czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie są korzyści z przysiadów ściennych?
może widziałeś kogoś na siłowni robiącego przysiady przy ścianie.
a może chcesz stworzyć trochę domowej rutyny i zastanawiasz się, czy jest wiele korzyści z przysiadów ściennych.
to znaczy każdy wie jak Świetne są przysiady z obciążeniem.
ale czy przysiady na ścianie są równie korzystne?
Teraz jest pytanie, na które należy odpowiedzieć.,
w dzisiejszym artykule omówimy wszystkie szczegóły i zalety przysiadów ściennych.
korzyści z przysiadów ściennych
przysiadów ściennych to wspaniałe ćwiczenie, które możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie, o ile masz ościeżnicę ściany lub drzwi, aby oprzeć się na.
przysiady ścienne wzmacniają słabe mięśnie, a jednocześnie pomagają zwiększyć elastyczność.
są doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym nogi, które działa, aby mięśnie czworogłowe były silniejsze—jeden z największych mięśni w twoim ciele.,
działa na wszystkie mięśnie, których twoje ciało używa do rozciągania nóg i wyginania UD, takie jak: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius.
i ostatni, ale nie mniej ważny, gluteus maximus–ponieważ przysiady ścienne pomagają również kształtować i tonować pośladki.
skupiając się i rozwijając te mięśnie, będziesz w stanie szybciej wstać z krzesła i łatwiej wspinać się po schodach.,
źródło:http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
silne mięśnie czworogłowe mają dodatkową zaletę, pomagając zapobiegać „kolanowi biegacza”, określanemu również jako zespół bólu rzepkowo-udowego.
stwierdzono, że osoby o słabych mięśniach czworogłowych i napiętych ścięgnach ścięgnistych są ponad pięć razy bardziej narażone na rozwój „kolana biegacza.”
przysiady na ścianie pomogą również biegaczom zwiększyć ich poziom wytrzymałości i będą mogli biegać po wzgórzach z większą mocą i łatwością.
wzmocnienie nóg przysiadami na ścianie poprawi równowagę, co ułatwi również bieganie i skakanie.,
ponieważ ćwiczysz każdą nogę osobno, obciążenie jest równomiernie rozłożone, dzięki czemu jesteś w stanie poprawić równowagę i stabilność.
źródło:http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
wyżej wymienione korzyści to tylko garść korzyści z przysiadów ściennych.
jednym z najlepszych atrybutów tego, dlaczego przysiady ścienne są tak korzystne, jest to, że przysiady ścienne są ćwiczeniem o niskim wpływie.
przy tym konkretnym ćwiczeniu opuszczasz ciało do określonej pozycji i przytrzymujesz je tam przez pewien czas.
Related Article: jak przysiady powiększają górną część ciała?,
wiele innych ćwiczeń przysiadowych ma poruszanie się w górę iw dół, co może powodować pogorszenie stawów.
wyniki są również szczególnie satysfakcjonujące, ponieważ jesteś w stanie monitorować swoje postępy i szybko zobaczyć, jak stajesz się silniejszy.
wykonując przysiady na ścianie konsekwentnie kilka razy w tygodniu, zauważysz, że możesz utrzymać swoją pozycję przysiadu dłużej i być w stanie obniżyć swoje ciało dalej w dół, w stosunkowo krótkim czasie i przy mniejszym wysiłku.
możesz używać przysiadów ściennych jako budulca do nauki prawidłowego przysiadu.,
w miarę jak poprawisz się, a twoje biodra i górna część pleców staną się bardziej wiotkie, będziesz mógł kucać coraz niżej.
są również świetnym pierwszym krokiem do nauki zawiasu biodrowego.
zawias biodrowy jest ruchem fundamentalnym, którego często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że występujemy na siłowni.
jeśli robiłeś przysiady, deadlifty, huśtawki z kettlebell lub hantlami, lub Dzień dobry, to zrobiłeś zawias biodrowy.
podczas badania korzyści z przysiadów ściennych w tym artykule, istnieje wiele odniesień do tego, jak przysiady ścienne były bardzo cenione przez tych, którzy praktykują Qigong.,
Qigong jest formą łagodnego ćwiczenia z powtarzalnymi ruchami, które nie tylko rozciąga ciało, ale zwiększa przepływ płynów ustrojowych i zwiększa świadomość ciała.
dla większości ludzi największą zaletą qigong jest jego zdolność do łagodzenia lub zapobiegania problemom zdrowotnym, a także wzmacniania układu odpornościowego.
