bieżnie przechylają się w górę. Obecnie niewielkie nachylenia wynoszące 10% stały się standardem bieżni w każdej kategorii cenowej – ale niektórzy producenci, tacy jak Bowflex, wzmocnili konkurencję. Bieżnie i trenażery nachylenia o maksymalnym przechyleniu 15, 30, a nawet 40% są teraz widoczne na podłogach wystawowych.
czy trening stromego nachylenia jest praktyczny dla każdego oprócz Spidermana? Tutaj patrzymy na pięć korzyści z treningu nachylenia dla Ciebie, codziennego superbohatera.,
spal więcej kalorii
Trening Inklinacyjny ostatnio osiągnął amerykańską świadomość masową dzięki telewizorowi The Biggest Loser. Trenerka osobista Jillian Michaels pokazała uczestnikom i milionowej publiczności, jak trening pochyły dramatycznie zwiększa spalanie kalorii.
oto przykład treningu nachylenia i spalania kalorii z badań medycznych: osoba ważąca 160 funtów może normalnie spalić 150 kalorii podczas regularnego 30-minutowego spaceru na bieżni z prędkością 4,0 km / h. Po prostu zmiana nachylenia bieżni do 5% zwiększy spalanie kalorii do około 250 kalorii., Nachylenie 10% pomogłoby spalić kalorie 350 w zaledwie pół godziny.
zmniejsz obciążenie na kolanach
druga zaleta treningu pochyłego wyraźnie wykorzystuje grawitację. Jeśli nosisz dodatkowe kilogramy, możesz czuć stres w kolanach podczas ćwiczeń. Badanie opublikowane w medycynie& Nauka w sporcie& ćwiczenie stwierdza, że chodzenie na 3-stopniowym pochyleniu zmniejsza wstrząsy nóg o około 25%.
pomóż swojemu sercu
Trening nachylenia może pomóc zwiększyć tętno bez konieczności przyspieszania całego ciała., Badania naukowe na Uniwersytecie A. T. Still wykazały, że 30-latkowie chodzący z prędkością 3 km / h na 12% nachyleniu podnieśli swoje tętno tak, jakby biegali z prędkością 6 km / h na powierzchni nie nachylonej. Z incline training można uzyskać te same korzyści sercowo-naczyniowe z biegania przy jednoczesnym mniejszym obciążeniu stawów.
Uwaga: uczestnicy badania mieli zdrowe serca. Przed dodaniem treningu nachylenia do schematu fitness należy skonsultować się z lekarzem.
spalić tłuszcz
nasze ciała są niesamowite., Co ciekawe, spalają kalorie nie tylko szybciej, ale inaczej, gdy wykonujemy trening pochyły. Badania pokazują, że bieganie po płaskiej powierzchni najpierw zanurza się w zapasie węglowodanów. W przeciwieństwie do tego, chodzenie po stromym trenażerze nachylenia przygotowuje twoje ciało do spalania tłuszczu. Chcesz konkretnych numerów? Jeśli ćwiczysz na 17% nachylenia – naprawdę zbliżając się do stylu Spideya-spalisz około 70% więcej tłuszczu niż gdybyś ćwiczył na 0% nachylenia.
niektóre popularne bieżnie z nachyleniem 17% lub więcej są w serii NordicTrack Incline Trainer. X9i, model z 2012 roku, ma maksymalne nachylenie 40% i spadek o 6%., Możesz też wypróbować Bowflex Treadclimber, który nie jest do końca bieżnią, ale zasługuje na sprawdzenie. Te kompaktowe maszyny zajmują mniej miejsca niż większość bieżni, ale pozwalają również ćwiczyć na 40% nachylenia.
budowanie mięśni
rozwój mięśni jest piątą zaletą treningów nachylenia. Kiedy chodzisz bez nachylenia, rekrutuje się tylko około 20% tkanki mięśniowej w nogach. Trening nachylenia rekrutuje więcej mięśni w dolnej części ciała, od łydek po pośladki. Najlepsze korzyści z treningu siłowego uzyskasz, jeśli używasz bieżni na nachyleniu 15% lub większym.,
oczywiście więcej mięśni może przekładać się na szybsze czasy biegania. Badania przeprowadzone w Szwecji wykazały, że maratończycy ogolili około sześciu minut czasu maratonu dzięki dwunastu tygodniom biegu na wzgórzu.
przy następnym treningu spróbuj zwiększyć nachylenie bieżni zamiast zwiększyć prędkość. Ciekawi cię, jakie są najlepsze inklinery? Jeśli tak, sprawdź nasze top incline trainer picks, aby zobaczyć, co polecamy! Sądzimy, że spodoba ci się wynik!