jedna to holistyczna dyscyplina wywodząca się ze starożytnych Indii, druga to specyficzny system fizyczny opracowany przez niemieckiego anatoma na początku XX wieku, ale istnieje wiele krzyżówek-i w tym tkwi zamieszanie – między jogą a Pilatesem.

jako praktyki dzisiaj, joga i Pilates są zarówno obchodzony za ich liczne korzyści zdrowotne, od oferowania połączenia z ciałem i łagodzenia stresu, do rozwijania elastyczności, siły, kontroli i wytrzymałości., Istnieją niezliczone interpretacje obu dyscyplin (a klasa równowagi jednej osoby jest kardio innej osoby), ale to, co łączy je obie, to praca oddechowa.

Mówiąc najprościej, „największa różnica między nimi,” Jill Simpson, założyciel Joga, Pilates, balet i barre Studio Ebb&Flow wyjaśnia, „jest nacisk na stronę duchową w zajęciach jogi.”

Zoe Bertali, nauczycielka jogi w studio The Refinery wyjaśnia: „Joga jest zintegrowanym systemem zarządzania zdrowiem wykorzystującym oddech, ruch i medytację w celu zjednoczenia umysłu, ciała i ducha., Zawiera również elementy filozofii, nauki i etycznego sposobu życia. Zajęcia mogą się wahać od łagodnych i odżywczych do trudnych i spoconych.”Rzeczywiście, istnieje klasa jogi dla każdego; od różnych bardziej tradycyjnych form, takich jak hatha i ashtanga, do kreatywnych interpretacji, takich jak joga antygrawitacyjna, Joga śmiechu, a nawet Joga karaoke.

„Pilates został stworzony przez Josepha Pilatesa, który był anatomem i geniuszem mechanicznym”, mówi Bertali., „Jest to system fizyczny, który wykorzystuje bardzo specyficzne ukierunkowane ćwiczenia, aby poprawić siłę, elastyczność i postawę ze szczególnym naciskiem na rdzeń. Jest to zdyscyplinowana praktyka, która musi być wykonywana regularnie, aby przynosić korzyści”.

istnieje zwykle mniej dzikich odmian Nauk Pilatesa.tradycjonaliści preferują zajęcia na matach, a ci, którzy poszukują bardziej skoncentrowanych treningów fitness, decydują się na zajęcia na maszynach reformatorskich opartych na oporze. Pilates klasyczny, który łączy pracę maty z całym szeregiem urządzeń Pilates, jest uważany za praktykę w jej najprawdziwszej formie.,

Jeśli chcesz rozwinąć siłę i równowagę, regularne ćwiczenia jogi i Pilates są do tego idealne. Biorąc pod uwagę, że wiele pozycji w jodze i ćwiczenia w Pilates obejmować wspieranie masy ciała, działają również różne mięśnie całego ciała.,

ogólnie Pilates to zdyscyplinowana praktyka, która wymaga małych ruchów skupiających się na różnych obszarach ciała. Simpson mówi, że podczas Pilates studenci przede wszystkim pracować na siłę rdzenia (jak wspomniano powyżej), oni czerpać „dodatkowe korzyści mięśni tonowanie, ogólna siła, kontrola ciała, i elastyczność”.

Bertali dodaje, że „jeśli lubisz bardziej zorganizowany trening bez komponentu cardio, może to być trening dla Ciebie.”

zauważa również, że joga może pomóc zwiększyć siłę i elastyczność poprzez mięśnie i stawy., „W aktywnych, szybkich zajęciach prawdopodobnie zbudujesz w organizmie dużo ciepła, które ma świetne działanie regeneracyjne” i oczywiście spalisz kalorie.

„w wolniejszych praktykach, takich jak yin joga, gdzie utrzymujesz pozycje dłużej, zaczynasz pracę nad rozciąganiem i poruszaniem powięzi, która jest głębszą tkanką łączną wokół mięśni i stawów, co ostatecznie pomaga w elastyczności.”

badania przeprowadzone przez MINDBODY wykazały, że 70% osób uprawiających jogę lub Pilates twierdzi, że łagodzi stres. Obie praktyki uczą technik oddychania, które mogą pomóc w zwalczaniu uczucia stresu i niepokoju, podczas gdy obie tradycyjnie zachęcają uczniów do dostosowania ciała do umysłu i ducha, poświęcając czas na skupienie się na samoopiece.

będąc systemem holistycznym, Joga odnosi się zarówno do umysłu i ducha, jak i do ciała. Simpson mówi: „jak również joga jest praktyką fizyczną, obejmuje również praktykę medytacji. Poświęcenie czasu na połączenie z ciałem, oddechem i umysłem – możliwość spowolnienia w naszym zabieganym stylu życia i skupienia się do wewnątrz na sobie”.,

jednak Bertali uważa, że fizyczne postawy w jodze, oprócz pracy oddechowej i medytacji, mogą przynieść równie wiele korzyści umysłowi. „Joga ma niezwykle równoważący wpływ na układ nerwowy poprzez zastosowanie głębszego oddychania. Jest to bardzo detoksykująca praktyka poprzez zakręty i zakręty pozycji, pomagająca przynieść nawodnienie i świeży dopływ krwi do narządów i stawów. Skupienie i koncentracja wymagane w niektórych pozycjach utrzymuje bardzo zakotwiczone w chwili i z rozpraszania dnia, co pomaga stworzyć trochę miejsca w umyśle.,”

dotyczy to również Pilates. „Ponieważ Pilates jest wolniejszą dyscypliną, która koncentruje się również na pracy oddechowej, może być niezwykle medytacyjna i łagodząca stres”, mówi Bertali.