źródło:http://www.energyarts.com/what-qigong
przysiadanie na ścianie jest ćwiczeniem chińskiej świątyni, które jest praktykowane od setek, być może tysięcy lat.,
kiedyś uważano ją za tak potężną, że mistrzowie zmuszali uczniów do opuszczenia swoich komnat, zanim sami ją praktykowali.
możesz zrobić ściankę kucając czoło i nos lekko opierając się o ścianę.,nad kostek
Oryginalny obraz: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
Ścienne przysiady z piłką do ćwiczeń
Dla trochę większej połączenia i uzyskać jeszcze większe korzyści z ściennych przysiady można robić ścienne przysiady z piłką do ćwiczeń.,
połóż piłkę do ćwiczeń przy ścianie, która jest lekko miękka i nie do końca napompowana najlepiej działa.
Related Article: czy dobrze jest robić przysiady codziennie?
Wybierz piłkę, która będzie odpowiednia dla Twojego wzrostu. Aby znaleźć właściwą, usiądź na kulkach o różnej średnicy, aż znajdziesz taką, która daje 90-stopniowe zgięcie w nogach, aby twoje quady były równoległe do ziemi.
- Ustaw piłkę na środku pleców, pochylając się do niej.
- Twoje stopy powinny być o szerokości ramion od siebie i około 18 do 24 cali od ściany.,
- stale popychaj swoje ciało do piłki, opierając się o nią.
- wdech powoli opuszczając ciało i zginając biodra i kolana.
- opuść, aż twoje górne nogi będą równoległe do podłogi.
- płynnie przetocz piłkę między dolną częścią pleców a ścianą.
- Wstrzymaj i wydech, gdy powoli wracasz do pozycji wyjściowej.
możesz podgrzać jeszcze bardziej, jeśli robisz przysiady, trzymając głupi dzwonek w każdej ręce, prosto z każdej strony ciała. Inną opcją byłoby wykonywanie naprzemiennych podnośników pięty podczas trzymania przysiadu.,
źródło:http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
obraz źródłowy:https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
przysiady przy ścianie stojąc na ścianie
CrossFitters może być zaznajomiony z przysiadami przy ścianie stojąc na ścianie.,
- twarzą do ściany i skieruj stopy lekko Na Zewnątrz, pięty powinny znajdować się poza szerokością ramion
- całkowicie wyciągnij ramiona do góry z bicepsami obok uszu
- kucnij w dół, nie pozwalając żadnej części ciała dotknąć ściany
- skup się na otwieraniu bioder i wypychaniu kolan tak bardzo, jak możesz, utrzymując wyprostowany tułów.,
przysiady przyścienne z opaską oporową
gdy jesteś gotowy do etapu średnio zaawansowanego, możesz zacząć wykonywać przysiady przyścienne z opaską oporową.
stań na wewnętrznej stronie opaski i pociągnij opaskę nad głową, wyciągając ramiona w górę i z dala od ciała.
opór zespołu zmusi cię do utrzymania aktywnych ramion i użycia nieco większej siły na drodze.,
źródło obrazu:http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
podsumowanie-korzyści z przysiadów na ścianie
podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, odpowiednia technika, forma i pozycja są niezbędne, aby uniknąć obrażeń i zachować zdrowe stawy.
wykonując przysiady ścienne pamiętaj, aby nie pozwolić kolanom przejść obok palców.
zawsze trzymaj wagę na piętach z palcami skierowanymi do przodu.
jak w przypadku każdego ćwiczenia jeśli wystąpi ból pleców lub kolana, lub masz wcześniej istniejący uraz, skontaktuj się z lekarzem przed przystąpieniem do tego ćwiczenia nogi.,
ogólnie miałem nadzieję, że zdobędziesz trochę wnikliwej wiedzy z informacji o tym poście na temat korzyści z przysiadów ściennych.