w czasie ciąży.
- jedz całe, świeże potrawy. Coraz więcej badań wykazało, że to, co jesz, może mieć duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Uważa się, że jedzenie dobrze zbilansowanej diety-gęstej, pełnej i nieprzetworzonej żywności (w tym owoców, warzyw, ryb, orzechów, nabiału i całych ziaren) — zamiast przetworzonej i szybkiej żywności wspiera zdrowe bakterie w jelitach, co z kolei może pomóc zmniejszyć niepokój.,
- pozostań aktywny. Coś tak szybkiego i łatwego jak 10-minutowy spacer może zmniejszyć poziom napięcia. Badania wykazały, że ludzie, którzy się regularne ćwiczenia są 25 procent mniej prawdopodobne, aby rozwinąć lęk lub depresję.
- Uzbrój się w wiedzę. Poznanie tajników ciąży i rodzicielstwa może pomóc Ci poczuć się przygotowanym. Więc przeczytaj i rozważ przyjęcie na zajęcia z porodu.
- Zbuduj system wsparcia. Spędź czas z doświadczonymi rodzicami lub przyjaciółmi, którzy również oczekują., Możesz również dołączyć do społeczności online, aby połączyć się z innymi, którzy radzą sobie z tymi samymi uczuciami, co Ty.
- zaplanuj czas w ciągu dnia na relaks. Naukowcy odkryli, że regularna medytacja i akupunktura mają korzyści dla osób z lękiem. Możesz też spróbować jogi, posłuchać muzyki lub skorzystać z masażu od profesjonalisty, a nawet po prostu z partnera.
na koniec spróbuj nauczyć się przypominać sobie, że naprawdę będziesz wiedział, co robić, gdy nadejdzie twój pakiet radości., Nawet jeśli nigdy nie trzymałeś dziecka, instynkt jest po twojej stronie — a to, czego twoje dziecko będzie naprawdę potrzebowało bardziej niż czegokolwiek, to po prostu twoja miłość.