Simpson dodaje: „Pilates łączy ciało z umysłem, wymaga dobrej koncentracji ciała i oddechu z głęboką koncentracją potrzebną do zaawansowanego poziomu Pilates, z których wszystkie mogą pomóc zwiększyć swoje zdrowie psychiczne.”Ale nie oczekuj, że zajęcia skupią się na medytacji.,

jest również prawdopodobne, że zarówno w przypadku jogi, jak i Pilates – jak można argumentować ze wszystkimi treningami – że prosta okazja, aby ukraść trochę „czasu dla mnie” jest kolejnym powodem, dla którego są celebrowani za ulgę w stresie, jak pokazuje MINDBODY 's Wellness Index z korelacją między ilością ludzi Headspace a ich poziomem ogólnego dobrego samopoczucia.,

zarówno joga, jak i Pilates są często polecane przez lekarzy i terapeutów sportowych jako pomoc w rehabilitacji po urazach, a także jako uzupełnienie różnych sportów o dużym wpływie.

Bertali wyjaśnia, że „ponieważ obie mogą być wolniejszymi, kontrolowanymi praktykami, mogą być wykorzystywane do rehabilitacji w przypadku konkretnych urazów poprzez stosowanie ukierunkowanych postaw., Podobnie dla osób powracających do zdrowia po depresji lub urazie, ponowna równowaga hormonów wytwarzanych przez ruch fizyczny i oddech może mieć piękny uspokajający wpływ na ciało i umysł”.

w szczególności Simpson uważa, że Pilates może być bardziej korzystne dla regeneracji, podczas gdy joga może pomóc w zapobieganiu urazom sportowym i dolegliwościom., „Pilates to seria ukierunkowanych ruchów i elastycznych rozwiązań, gdy uraz lub przewlekły ból upośledza ruch i wydajność. W szczególności Bertali mówi: „może to mieć bardzo regenerujący wpływ na ból w dolnej części pleców i słabą postawę”.

„Joga jest fantastyczna, aby pomóc w rozciąganiu mięśni dla ludzi, którzy uprawiają wiele sportów/biegać/cykl,” Simpson mówi. „Yin joga pomogłaby wspierać tych ludzi w ich treningu i regeneracji, aby spowolnić i rozciągnąć się na obszary docelowe”.,

dzięki specyficznym adaptacjom joga i Pilates są uważane za bezpieczne – i bardzo korzystne – w ciąży.

jeden z najbardziej popularnych zajęć prenatalnych, joga, pomaga wzmocnić mięśnie rdzenia, złagodzić bóle pleców i utrzymać napięcie mięśni, a jednocześnie jest delikatnym ćwiczeniem, które jest również miłe dla stawów i pomaga się zrelaksować.,

Simpson mówi, że na zajęciach prenatalnych „zajmujemy się kluczowymi obszarami dna miednicy, bólem szyi i ramion, utratą wytrzymałości i utrzymaniem elastyczności. Naprawdę zachęcałbym przyszłe matki do praktykowania jogi, ponieważ może ona poprawić sen, zmniejszyć stres i pomóc w utrzymaniu zdrowej postawy również w czasie ciąży.”Rzeczywiście, studenci zgłaszają cały szereg korzyści.

Pilates jest uważany za jeden z najskuteczniejszych ćwiczeń u kobiet przed i po urodzeniu, ponieważ celuje w mięśnie, które ogólnie osłabiają się w czasie ciąży.

Erica Foulds, master trainer at Ten Health& Fitness (gdzie oferują zajęcia prenatalne) wyjaśnia: „w czasie ciąży ciało stale się zmienia. Pilates to skuteczny i bezpieczny sposób na budowanie siły i wytrzymałości, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z tymi zmianami., Świetnie nadaje się również do utrzymywania silnej miednicy, aby wspomóc proces naturalnego porodu; poród może trwać kilka godzin, a mięśnie rdzenia łatwo się zmęczą, jeśli nie zostały przeszkolone przez cały okres ciąży.”

stwierdza również, że „przyszłe matki, które regularnie ćwiczą mięśnie rdzenia, mogą spodziewać się zmniejszenia bólu w dolnej części pleców i miednicy, a nawet krótszych porodów”. Mam nadzieję.,