lęk jest często związany z problemami ze snem. Nadmiar zmartwień i strachu sprawiają, że trudniej jest zasnąć i spać przez całą noc. Deprywacja snu może pogorszyć niepokój, wywołując negatywny cykl obejmujący bezsenność i zaburzenia lękowe.
Zaburzenia lękowe są najczęstszym problemem zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych, a niewystarczający sen ma ogromne negatywne konsekwencje dla ogólnego zdrowia. W rezultacie zrozumienie i rozwiązywanie powiązań między lękiem a snem może być fundamentalne dla fizycznego i emocjonalnego wellness.,
czym jest lęk? Czym Są Zaburzenia Lękowe?
lęk to uczucie niepokoju i niepokoju. To normalne, aby doświadczyć lęku od czasu do czasu w odpowiedzi na przerażające lub stresujące sytuacje.
w zaburzeniach lękowych ten niepokój staje się nadmierny. Lęki nie są proporcjonalne do sytuacji, a niepokojenie zakłóca codzienne życie. Uczucia te stają się trwałe, występujące w większości dni przez okres sześciu miesięcy lub więcej.
Jak to jest z lękiem?
objawy zaburzeń lękowych mogą dotykać ludzi zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie.,
osoby z lękiem mogą czuć się bardzo nerwowo i nerwowo. Może to wpływać na ich koncentrację i nastrój, prowadząc do drażliwości i niepokoju. Ich strach lub poczucie nadchodzącej zagłady może być przytłaczające i wymykające się spod kontroli.
fizycznie zaburzenia lękowe mogą wywoływać napięte mięśnie, szybki oddech i bicie serca, pocenie się, drżenie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i zmęczenie.,
Wiele osób z zaburzeniami lękowymi próbuje uniknąć sytuacji, które mogłyby wywołać wzmożony niepokój; jednak nie rozwiązuje to ich podstawowego strachu i może przerwać zarówno działalność zawodową, jak i osobistą. Z biegiem czasu osoba z zaburzeniami lękowymi może przyzwyczaić się do tego, że martwi się tak, że stan niepokoju lub strachu wydaje się normalny.
zaburzenia lękowe mogą występować wraz z innymi problemami psychicznymi, takimi jak depresja. Według Anxiety and Depression Association of America (ADAA), prawie 50% osób z depresją są również diagnozowane z zaburzeniami lękowymi.,
jakie są rodzaje zaburzeń lękowych?
lęk jest podstawowym elementem wielu specyficznych zaburzeń, chociaż nie wszystkie są klasyfikowane ściśle jako zaburzenia lękowe.
- uogólnione zaburzenia lękowe (GAD): ludzie z GAD mają znaczące, Zbliżające się obawy o wiele różnych rzeczy, które mogą powodować nadrzędne poczucie lęku.
- zaburzenia paniki: niezwykle intensywne epizody strachu, znane jako ataki paniki, które zwykle trwają kilka minut na raz są cechą charakterystyczną zaburzeń panicznych.,
- zespół lęku społecznego: zaburzenie to wiąże się z ekstremalnym lękiem przed ustawieniami społecznymi i potencjalnym zakłopotaniem przed innymi ludźmi.
- specyficzne fobie: specyficzne fobie to intensywne lęki wywołane przez określone wyzwalacze. Niektóre z najczęstszych specyficznych fobii obejmują agorafobię (strach przed otwartymi lub zamkniętymi przestrzeniami, bycie w tłumie lub bycie poza domem) i lęk separacyjny.,
- zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD): w OCD, osoba obsesje na temat problemu w sposób negatywny, taki, że wywołuje lęk, a to powoduje przymus, który jest ich próba kontrolowania lub wyeliminowania tego lęku. Kompulsje są powtarzane rytualnie i mogą bezpośrednio wpływać na codzienne czynności.
- zespół stresu pourazowego (PTSD): stan ten może wystąpić po narażeniu osoby na bolesną lub niepokojącą sytuację. Osoby z PTSD mogą przeżyć stresujące wydarzenie, czuć się na krawędzi i mają potencjalnie wyniszczający niepokój.
Jak często występują zaburzenia lękowe?,
Zaburzenia lękowe są najczęstszym rodzajem chorób psychicznych, wpływających na życie około 20% dorosłych Amerykanów i 25% nastolatków każdego roku.
| Dorośli dotknięci w USA | odsetek populacji dorosłych w USA | |
|---|---|---|
| uogólnione zaburzenia lękowe | 6,8 mln | 3, 1% |
| zaburzenia paniczne | 6 milionów | 2, 7% |
| Zaburzenia lękowe społeczne | 15 milionów | 6, 8% |
| specyficzne fobie | 2.,2 miliony | 1% |
| zespół stresu pourazowego | 7,7 miliona | 3,5% |
nie wszystkie osoby z zaburzeniami lękowymi mają ten sam stopień objawów lub wpływ lęku na ich codzienne życie. W jednym dużym badaniu, około 43% dorosłych opisane o łagodne upośledzenie ich życia z lęku. Około 33% stwierdziło, że jest umiarkowany, a prawie 23% stwierdziło, że jest ciężki.
co powoduje zaburzenia lękowe?
dokładna przyczyna lęku nie jest znana., W rzeczywistości naukowcy uważają, że nie ma jednej przyczyny, ale raczej wzajemne oddziaływanie czynników, które obejmują genetykę danej osoby, historię rodziny i ekspozycję na negatywne wydarzenia życiowe. Niektóre problemy zdrowotne i leki mogą również przyczynić się do objawów lęku.
jaki jest związek między lękiem a snem?
