efekt diety lub programu ćwiczeń można sprawdzić tylko przez datosbiométricos dokładne. Ta strona internetowa pomoże Ci obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI), wskaźnik talii/wzrostu, procent tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała. Kalkulator szacuje również liczbę kalorii i białek potrzebnych do twojepoziom aktywności., Aby śledzić postęp diety, konieczne jest mierzenie się i mierzenie się co najmniej raz w tygodniu oraz zapisywanie pomiarów w dzienniku.Jeśli zapiszesz dane w arkuszu kalkulacyjnym (takim jak Microsoft Excel), będziesz mógł tworzyć wykresy, aby łatwiej widzieć trendy.

równowaga między liczbą kalorii w jedzeniu, które jemy, a liczbą kalorii spożywanych przez nasz organizm decyduje o tym, czy spadamy, czy przybieramy na wadze. Nadmiar kalorii jest zwykle przechowywany jako tłuszcz.,Aby utrzymać stałą wagę, liczba kalorii w naszej diecie musi być równa liczbie kalorii, których używamy podczas ćwiczeń, które są uwalniane w postaci odpadów, tłuszczów,przepływów menstruacyjnych, wytrysków lub wykorzystywane do odnowy skóry, włosów, paznokci i innych narządów.Aby schudnąć, musimy spożywać mniej kalorii niż potrzebuje nasz organizm. W ten sposób tkanka tłuszczowa zapewnia część potrzebnych nam kalorii. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, szczególnie jeśli przyjmujesz leki.,

, organizm potrzebuje białka do utrzymania mięśni i produkcji hormonów. Niezbędne kwasy tłuszczowe są niezbędne do replikacji komórek i utrzymania struktury układu nerwowego.Tak więc każda redukcja kalorii powinna odbywać się poprzez redukcję tłuszczów nasyconych i węglowodanów. Dieta powinna zawsze zapewniać wystarczającą ilośćproteiny i niezbędne kwasy tłuszczowe (AGEs). Organizm potrzebuje co najmniej 15 gramów AGEs dziennie, które można uzyskać, jedząc ryby i orzechy., Należy unikać bardzo niskokalorycznych diet (mniej niż 1300 kalorii dziennie), ponieważ zazwyczaj nie dostarczają wszystkich składników odżywczych niezbędnych dla dobrego zdrowia.

poniższy formularz oblicza dzienne zapotrzebowanie na białko, wskaźnik masy ciała( BMI), wskaźnik talii/wysokości i procent tkanki tłuszczowej przy użyciu obwodu różnych części ciała.Liczby te mogą pomóc ci ocenić postęp poprawy ciała.,Obliczanie procentu tkanki tłuszczowej wymaga pomiarów z dokładnością do pół centymetra lub 1/4 cala. Podczas pomiaru upewnij się, że taśma jest nieco ciasna, ale nie ściska skóry.

• wysokość-mierzona bez butów
• Waga-mierzona rano, bez ubrania, po skorzystaniu z toalety, i przed jedzeniem lub piciem.,
• talia (mężczyźni) – mierzona poziomo, na poziomie pępka
  (kobiety) – mierzona poziomo, na poziomie minimalnej szerokości brzucha
• szyja-mierzona pod krtanią taśmą lekko pochyloną w kierunku klatki piersiowej.,
• biodra (tylko dla kobiet) – największy poziomy obwód wokół bioder

• siedzący tryb życia – aktywność pasywna: oglądanie telewizji, praca w pozycji siedzącej, czytanie, jazda samochodem
• umiarkowany – energiczna aktywność: chodzenie godzinę dziennie, pływanie, bieganie, gra w tenisa
• aktywny – energiczna aktywność: sport dwa lub więcej godzin dia, przenieś meble

skopiuj następujący kod HTML do swojego bloga lub strony, aby utworzyć enlacea tę stronę za pomocą ikony kalkulatora diety.

co oznaczają liczby?

• wskaźnik masy ciała (BMI) – BMI oblicza się, dzieląc wagę przez kwadrat wzrostu., Liczba daje wyobrażenie o proporcji ciała. Ogólnie rzecz biorąc, liczba jest niewielka dla szczupłych ludzi i duża dla grubych ludzi. Osoby z BMI 25 lub wyższym są uważane za nadwagę, chyba że mają bardzo muskularne ciało. BMI nie uwzględnia stosunku tłuszczu do mięśni. Osoba z niskim procentem tkanki tłuszczowej może być błędnie sklasyfikowana jako otyła przy użyciu samego BMI. IMC.Si Twoje BMI wynosi 25 lub więcej, ale twój wskaźnik talii / wysokościjest mniejszy niż 0.,5 a twój procent tkanki tłuszczowej mieści się w zakresie” sportowca „lub” fitness”, prawdopodobnie jesteś muskularny, a nie tłusty.

  pod normalna waga	BMI poniżej 18.5
  normalna waga	BMI od 18.5 do 24.9
  nadwaga	BMI od 25 do 29.9
  otyłość	BMI 30 lub wyższy

  
  BMI=36.,6

  
  BMI=41.4

  BMI nie uwzględnia rozkładu masy ciała.
  typowe ciała odpowiadający wskaźnik masy ciała (BMI)
  
