podczas pobytu w szpitalu położna powinna udzielić Ci informacji o ćwiczeniach, które pomogą ci wyzdrowieć po cesarskim cięciu. Zachęcą cię do poruszania się, gdy tylko będziesz mógł wstać z łóżka. Delikatne chodzenie pomoże odzyskać po operacji.

jeśli miałaś jakiekolwiek powikłania w czasie ciąży lub porodu, lub masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń zasięgnij porady lekarza rodzinnego lub fizjoterapeuty.,

Dowiedz się więcej o tym, co dzieje się po cesarskim cięciu

ćwiczenia dna miednicy

możesz wykonywać te ćwiczenia w czasie ciąży. Po cesarskim cięciu możesz zacząć ćwiczyć dna miednicy po usunięciu cewnika i jak tylko poczujesz się gotowy. Ćwiczenia te pomogą wzmocnić mięśnie, które wspierają macicę, jelita i pęcherza. Może to pomóc w radzeniu sobie z problemami z wyciekiem moczu.

Przeczytaj więcej o tym, jak znaleźć i ćwiczyć mięśnie dna miednicy.,

ćwiczenia brzucha

ćwiczenia te pomogą wzmocnić mięśnie brzucha (okolice brzucha). Pomoże to chronić kręgosłup i mieć dobrą postawę.

• połóż się na boku i lekko ugnij kolana.
• rozluźnij mięśnie brzucha i oddychaj delikatnie.
• podczas wydechu delikatnie pociągnij mięśnie brzucha.
• jednocześnie ściśnij mięśnie dna miednicy.
• przytrzymaj mięśnie brzucha i ściśnij dna miednicy przez 10 sekund, a następnie delikatnie zwolnij.
• powtórz to ćwiczenie 10 razy.,
• spróbuj wykonać to ćwiczenie trzy razy dziennie.

ćwiczenia fizyczne

przed powrotem do poziomu ćwiczeń przed ciążą należy odczekać 6-8 tygodni po urodzeniu u lekarza rodzinnego. Spróbuj budować poziom ćwiczeń stopniowo. Po wyzdrowieniu z cesarskiego cięcia i nie ma już żadnego bólu, zwykle bezpiecznie jest rozpocząć ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, pilates, joga, delikatny jogging i niska odporność na siłownię.,

Lekarz rodzinny może zalecić odczekanie co najmniej 12 tygodni przed rozpoczęciem ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak aerobik, bieganie i opór lub trening siłowy.

Czytaj więcej o rehabilitacji w domu po cesarskim cięciu