poważne zaburzenia snu, w tym bezsenność, od dawna są uznawane za częsty objaw zaburzeń lękowych. Ludzie, którzy są nękani zmartwieniami, często rozmyślają o swoich obawach w łóżku, a ten niepokój w nocy może uchronić ich przed zasypianiem.,
w rzeczywistości, stan nadpobudliwości psychicznej, często naznaczony zmartwieniem, został zidentyfikowany jako kluczowy czynnik stojący za bezsennością. Ludzie z zaburzeniami lękowymi są skłonni do wyższej reaktywności snu, co oznacza, że są znacznie bardziej narażone na problemy ze snem w obliczu stresu.
trudności ze snem stwierdzono u osób z różnymi rodzajami lęku, w tym uogólnionym zaburzeniem lękowym, OCD i PTSD. W kilku badaniach ponad 90% osób z PTSD związanych z walką wojskową zgłaszało objawy bezsenności.,
niepokój związany z zasypianiem sam w sobie może komplikować sprawy, tworząc niepokój senny, który wzmacnia poczucie strachu i zaabsorbowania. Te negatywne myśli o pójściu do łóżka, rodzaj lęku antycypacyjnego, może tworzyć wyzwania dla zdrowych harmonogramów snu i procedur.
nawet po zaśnięciu ludzie mogą budzić się z niepokojem w środku nocy. Powrót do łóżka może być wyzwaniem, jeśli ich umysł ponownie zacznie ścigać się z zmartwieniem. Może to prowadzić do fragmentacji snu, zmniejszając zarówno Ilość, jak i jakość snu.,
Znaleziono powiązania między zaburzeniami lękowymi a zmianami w cyklach snu danej osoby. Badania wskazują, że lęk i przeżuwanie przed snem mogą wpływać na szybki ruch oczu (REM) Sen, który obejmuje najbardziej żywe sny. Lęk może wywołać bardziej niepokojące sny i stworzyć większe prawdopodobieństwo zaburzeń snu. Koszmary senne mogą wzmacniać negatywne skojarzenia i strach wokół pójścia spać.
jednocześnie mocne dowody wskazują, że problemy ze snem to nie tylko objaw lęku. Zamiast tego, deprywacja snu może wywołać lub pogorszyć zaburzenia lękowe., Naukowcy odkryli, że osoby, które są podatne na lęk, są szczególnie wrażliwe na skutki niewystarczającego snu, co może wywołać objawy lęku.
wiadomo, że brak snu wpływa na nastrój i zdrowie emocjonalne, co może zaostrzyć wyzwania związane z zaburzeniami lękowymi. Relacja dwukierunkowa oznacza, że lęk i brak snu mogą się wzmacniać; zamartwianie się powoduje słaby sen, przyczyniając się do większego lęku i dalszych trudności ze snem.,
depresja, która również negatywnie wpływa na sen, może dodatkowo skomplikować sytuację, tworząc dodatkowe bariery dla jakości snu u osób, które mają zarówno depresję, jak i lęk.
osoby z obturacyjnym bezdechem sennym (OSA), zaburzeniem snu, które powoduje powtarzające się przerwy w oddychaniu i przerwany sen, stwierdzono, że mają wyższe wskaźniki problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresję, lęk i zaburzenia paniki.,
jak uspokoić lęk i uzyskać lepszy sen
chociaż skutki zaburzeń lękowych mogą być znaczne, są one jednym z najbardziej uleczalnych zaburzeń zdrowia psychicznego. To nie znaczy, że zmniejszenie lęku jest zawsze proste, ale istnieją zabiegi, które mogą pomóc.
każda osoba, która ma uporczywy lub znaczący niepokój i / lub problemy ze snem powinna porozmawiać z lekarzem, który może najlepiej ocenić swoją sytuację i omówić korzyści i wady potencjalnych opcji leczenia w ich przypadku.
terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest powszechnym leczeniem zaburzeń lękowych., Jest to rodzaj terapii mówionej, która działa na reorientację negatywnego myślenia i odniosła sukces w zmniejszaniu lęku. Badania wykazały, że CBT często zmniejsza lęk nawet u osób, które mają bezsenność. Adresowanie lęku może utorować drogę do lepszego snu, ale ciężkie przypadki bezsenności mogą utrzymywać się po CBT dla niepokoju. CBT na bezsenność (CBT-I) może być przydatnym następnym krokiem w tych przypadkach.
kilka różnych rodzajów leków są zatwierdzone do leczenia zaburzeń lękowych, w tym leki przeciwlękowe, leki przeciwdepresyjne i beta-blokery., Leki te są przeznaczone do łagodzenia objawów, a nie leczyć podstawowy lęk.
ze względu na wieloaspektowy związek między lękiem a snem, coraz lepszy odpoczynek może pomóc w zwalczaniu uczuć lękowych. Budowanie zdrowych nawyków snu może sprawić, że pójście do łóżka będzie przyjemniejsze i ułatwi spójną rutynę, aby poprawić sen.
zarówno twoje nawyki snu, jak i środowisko są częścią higieny snu., Kroki w celu poprawy higieny snu obejmują zwiększenie komfortu w łóżku, eliminację źródeł zakłóceń snu, takich jak światło i hałas, oraz unikanie kofeiny i alkoholu w godzinach popołudniowych i wieczornych.
wypróbowanie technik relaksacyjnych może pomóc zidentyfikować sposoby pozbycia się lęku i ułatwić szybkie i spokojne zasypianie. Ćwiczenia relaksacyjne mogą być składnikiem CBT i mogą przerwać cykl zmartwień i przeżuwania. Możesz również spróbować zaplanować czas, aby aktywnie się martwić, ponieważ może to wyeliminować martwiący czas, gdy położysz się spać., Głębokie oddychanie, medytacja uważności i obrazy z przewodnikiem to tylko kilka podejść do relaksu, które mogą pomóc uspokoić umysł przed snem lub jeśli obudzisz się w nocy.