  

• wskaźnik talii / wysokość – wskaźnik talii / wzrost będzie determinadividiendo obwód talii przez wysokość.Wartość indeksu talii / wysokości wynosi 0.,5 lub więcej wskazuje na otyłość brzuszną, która wiąże się ze zwiększonym ryzykiem miażdżycowej choroby sercowo-naczyniowej.
• procent tkanki tłuszczowej-procent tkanki tłuszczowej jest obliczany przy użyciu wzorów opracowanych przez Hodgdona i Becketta. Wzory wymagają pomiarów w centymetrach z dokładnością 0,5 cm. forma została przystosowana do przyjmowania jednostek angielskich., Mężczyźni i kobiety wymagają różnych metod pomiaru, ponieważ mężczyźni zwykle przechowują tłuszcz z brzucha (ciało jabłka lub „brzuch piwa”), a kobiety przechowują tłuszcz z brzucha i bioder (ciało w kształcie gruszki). Równania to uwzględniają.
  równanie dla mężczyzn:
  %tłuszczu=495/(1.0324-0.19077(log(talia-szyja))+0.15456(log(wzrost)))-450

  równanie dla kobiet to:

  %tłuszczu=495/(1.29579-0.35004(log(talia+biodra-szyja))+0.,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  
  beztłuszczowa masa ciała = waga × (100% tkanki tłuszczowej)

• dzienne kalorie-minimalna liczba kalorii dziennie jest oparta na wzroście i płci zgodnie z zaleceniami Instytutu Medycyny. Gdy BMI wynosi 25 lub więcej, minimalna liczba kalorii jest zmniejszona o 15%, aby uzyskać niezbyt ciężką dietę, która może być utrzymywana przez wiele miesięcy bez żadnych skutków ubocznych dla osób w dobrym zdrowiu., W zależności od poziomu aktywności liczba kalorii może być nieznacznie zwiększona, ale wzrost kalorii o ponad 15% prawie nigdy nie powoduje utraty wagi. Aby schudnąć, konieczne jest również ograniczenie spożycia węglowodanów do mniej niż 60 gramów dziennie (nie więcej niż 240 kalorii).
• gramy białka dziennie-wartość ta jest obliczana na podstawie maksymalnego normalnego BMI, wzrostu i poziomu aktywności. Wartość odpowiada 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dla niskiej aktywności, 1,1 grama dla umiarkowanej aktywności i 1.,4 gramy dla energicznej aktywności. Dieta powinna zapewniać wystarczającą ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych i węglowodanówaby zapewnić spożycie minimalnej ilości kalorii dziennie.Kobiety potrzebują mniej kalorii niż mężczyźni, ale kobiety potrzebują takiej samej ilości białka na kilogram masy ciała.Oznacza to, że kobiety powinny spożywać dietę o wyższym odsetku białka niż mężczyźni. Wszystkie diety powinny zawierać minimalną ilość białka, aby zapobiec utracie mięśni podczas zmniejszania kalorii., Typowa dieta wysokobiałkowa produkuje około 30% kalorii z białka, 30% tłuszczu i 40% węglowodanów. Diety odchudzające z niewielką ilością węglowodanów mogą uzyskać około25 % kalorii z białka, 65% tłuszczu i 10% węglowodanów. Poniższe tabele pokazują, że te wartości procentowe oferują więcej niż wymaganieminimalne białko dla diet 2000 i 1800 kalorii dziennie., 45 g
  diety zalecanej przez rząd USA

  	białka	tłuszczu	węglowodany
  kalorie	15%	30%	55%
  2000	300 wapna	600 wapna	1100 wapno
  	75 g	67 g	275 g

  bibliografia:

  1. Harvard School of public health – nutrition Source., Dostarcza informacji na temat diety i odżywiania
  2. dietetyczne spożycie referencyjne dla energii, węglowodanów, błonnika, tłuszczu, kwasów tłuszczowych, cholesterolu, białka i aminokwasów (makroskładniki) (2002). 900-stronicowa, kompleksowa ocena potrzeb żywieniowych wydana przez Radę ds. żywności i żywienia oraz Instytut Medycyny.
  3. Michael R. Eades, M. D., And Mary Dan Eades, M. D., „Protein Power”, Bantam Books, 1996.Opisuje dietę niskowęglowodanową, która odniosła wielki sukces kliniczny w zmniejszaniu i normalizacji poziomu insuliny., Książka wyjaśnia biochemii i ścieżek metabolicznychktóre są podstawą diety.
  4. Barry Sears, Bill Lawren, „The Zone: A Dietical Road Map to Lose Weight Permanently”, ReganBook, 1995. Zaleca dietę z 30% białka, 30% tłuszczu i 40% węglowodanów.
  5. S. D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto,Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 2003 maj;27(5):610-6.Stosunek talii do wzrostu, prosty i praktyczny wskaźnik do ocenycentralny rozkład tłuszczu i ryzyko metaboliczne u japońskich mężczyzn i kobiet.
  6. J. Hodgdon, and M. Beckett, ” Prediction of percent body fat for U. S., Marynarka wojenna mężczyzn i kobiet od obwodu ciała i wzrostu”. Raporty nr 84-29 i 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.